#哪些族群容易缺乏B群？
1. **過量飲酒**：阻礙B群吸收，特別是B1，酒精代謝也需B群參與，飲酒者需特別留意。
2. **壓力大**b群功效：生活壓力大、作息不定、壞習慣，腎上腺素分泌增多，消耗B6、B1b群功效2、葉酸，長期下來容易有筋肉緊繃、入睡困難等問題。
3. **咖啡因過量**：利尿作用加速B群由尿液排出，應間隔1-2小時再補充B群。
4. **特殊情形**：
– b群作用**用藥**：避孕藥長期使用影響B2吸收，抗生素影響B6合成，需補充適量B群。
b群 – **年長者及特殊飲食**：可能因胃酸分泌不足影響Bb群功效1吃b群的好處2吸收，全素者需額外注意B12補充。
– **透析治療**：治療過程中B群會流失，建議在治療後補充。
– **胃部切除後**：吸收改變，需持續補充多種維生素及礦物質。,B群需求各有不同 提高功效一文看透！,#指b群什麼時候吃定情況下的B群需求
– **扁桃體發炎、口角炎**：補充B2、菸鹼素B3b群功效。
– **容易疲倦、貧血**：補充B6、葉酸B9、維生素bB12。
– **情緒低b群什麼時候吃落、暈眩**：補充B6、葉酸b群功效B9、B12。
– **皮膚乾燥、容易掉髮**：補充生物素、泛酸。,#B群補充指南
– **助眠需求**：首選含B6、B12的產品。
– **肌肉舒緩**：選擇Bb群1、B維他命b6、B12幫助神經放鬆。
– *維生素b*備孕**：選擇葉酸、B6、B12，幫助胎兒正常發育。b群作用
– **體重控制**：選擇B1、B2，提高代謝，加上生物素促進b群功效脂質代謝。,#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米。
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇。
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生。
– **維生素B6**b群什麼時候吃：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳。
– **葉酸B維生素b6功效9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆。
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜。
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚。
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋。,#B群功效解析
– **維生素B1**：促進醣類、脂質、蛋白質的熱量轉化，維持能量b群推薦代謝的正常運作。
– **維生素B2**：協助能量代謝，維護皮膚及黏膜健康。缺乏B2可能導致B6代謝障礙。
– 維他命b功效**菸鹼素B3**：維持吃b群的好處能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健b群不能跟什麼一起吃康。
– **維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，有助於穩定情緒、減壓及助眠。
– **葉酸B9**：幫助核酸和核蛋白形成，對红血球生成必不可少。L型甲基葉酸可促進血清素、多b群巴胺及正腎上腺素分泌，穩定情緒。
– **維生素B12**：維生素b群促進紅血球生成，穩定神經系統，舒緩神經腫脹及刺激。
– **生物素B7**：參與五種酵素反應，主要作為輔酶，幫助脂質代謝。
–b群功效 **泛酸B5**：是能量代謝的重要角色，缺乏會容易疲倦。泛酸也有增加細胞內麩胱甘肽的能力，保護細胞和組織免受氧化損害。,現代人的B群補b12充建議
由於生活壓力大、飲食不均衡導致營養素缺乏，建議透過補充天然B群來幫助身體舒壓及維持良好的代謝系統。
,#天然與合成B群維生素b的區別
