維他命B群的8大好處
攝取B群不僅能增強體力、維持精神活力，它的功效還包含以下各種：,如何補充維他命B群？
維他命B群對於營養代謝至關重要，每個人都需要從食物中攝取這些營養素來獲得能量、維持生命。特別以下幾種人群更b群作用需要多多補充：,如何區分天然與化學B群？
最簡單的方法是查看成分標示。天然B群會標示其來源，如酵母、藜麥、蕎麥等；而化學合成的B群會標示化學名稱，如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）、鹽酸吡多辛（B6）、氰鈷b群胺明（B12）等。此外，有些品牌雖然標榜天然原料，但實際混合了化學B群以降低成本。因此，除了查看成分標示外，也建議選擇取得專利的原料，經過重重b群功效檢驗，來源更可靠，食用更安心。,B群可以幫助產生能量，缺乏某種維他命B會使身體的吸收與代謝受到阻礙。現代b群什麼時候吃人常有飲食不均衡的問題，也難以察覺b群自己缺乏哪些B群，因此補充維他命B群在日常生活中變得越來越重要，有助於保持健康和提高效率。,| 維他命 | 每日建議攝取量 |
|——維他命b-|—————–|
| B1 | 1.1-b群功效1.2毫克 |
| B2 | 1.1-1.3毫克 |
| B3 | 14-16毫克 |
| B5 | 5毫克 |
| B6 | 1.3-1神經修復b群推薦.7毫克 |
| B7 | 30微克 |
| B9 | 400微克 |
| B12 | 2.4微克 |,注意事項：選購補充劑時，若添加了如Q10、瑪卡b群等成分，孕婦須避免，建b群什麼時候吃議選擇一般的綜合維他命更為安全。,B群包含B1、B吃b群的好處2、菸鹼酸(B3)、泛酸(B5)、B6、生物素(B7)、葉酸(B9)和B12這八種維生素。它們既能獨當一面，也能協同工作。如果將身體比作一場戲劇，B群就是那些不可或b群什麼時候吃缺的小配角，在默默地支撐主角們完成精彩演出。,每日建議攝取量：
想知道自己的B群是否足夠？衛福部針對各種維他命B群制定了每日建議攝取量和上限攝取量，以下是成人每日建議劑量，供大家參考：,適合補充B群的7大人群：
1. 上班族（工作壓力大、b群功效經常熬夜者）
2. 飲食不均的外食族
3. 活動量較大的工作者
4. 全素者和年長者
5. 運動員
6. 體質虛弱或有特殊急症者
7. 備孕或懷孕的女性,由於b群功效現代人常外食或飲食精緻化，加上壓力大，容易加速B群流失，所以多數人的B群是不足的，建議額外補充。,過量補充B群的副作用？
適量補充B群通常不會帶來副作用。然而，短期內攝取過多或使用化學b群功效高劑量B群可能會引起不適症狀。因此，建議以均衡飲食和天然來源補充B群，如酵母等高吸收率的天然B群，可以減少過量與副作用的風險。,你需要補充B群嗎？維他命B群的8大功效，正確的方法與劑量才有效！,吃b群想睡日常如何補充B群？哪些食物富含B群？
富含維他命B群的天然食物非常多元維生素b，吃對食物可以有效提升B群的補充效率。以下列出各種維他命B的食物來源，推薦大家日常多攝取：,這些劑量適用於一般成年人，具體需求需根據個人體質和生活條件調整，建議諮詢專業醫師或營養師。,維他命B群的食用時機b群什麼時候吃與建議劑量
B群的正確食用方式：
屬於水溶性吃b群的好處維生素的B群，飯前空腹或飯後吃都可以。考量到Bb群群的功效與營養吸收代謝有關，在有食物的環境下可以最大化發揮效用，因此建議飯後食用較佳。,誰不適合補充B群？
一般來說，沒有誰是不能吃B群的。然而，市面上有些「化學b12高劑量B群」保健產品，對消化系統不佳的人可能會引起腹瀉、噁心或嘔吐等不適反應。另外維生素b，有睡眠障礙、慢性病或服藥中的人過量服用B群會增加身體負擔，因此不建議長期使用。使用前先諮詢專業醫師或藥師。,什麼是維他命B群？
維生素B群，又稱維他命B群，是一類需要從食物b群作用中獲得的水溶性營養素，因為人體無法自行合成或生成不足。,維生素B1：糙米、燕麥、麥片、玉b群作用米、豬肉、豆類、堅果類
維生素b12什麼時候吃B2：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深绿色蔬菜、全穀雜糧類
維生素B3：雞肉b群功效、豬肉、魚類、胚芽、全穀雜糧類、豆類、堅果類、肝臟
維生素B5：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅維他命b群功效果類、肝臟
維生素B6：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧類、堅果類
維生素B7：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果類、肝臟
維生素B9：深绿色叶菜、香蕉、柑橘类、全b12什麼時候吃穀雜糧類、肝臟、堅果類