– **天然B神經修復b群推薦群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中提取，與人體的吸收代謝過程相符，較易吸收但相對不穩定。
– **合成B群**：通過化學合成製造，能夠生產高純度或特定劑量，雖可達高劑量，但吸收效率較低。,維他命b功效#緩釋與高劑量B群選擇
– **緩釋B群**：逐漸釋放營養素，維持血液中維生素的穩定水平，持續提升能量和精神狀態。
– **高劑量B群**：一般超過每日所需量，適用特定族群，但需經醫b群師或營養師評估後使用。。維生素b。

3. 工作壓力大、經常熬夜者
長期壓力b12什麼時候吃和熬夜會消耗大量B群，建議補充以維持體力和精神。,1. 老年人
根據衛福部資料，75歲以上女性的維生素B3攝取量較低，75歲以上男性的維b12什麼時候吃生素B12攝取量較低，故建議老人額外補充維生素B群。,1. 確認b群作用8種維生素B是否齊全
2. 優先選擇天然萃取的B群
3. 產品添加複b群不能跟什麼一起吃方提升效果
4. 評估價格，選擇經濟可負擔的產品
5. 產品通過公開第三方b群作用檢驗b群不能跟什麼一起吃。,4. 素食者
素食者因飲食限制容易缺乏B群，特別是B12，建議適量補充。,5. 孕婦
孕b群婦對葉酸需求增加，單靠飲食難以達標，建議額外補充B群。,B群不能與什麼一起吃？
不建議與b群什麼時候吃咖啡、茶類或酒精飲品同時食用，以免加速B群排出。建議與這些飲品間隔1-2小時再服用B群。,B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？
維生素B群是水溶性營養素，服用時只需搭配適量水即可，無特b群殊補充時間限制。但消化道較敏感者或服用綜合維他命者，建議飯後補充，有助吸收。,1. 服用特殊藥物者
服用巴比妥類藥物、避孕藥、抗癲癇藥物者，這些藥物會與B維他命b群功效群發生交互作用，建議諮詢醫療專業人員。,1. 維持能量代謝
維生素B群是協助營b群功效養素代謝的輔酶，參與細胞內能量生產，如果維生素不足可能導致能量生產受限，身吃b群的好處體會感到虛弱無力，甚至引發嚴重的健康問吃b群想睡題。,容易缺乏B群的5大族群
根據衛生福利部的資料，以下5類人群容易缺乏B群，建議適量補充：,- 綜合維他命：b群作用適合需要多種維b12什麼時候吃生素和微量元素補充的人。
– B群：適合需要調節生理機能、維持精神旺盛的人。,6. 活絡思緒，保持好心情
B群參與能量轉化，有助心理健康，幫助生成快樂賀爾蒙，活絡思瑪卡功效女性緒、保持好心情。,B群的建議攝取劑量
| 項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕乳婦魚油 |
|————-|————–|————–|-維他命d3副作用————–|
| B1 | 1.4 毫克 | 益生菌什麼時候吃0.6 毫克 gaba是什麼 | 1.1 毫克 |
| B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3 (菸鹼素) | 益生菌推薦dcard18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5 (泛酸) | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克 葉黃素 推薦 |
| B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7 (生物素) | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克 |
| B9馬卡推薦 (葉酸) | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |,6大B群功效介紹甘露糖
維生素B群的知名功效是維持正常能量代謝及精神旺盛瑪卡功效，以下是B群對健康的6大裨益：,營養師揭密｜6大B群功效及推薦ptt食用方式介紹，這些人需謹telegram推薦慎！
B群是什麼？維生素B群和維他命B群有什麼差uc2是什麼別？
維生素是維持生命所需的基本元素，英文稱為Vitamin，中文翻譯為維他命。人體共需要13種維生素，包括A、B（有8種類型）、蔓越莓益生菌推薦C、D、E和K。B群（Vitamin B complex）是指這8種維生素B的總稱，是人體重要的輔助因子，參與各種代謝過程，屬於水溶性維生素，需要從食物益生菌中攝取。包括：,B群推薦怎麼選？
挑選B群產品可按照以下原則：,以上內容幫助您了解B群的功效及如何選擇適合自己的補魚油功效充方式。,2. 外食族
外食者因飲食不均衡導致B群不足，建議注重營養均衡，適量補充B群。,dha是什麼4. 幫助胎兒發育
維生益生菌推薦dcard素B9（葉酸）是DNA生成的重要營養素，孕婦需要葉酸幫助維持精神，缺乏時可能影響胚胎發育。,B群有副作用嗎？
按照建議量食用B群一般安全，但大量服用B3可能引起潮紅、搔癢等副作用。過量B6可能引發神經問題。攝取B群後尿液變黃是正葉黃素常現象，不用擔心。,2. 促進循環順暢
維生素B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送，幫助體內循環順暢。,3. 增進神經系統健康UC2推薦
維生素B1和B12對於神經系統的正常運作非常重要，這兩者協同作用可更有效增進神經系統健康。,5. 維持皮膚健康
維生素B3（菸鹼酸）有助於魚油功效維持皮膚屏障功能，保持皮膚潤澤及彈性。,綜合維他命和B群有何區別？
綜合維他命包含多種維他命（如A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒等），主要補充基礎身體營養素。而B群主要包含8種維生素B，劑量推薦ptt較高以補充人體不足，減少因營養素不足導致的精神不濟和疲勞。選擇綜合維他命或B群應根據個人需求：,天然B群食物有哪些？
維生素B群存在於很多日telegram推薦常食物中，但因現代人飲食習慣問題，B群容易不足。建議多攝取新GABA鮮、當季、天然食物，減蔓越莓推薦少加工和高溫烹調，保留更UC2推薦多營養素。,1. B1（硫胺素）
2. B2（核黃素）
3. B3（菸鹼素）
4. B5（泛酸）
5. B6（吡哆醇）
6. B7（生物素）
7. B9（葉酸）
8. BUC2推薦1益生菌2（鈷胺素）,2. 糖尿病患者
大量B鋅功效女性3可能引起胰島素阻抗，應特別監測血糖，若有異常需諮詢醫師。,不適合b群功效食用B群的2種人
維生素B群通常過量會排出體外，但以下人群需謹慎：。精胺酸什麼時候吃。

誰不適合吃B群？,#什麼是維他命B群？,缺乏某種B族維他命可能會影響身體的能量代謝與吸收。由於現代人的飲食經常不均衡，很難自行判斷缺乏哪一種B族維他命魚油，因此多數人開始重視補充維他命B群，以維持健康。,基本上，沒有特定人群不能吃B群，但有些化學高劑量的B群產品可能會對某些人造成不適，例如消化不良或睡眠障礙者。宜在食用前諮詢專業推薦ptt醫生或藥師。,基本上，每個人都需要從食物中獲取B群來維持能量與生命運作，以下是特別需要補充的族群：,如何分辨天然與合成telegram推薦B群？,維他命B群（Vitamin B Complex），也被稱為維他命B族，是人體無法自行合成或合成不足的水溶性營養素，需要從飲食中獲取。B群包括B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（瑪卡推薦B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9），以及B12共八種維他命，這些營養素既能獨立運作，也能協同合作。如果把人體比作一場戲劇的舞台，維他命B群就是那些出色的配角，幫助主要營養素展現其最佳效果。,哪些食物富含維他命B群？,- **B1瑪卡推薦**：1.2毫克
– **B2**：1.3毫克
– **B3**：16毫克
– **B5**：5毫克
– **B6**：1.3毫克