維生素B12：肉类、海鲜、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品,1. 維生素B1（硫胺素）：有助於正常能量代謝、維持正常食b群慾，以及皮膚、心臟和神經系統的健康。
2. 維生素B維生素b6功效2（核黃素）：有助於正常能量代謝及皮膚健康。
3. 維生素B3（菸鹼酸）：有助於正常能量代謝，維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. 維生素B5（泛酸）：有助於正常能量代謝，促進皮膚和黏b群推薦膜健康，並參與合成體脂肪、膽固醇和胺基酸代謝。
5. 維生素B6：有助於胺基酸正常代謝、紅血球形態維持，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，提升維他命b功效神經系統健康b群功效。b群
6. 維生素B7（生物素）：有助於能量與胺基酸正常代謝，合成脂肪、肝醣與嘌呤，增進皮膚和黏膜健康。
7. 維生素B9（葉酸）：有助於紅血球、核酸和核蛋白形成，促進胎兒正常發育與生長。
維生素b群8. 維生素B12：有助於紅血球形成，增進神經系統健康。。維生素b。
B群屬於水溶性維生素，不必隨餐服用；但若有睡眠問題，可在晚上服用，因B6、B9（葉酸）和B12能幫助色胺酸轉換成血清素及褪黑激素，穩定神經，助於睡眠。然而，劑量過高可能反而使精神過度亢奮，難以維他命b功效入眠。,B群b群不能跟什麼一起吃可以每日服用，但需注意不要超過建議攝取量，雖屬水溶性，過量會隨尿排出，但過量仍可能對肝臟等造成負擔。,- **維生素B1（硫胺）**: 維持能量代謝b群作用、食慾正常，促進皮膚、心臟及神經系統功能。
– **維生素B2（核黃素）**: 維持能量代謝，促進皮膚健康。
– **維生素B3（菸鹼酸）**: 維持能量代謝，增進皮膚、神經b群作用系統、黏膜及消化系統健康。
– **維生素B5（泛酸）**: 維持能量代謝，促進皮膚、黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇合成及胺基酸代謝。
– **維生素B6吃b群的好處（吡哆素）**: 維持胺基酸代謝，有助於紅血球形成，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，增進神經系統健康。
– **維生素B7（生物素）**: 維持能量及胺基酸代謝，促進脂肪與肝醣合成，有助於嘌呤合維生素b成，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B9（葉酸）**: 促進紅血球形成，幫助核酸與核蛋白形成，促進胎兒正常發育。
– **維生素B12（鈷胺素）**: 有助於紅血球形成，增進神經系統健康。,| 種類 | 男性b群不能跟什麼一起吃 | 女性 | 單位 |
|————|——|——|——-|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
|b群不能跟什麼一起吃 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) |
| 維生素B3 |b群功效 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5 | 5 | 5 | 毫克(mg) |
| 維生素b12什麼時候吃B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7 | 30b群不能跟什麼一起吃 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9 | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,- 若希望提神，早上服用較馬卡好。
– 若希望改善睡眠，可在睡前服用，但需控制劑量，若UC2影響睡魚油推薦眠則不要在晚間服用。,| 種類 蔓越莓 | 食物來源 |
|———-|———–苦瓜胜肽功效———————|
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3 | 肉類、全穀類、豆類 精胺酸什麼時候吃 |
| 維生素B5 | 肉類（特別是肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| 維生維他命d3副作用素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 苦瓜胜肽品牌推薦 |
| 維生素B7 | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9 | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B魚油推薦12| 肉類、蛋 推薦ptt |,希望這些資訊能幫助你更了解和正確使用維他命B群，來維護身體健康。,國人的每日建議攝取量（19歲以上成人，不含孕telegram推薦婦和哺乳婦女）,**建議服用時間**：,各維他命B的具體作用如下：,B群可以空腹吃，但腸胃較敏蔓越莓錠推薦感者可以在飯後服用，避免噁心反胃。 ,- **B1（硫胺）**