– **B7**：30微克
– **B鋅功效9**：400微克
– **B12**：2.4微克,1. **維他命B1（硫胺素）**：幫助能量正常代謝，維持食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的健康。
2. **維他命B2（核黃素）**：促進能量蔓越莓益生菌代謝與皮膚健康。
3. **維他命B3（菸鹼酸）**：助於能量代謝、維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. **維GABA他魚油命B5（泛酸）**：支持能量代謝、皮膚和黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇及胺基酸的代謝。
5. **維他命B6（吡哆醇）**：促進胺基酸代謝、紅血球形成及神經健康。
6. **維他命B7（生物素）**：有助於能量代謝維他命d3副作用、胺基酸代謝及皮膚和黏膜健康。
7. **維他命B9（葉酸）**：支持紅血球形成、核酸合成及胎兒正常發育。
8. **維他命B12（鈷胺素）**：有助於紅血球形成及神經系統健康。,誰需要補充B群？7大推薦族群,B瑪卡推薦dcard群過量的副作用,1. 高壓工作的上班族
2. 飲食不均的外食族
3. 體力消耗大的工作者
4. 素食者及年長者
5. gaba運動愛好者
6. 體質虛弱或特殊狀況者
7. 懷孕或準備懷孕的女性,你需要補充B群嗎？維他命B推薦ptt群的8大功效與正確食用方式,正確食用B群的時機與劑量,只要適量攝取B群，通常不會有什麼副作用。由於B群是水溶性的，代謝速度較快，不會在體內累積。不過，短時telegram推薦間內過量攝取仍可能引起不適，建議飯後食用天然來源的B群，以避免過量和副作用。,建議根據自身需求，諮詢專業醫師或營養師，合理補充維他命B群，保持健康體質。,維他命B群的8大功效,需注意，孕婦在選擇維他命B群時應避免含有複方成分如Q10、瑪魚油什麼時候吃卡等，這些成分不適合孕婦食用。,- **B1（硫胺素）**：糙米、燕麥、玉米、豬肉、豆類、堅果。
– **B2（核黃素）**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深綠色蔬菜、全穀類。
– **B3（菸鹼酸）**：雞肉、豬肉、魚類、b群功效胚芽、全穀類、豆類、堅果。
– **B5（泛酸）**：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果、肝臟。
– **B6（吡哆醇）**：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納馬卡功效豆、全穀類、堅果。
– **B鋅功效7（生物素）**：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果、肝臟。
– **B9（魚油推薦葉酸）**：深綠色葉菜類、香蕉、柑橘類、全穀、肝臟、堅果。
– **B12（鈷胺素）**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,查看成分標示是最簡單的方法。天然B群的包裝上會標示天然原料，例如酵母、藜麥魚油等，而化學合成的B群會標示化學名稱，例如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）等。選擇獲得專利認證的天然原料更值得信賴。,B群是水溶性維他命，不論空腹或飯後食b12什麼時候吃用均可，但在飯後食用效果最佳。有食物的情況下，B群的吸收效率更高。以下為成人每日建議鋅什麼時候吃攝取量：。uc2是什麼。

選購B群建議,B群推薦ptt不能與哪些食物同時食用？,6大B群功效介紹,B群不建議與咖啡、茶或酒精飲品同時食用，使B群排出體外。,5.孕婦
孕期對葉酸需求增加，單靠飲食難以達到telegram推薦，建議補充B群。,2.天然萃取B群原料
天然原料生物利魚油推薦用率較高，選購時避免化學合成GABA產品。,項目 一般族群 1歲至瑪卡什麼時候吃3歲 孕乳婦
B1 1.4毫克 0.6毫克 1.1毫克
B2 1.6毫克 0.7毫克 1.2毫克
B苦瓜胜肽品牌推薦3 18毫克N苦瓜胜肽推薦精胺酸功效 E 9毫克NE UC2推薦16毫克NE
B5 5毫克 2毫克 6毫克
B6 1.6毫克 0.5毫克 1.9毫克
B7 30微克 9微克 30微克uc2功效
B9 400微克 170微克 600微克
B12 2.4微克 0.9微克 2.6微克,B1（硫胺d3素）
B2（核黃素）
B3（菸鹼酸）
B5（泛酸）
B6（推薦ptt吡哆醇）
B7（生物素）
B9（葉酸）
B12（鈷胺素）,1.老年人
75歲以上女性普遍維生素B3攝取量不足，男性則B12較低，建議長者補充B群。,B群功效5：有助於維持皮膚健康
維生素B3（菸鹼酸）有助於皮膚保濕和彈性。,4.素食者
素telegram推薦食者B群天然來源有限，特別是B12，建議額外補充。,B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？,天然B群食物有哪些？,1.服用巴比妥類藥物、避孕藥、抗癲癇藥物者
這些藥物可能影響B群吸收，建議諮詢醫療人員。,容易缺乏Bb群群的五大族群,B群副作用？,什麼是綜合維他命？該選擇B群還是綜合維他命？,4.價格實惠
考量長期補充需求，選擇經濟實惠的產品。,綜合維他命：適合需要全面營養補給且希望額外補充多種維維生素b生素和微量元素的人。
B群：適合需要調節生理機能、維持精神狀態的人。,B群功效3：增進神經系統的健康
維生素B1（硫胺素）和B12對維持神經系統功能非常重要，且兩者搭配有協同作用，更能提升神蔓越莓益生菌推薦經健康。,B群建議攝取劑量根據年齡和生理狀況有所不同，如下一表所示：,一般按建議攝取量食用B群無副作用，但大量服用維生素B3可能引起潮紅、搔癢馬卡推薦等症狀。B2可能使尿液變黃，這是正常現象。,【綜合維他命】與【B群】的最大益生菌差異在於所含維他命的種類不同：,兩類需注意的人群,3.高壓工作族
工作壓力大、經常熬夜的上班族，B群消耗較快，需額外補充以維持體力和精神。,營養師揭秘｜6大B群功效及食用建議，這兩類人需特別注意！
B群是什麼？葉黃素維生素B群與維他命B群有何不瑪卡推薦同？,B群為水溶性營養素，服用時只需適量的水，無特定時機限制，但因其易從尿液排出，建議分段食用，每隔6-8小時服用一次。但若消化道敏感或是服用綜合維他命，則適合飯後服用，因為苦瓜胜肽其中的脂溶性維生素需搭配油脂一起消化吸收。,以下五大族群特別容易缺乏B群，建議適量補充：,綜合維他命：包含多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）及多種礦物質（如鈣、苦瓜胜肽推薦鎂、銅、硒），主要用來全面補充身體營養素而非針對特定部位。
B群：以8種維生素B為主要成分，單純但推薦ptt劑量充足，專門用來補充人體所需的B群，提升精神與體力。
選擇綜合維他命還是B群需視個人需求：,B群功效4：有助胎兒正常發育與生長
葉酸（維生素B9）是DNA生成的關鍵，孕期女性需要補充葉酸以支持胎兒發育。,而B群（telegram推薦維生素B魚油 推薦 complex）是指8種維生素B的總稱，是人體重要的輔因子，參與各種代謝過程。由於B群屬於水溶性維生素，dha是什麼必須從苦瓜胜肽食物中攝取。這8種維生素包括：,B群功效1：助於維持正常能量代謝
維生素B群是營養素代謝的輔酶，參與細胞內能量生產，維生素不足會限制能量生產速度，導致疲倦甚至嚴重的代謝問題。,B群功效6：活絡思緒，維持好心情
B群參葉黃素推薦dcard與能量代謝，適量補充不僅有助於代謝過程，還能促進快樂賀爾蒙的生成，幫助維持好心情。,【維生素】簡單來說，就是維持生命所需的基本元素，英文名為Vitamin，因而也被直接音譯為【維他命】。人體內共有13種維生素，包括維生素A葉黃素功效、B（分成8種）、C、D、E、K。,5.第三方檢驗報告