– **B2（核黃素）**
– **B3（菸鹼酸）**
– **B5（泛酸）**
– **B6（吡精胺酸睡前吃哆素）**
– **B7（生物素）**
– **B9（葉酸）**甘露糖
– **B12（鈷胺素）**,這些維生素無法由人體自行合成，需依賴飲食維生素D攝取。在自然界中，這八種維他命B經常共同存在，並彼此合作發揮作用。,維他命B群參與多種生化反應，尤其在營養素代謝中起重要作用。因此，若缺乏B群，可維生素d3功效能導致代謝緩慢、精神不振。然而，補充B群並不會立即提升精神，部分人可能因飲食不正常或熬夜過度，短期內感到精神改善，但若不調整作息和飲食，長期仍會對健康造成負面影響。,維他命B群的天然食物來源,每日攝取與注意事項,苦瓜胜肽副作用維生素B群的副作用,- **胃功能較差者**: 可能會引起腸胃不適，建議飯後服用。
– **肝臟功能有問題的人**: 建議服用前諮詢醫師。
–精胺酸睡前吃 **慢性疲勞者**: 不要依賴B群恢復體力，應調吃b群想睡整生活作息。,維他命B群的功效有哪些？B群的好處全面解析,食用建議與禁忌,B群不建議與茶或咖啡一同服用，以免加速排出。,舉例而言，維生素B3（菸鹼酸）過量會釋放大量組織胺，引起血管舒張，導致皮膚瑪卡推薦dcard紅腫、痛癢，也可能增加肝臟負擔，引推薦ptt發腸胃不適。,**以下人群應注意服用**：,B2（核黃素）帶有黃色，過量會隨尿液排出，是正常現象。,如何正確服用維他命B群,B群的主要功效,吃B群後尿液變黃,過量攝取B群，特別是維生素B3和B6，可能導致皮膚問題telegram推薦及神經病變；葉酸過量還可能影響鋅的吸收。,維他命B群，又稱維生素B群（Vitamin B Complex），包含以下各種成員：。gaba是什麼。
#維他命B群是什麼？它的功效與作用
維他命B群包括超過15種營養素，常見的有維生維他命c功效素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等。人體內的每個細胞都依賴這些營養素來進行代謝和產生能量。儘管每種維生素B都有其特定用途，但這些維生素需蔓越莓推薦要相鋅 食物互合作，才能維持身體的活力。維他命B群是細胞生化作用的重要輔酶，特別是維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼酸與壓力緩解有密切關係。,#維他命B群的副作用
維他命B群屬於水溶性成分，正常劑量下通常不會有嚴重副作吃魚油的好處用。然而，長期過量服用可能導致頭暈、頻尿、黑色大便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視線模糊、光敏感、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損鋅傷等症狀。若出現嚴重症狀，應立即停用並鋅及時就醫。,#如何正確挑選維他命B群？
1. **標示明確**：產品成分、食用建議、膠囊成分、製造日期及有效期限等資訊應清楚標示。
2. **補充綜合維他命**吃魚油的好處：選擇含有全面維他命B群的產品以提高吸收效果。
3. **檢驗報告**：選擇有國際及台灣認證（如SGS重金屬、農藥、塑化劑檢驗）的產品，使用維他命d3副作用起來更安心。,#富含維他命B群推薦ptt的食物
幾乎所有天然食品中都含有這種營養素。在保健品中，它們通常與其他維生素B一起出現；而在日常飲食中，可以通過以下食物來補充維他命B群：,- **B1**：廣泛存在於全穀類如糙telegram推薦米、燕麥、玉米以及瘦肉中。
– **B2**：牛奶、奶製品、肝臟、蛤蠣和深魚油推薦綠色蔬菜都富含維生素B2。
– **B6**：瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類葉黃素推薦、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
– **B12**：主要存在於動物性食品，如牛、豬、雞肉，還有蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
– **菸鹼酸（B3）**：動物肝臟及瘦肉中含量豐富，此外還包括奶、蛋、堅果及全麥類。
– **葉酸（B9甘露糖功效）**：主要存在於深綠色及橘色蔬菜，如菠菜、青花菜、紅蘿蔔和南瓜，b群推薦還有肝臟、豆類及堅果瑪卡副作用。,##維他命B群的食物來源,#誰需要補充維他命B群？