產品應有無農藥、重金屬等檢驗報告，保證食品安全。,2.外食族
現代人飲食習慣偏向外食，營養不均衡容易導致B群缺乏。,B群鋅食物多以水溶性存在於食物中，耐高溫性差，建議多攝取新鮮魚油推薦、當季、少加工的原態食物，並避免過度烹調，以保留營養素。,1.八種維生素B齊全
購買時檢視是否包含所有8種B群維生素。,維生素B群最廣為人知的功效是維持能量代謝並幫助精瑪卡功效神保持，但其uc2實它還有以下六大好處：,B群功效2：幫助循環順暢
維生素B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送和循環。,3.添加複方保養
選擇有額外成分如牛磺酸、鋅等產品，推薦ptt增強效果。,2.糖尿病患者
大劑量的維生素B3可能影響血糖水平，需監測並諮詢醫師。。telegram推薦。

#吃太多B群有副作用嗎？
維生素B群是高安全性的營養素，只需根據產品建議劑量並搭配適量水分攝取，通常不會有副作用。不過，如果消化道較敏感，建議飯後服用以減少不適感。,選擇合適的B群產品瑪卡推薦，根據自己的需求和身體狀況進行補充，有助於維持身體的健康和活力。,#B群是什麼？
維生素B群（Vitamin B Complex）鋅 食物，也叫做維他命B群，包含了維生素B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物魚油素）、B9（葉酸）以及B12等八種水溶性維生素。這些維生素相互協作，以支持身體的正常運作，因此經常被一同益生菌推薦ptt設計於補充劑中。,#含有B群的食物
– **維生素B1**： 全穀類如糙米、燕麥和玉米。
– **維生素B2**： 牛奶、乳製品、雞蛋鋅功效女性、酵母。
– **維生素B3（菸鹼素）**： 花生、鮭魚、黃豆、豬肝。
– **維生素B5（泛酸）**：酵母、蛋黃、堅果、肝臟。
– **維生素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果。
– **維生素B7（生物素）**：糙米、GABA推薦酵母、肉類、堅果。
– **維生素B9（葉酸）**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類。
– **維生素B12*葉黃素*：主要來自動物性食物如肉類、海鮮、牛奶、乳製品。,#如何選擇適合自己的B群？
1. **天然還是合成？**
天然葉黃素或合成的維生素化學結構相似，都能發揮相同的營養功屈臣氏瑪卡推薦能。
2. **選擇長效型或緩釋型**：
– 長推薦ptt效型：成分上做改變，使吸收更持久。
– 緩釋型：結構上做改變，使釋放速度更緩慢。
3. **種類和複合配方**：
建議選擇包含多種B群維生素的複方產品，以獲得更全面的健康效益。
4. **通telegram推薦過第三方檢驗**：
確保產品安全，選擇有合格檢驗標章或文件的產品。,有些人會發現服用B群後尿液變黃，其實魚油推薦這是由於B2（核黃素）的顏色引起，並非副作用，而是正常現象，表示你的身體正在吸收並排除多餘的維生素。,一般來說，多數人會選擇在白天服用B群，因為這有助於保持整日的好精神。但如果你選擇在晚上服用，也沒問題UC2。B群中的B6、B9（葉酸）和B12可以促進色氨酸轉化為血清素與褪黑激素，幫助入睡。然而，若攝取劑量過高，可能會使你過於精GABA神，影響睡眠。,| 類別 | 男性 | 女性 | 孕婦 | 哺乳婦女 |
|————|——|——|——|———-|d3什麼時候吃
| 維生素B1 | 1.2mg | 0.9mg | 1.1mg | 1.2mg |
| 維生素B2 精胺酸功效| 1.3mg | 1.0mg | 1.2mg | 1.4mg |
| 維生素B3 |蔓越莓 16mg N苦瓜胜肽E |魚油 推薦 14mg NE | 16mg NE | 18mg NE |
| 維生素B5 | 5mg | 5mg | 6mg | 7mg |
| 維生素B6 | 1.3mg | 1.2mg | 1.9mg | 2.0mg |
| 維生素B7 | 30μg | 30μg | 35μg | 35μg |
| 維生素B9 | 400μg | 400μg | 600μg | 500μg |
| 維生素B12 | 2.4μg | 2.4μg | 2.6μg | 2.8μg |,#誰需要吃B群？
1. **高壓工作者**：經常加班、熬夜者容易消耗更多B群，建議補充以維持能量代謝。
2. **學生族**：課業壓力大，常熬夜讀書者可補充B群以維持精神和專注力。
3. **飲食不均衡者**：挑食或經常外食者建議額外補充B群。
4. **素食者**：特別是純素者容易缺乏B12，建議通過保健品補充。
5. **銀髮族**：隨著年齡增長，消化吸收能力下降，建議補充B群以維持健康。
6. **孕婦與哺乳期婦女**：需要充足的B9（葉酸）來支持胎兒發育。,B群什麼時候吃？營養師揭曉B群功效、副作用及正確吃法！,#B群什麼時候吃？
因為B群是水溶性維生素，無論餐前還是餐後服用均可，但如果你的消化道較為敏感，建議飯後服用，以避免刺激。,**每日建議攝取量依族群而異**：,維生素B群在體內扮演「輔酶」的角色，幫助將飲食中的營養轉化為能量。如果日常飲食不均衡，例如外食過多且蔬果攝取不足，再多的B群也無法發揮其功效，甚至可能影響身體的各種生理機能。,#吃B群需注意的事項
B群與其他營養素和食物沒有特殊禁忌，但需避免與咖啡、茶、酒精性飲料和藥物同時服用，間隔建議為1~2小時。這是因為咖啡和茶有利尿作用，會加快B群的排泄；酒精和某些藥物則可能干擾其吸收。,#B群的功效與每日建議量
B群中的八種維生素各有特定功能，但需要相互配合才能發揮最佳效果，缺乏任何一種都可能影響其他的作用。因此，無論是通過食物還是額外補充，都建議綜合攝取。,**B群各成員的功能列表：**
– **維生素B1（硝酸硫胺）**：維持能量代謝、正常食慾，幫助皮膚、心臟和神經系統正常運作。
– **維生素B2（核黃素）**：維持皮膚健康和能量代謝。
– **維生素B3（菸鹼素）**：促進神經系統、黏膜和消化系統健康，維持能量代謝。
– **維生素B5（泛酸）**：幫助胺基酸代謝和體脂肪合成，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B6（鹽酸吡哆）**：促進神經系統健康，幫助色氨酸轉變成菸鹼素，維持胺基酸正常代謝。
– **維生素B7（生物素）**：維持能量與胺基酸代謝，幫助脂肪與肝醣的合成。
– **維生素B9（葉酸）**：幫助胎兒發育與生長，促進紅血球形成。
– **維生素B12（氰鈷胺明）**：有助紅血球形成，增進神經系統健康。。。

B群什麼時候吃？營養師揭示B群的效果、副作用和正確服用方法！,#富含B群的食物：
– **維生素B1**：未經精製的全穀類，如糙米、燕麥。
– **維生素B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母。
– **維生素B3**：花生、鮭魚、黃豆、豬肝。
– **維生素B5**：酵母、蛋黃、堅果、肝臟。
– **維生素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果。
– **維生素B7**：糙米、酵母、肉類、堅果。
– **維生素B9**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類。
– **維生素B12**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品。,#每日建議攝取量：,#如何挑選適合自己的B群？
1. **天然與合成的區別**：天然維生素只存在於食物中，膠囊、錠狀皆為合成，功能相同。
2. **選擇長效型或緩釋型B群**：長效型改變成分，使吸收時間更長；緩釋型改變結構，使釋放更持久。
3. **選擇複合配方**：建議選擇綜合維生素，輔酶協助代謝效果更好。
4. **通過第三方檢驗**：選擇有第三方檢驗標章的產品更加安全可靠。,#B群與其他營養素的兼容性
B群本身沒有什麼特殊禁忌，但需要避免與咖啡、茶、酒精性飲品及藥物同時攝取，建議間隔1-2小時。這是因為這些飲品有利尿作用，加速B群排出；而酒精和藥物會干擾其吸收。,B群的作用是幫助我們將吃進去的營養轉化成能量的「小助手」，也被稱為「輔酶」。如果飲食無法均衡，蔬果攝取不足，即使補充再多的B群，效果也不會理想，進而影響身體的各項機能。,#B群是什麼？
維生素B群（Vitamin B Complex），又稱為維他命B群，因為是「群」字，表示它是由一組水溶性維生素所構成，包括維生素B1、B2、菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、葉酸及B12，共8種綜合維生素，這是所有維生素之中種類最多的一群。它們需要彼此協同運作，以幫助體內的正常代謝，故被設計成一組，以更有效地維持健康。,8種維生素的詳細功效：,,| 一般族群 | 孕婦 | 哺乳婦女 |
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| 男性 1.2mg | 1.1mg | 1.2mg |
| 女性 0.9mg | 1.2mg | 1.4mg |,#如何正確服用B群？
B群是水溶性維生素，餐前或餐後服用皆可。但由於B群可能刺激消化道，消化道較為敏感的族群建議飯後服用。一般為了整天充沛的精神，會在白天補充，但其實B群中B6、B9（葉酸）、B12有助於睡眠，所以晚上服用也毫無問題。只需注意劑量避免過多，影響睡眠即可。,#B群的功效及日常建議攝取量
B群中的8種維生素各有其特殊功能，但它們需共同合作才能發揮最佳效果。缺乏其中一種都會影響到其他的作用。因此，不論是從飲食中攝取還是額外補充，都建議綜合補充。,通過以上信息，相信你已經對B群有了全面的了解，選擇適合自己的B群產品，讓健康生活更進一步。,#六大推薦補充B群的族群
1. **工作壓力大的職場人士**：壓力大、作息不正常容易導致代謝問題。
2. **需要專注力的學生族**：課業壓力大，補充B群有助於專注。
3. **飲食不均衡的外食族**：外食習慣不均衡，難以全面攝取B群。
4. **素食者**：特別是全素者，容易缺乏維生素B12。
5. **銀髮族**：年長者消化吸收能力減弱，需額外注意。
6. **孕婦及哺乳婦女**：葉酸有助於胎兒發育，而B6有助於代謝。,#B群的大量攝取有副作用嗎？
維生素B群是相對安全的營養素，只要按照產品上的指示劑量服用，並且搭配適量飲水，基本上是無副作用的。消化道較敏感的人可以飯後服用。若發現尿液變黃，不必擔心，這是因為維生素B2（核黃素）有黃綠螢光色素，自然排出體外所致。,| 名稱 | 中文名稱 / 學名 | 身體效益 |
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| 維生素B1 | 硝酸硫胺（Thiamin） | 1. 幫助能量代謝 2. 維持正常食慾 3. 幫助皮膚、心臟及神經正常功能 |
| 維生素B2 | 核黃素（Riboflavin） | 1. 維持皮膚健康 2. 維持正常能量代謝 |
| 維生素B3 | 菸鹼素（Niacin） | 1. 增進神經系統及皮膚健康 2. 維持正常能量代謝 |
| 維生素B5 | 泛酸（Pantothenic Acid）| 1. 代謝氨基酸 2. 合成脂肪及膽固醇 3. 維持皮膚健康 4. 維持能量代謝|
| 維生素B6 | 鹽酸吡哆醇（Pyridoxine）| 1. 增進神經健康 2. 轉化色氨酸 3. 代謝氨基酸 4. 形成紅血球|
| 維生素B7 | 生物素（Biotin） | 1. 能量及氨基酸代謝 2. 合成脂肪及肝醣 3. 嘌呤合成 |
| 維生素B9 | 葉酸（Folic Acid） | 1. 胎兒發育 2. 核酸與核蛋白形成 3. 形成紅血球 |
| 維生素B12 | 氰鈷胺（Cobalamin） | 1. 形成紅血球 2. 增進神經系統健康 |。