儘管維他命B群廣泛存在於許多天然食物中，但一些人因為飲食習慣不均衡或食物攝取量不足而容易缺乏。以下族群應特別注意補充B群營養：,此內容提供給想要了維生素b解和補充維他命B群的人們，希望對你有所幫助！,- **經常熬夜和加班者*維他命D推薦*：工時長者需增加B群攝取以應對疲勞。
– **蔓越莓錠推薦dcard生活壓力大者**：無論是面對課業、精神壓力或情緒困擾，維生素B群有助於舒緩壓力。
– **飲食UC2不均衡的外食族**：容易營養不良，應多補充B群。
– **純素者**：由於B12主要存在於動物性食物中，純素者容易缺乏。
– **酗酒者**：B群有助於酒精代謝。
– **熟齡銀髮族**：年長者胃部萎推薦ptt縮，對B12吸收能力有限。
– **孕婦**：B群能緩解妊娠不適。,吃維他命B群有哪些好處？30秒內telegram推薦了解維他命B群的作用與功效！。苦瓜胜肽。
這些指南能幫助你挑選出最適合自己d3的B群產品。,B群屬於水溶性維生素，可在餐前或餐後服用。不過，由於B群可能刺激消化道，消化道苦瓜胜肽副作用敏感者建議飯後服用。一般來說，為了保持一天的好精神，多數人會選擇在白天補充。不過，B群中的B6、B9和B12也可協助UC2色胺酸轉化為血清素及褪黑激素，輔助睡眠，所以晚上服用也是適合的，但須注意劑量，以避免影響睡眠。益生菌,B群與多數食物和營養素並無沖突，但建議避免和咖啡、茶、酒精性飲料及部分藥物同時服用，最好間隔1~2小時，以免干擾其吸收。,各種穀類、肉類、堅魚油推薦果、綠色蔬菜和乳製品均富含B群，各種維生素的具體來源可參見上文。,B群什麼時候吃？營養師揭露B群的功效、副作用與正確吃法！,#苦瓜胜肽功效B群什麼時候吃最好？可以晚上吃嗎？魚油,維生素B群（V蔓越莓功效itamin B Complex），也被稱為維他命B群，顧名思義是由多種水溶性維生素B所組成的「群」體，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12，共有8種成員。他們相互協作，幫助體內機能正常運作，因此常被設計成推薦ptt綜合配方來保持健康更為高效。telegram推薦,#B群是什麼？,#含有B群的食物有哪些？,#B群功效與好處,#如何挑選適合自己的B群？,B群一般被認為是安全的，但過量補充可能導致尿液鮮黃，因為B2具有顯色效果。,8種維生素的功能如下：
– **維生素B1（硝酸甘露糖功效硫胺）**：有助於能量代謝、維持食慾和神經系統功能。
– **維生素B2（核黃素）**：有助於皮膚健康和能量代謝。
– **維生魚油素B3（菸鹼素）**：增進神經系統、黏膜和消化系統健康，支持能量代謝鋅的作用。
– **維生素B5（泛酸）**：支持胺基酸和脂肪的代謝，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B6（鹽酸吡哆）**：增進神經系統健康，支持胺基酸代謝與紅血球健康。
–透納葉 **維生素B7（生物素）**：支持能量與胺基酸代謝，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B9（葉酸）**：幫助胎精胺酸功效兒正常發育和紅血球形成。
– **維生素B12（氰鈷胺明）**：有助於紅血球形成和增進神經系統健康。,3.蔓越莓推薦 **B群種類和複合配蔓越莓不能和什麼一起吃方越完整越好**
綜合配方通常比單一成瑪卡推薦 分更佳。,1. **天然與合成**
兩者在體內均可發揮效果。
2. **選擇長效型或緩釋型**
長效型劑量較大，緩釋型釋放時間更長。,#吃太多B群有副作用嗎？哪些人不宜吃？,B群中的8種維魚油好處生素各具職能，但需要共同配合才能達到最佳效果。如果缺少其中一種，可能會影響其他維生素的效果，因此建議綜合補充。,每日本推薦攝取量依性別、年齡和生活狀況有所不同，建議根據個人情況調整。,這些維生素在體內起到推薦ptt輔酶的作用，協助我們將食物轉化為能量。因此，即使你補充了再多的B群，若日常飲食不均衡，效果也會大打折扣。,#B群不能與哪些營養素一起吃？,#你需要吃B群嗎？適合補充B群的六大telegram推薦族群,4. **通過第三苦瓜胜肽副作用方檢驗**
選擇有第三方檢驗認證的產品。,1. **工作壓力大、常加班熬夜的上班族**
2. **需要保持專注力的學生**
3. **飲食不均衡的外食族**
葉黃素4. **素食者**
5. **銀髮族**
6. **孕婦和哺乳期婦女**。苦瓜胜肽的功效。
維他命B群，也稱作維生素B群（Vitamin B Complex），是由一系列不同的維生素構成，主苦瓜胜肽要包括：,維生素B群參與了許多生化反應，特別是在營養素代謝方面。因此，當攝取不足時，可能會出現代謝趨緩、精神不濟的現象。雖然直接補充B群通常不會在短期內立即提振精神，但有些人會發蔓越莓益生菌推薦現體力和精神得到顯著改善，這多是因為短期內營養UC2不足所致。如果長期飲食不均衡或經常熬夜過勞，B群能暫時改善身體狀況，但若不改變日常作息和飲食習慣，長期下來仍會對健康造成負面影響。蔓越莓推薦,B群維他命D是水溶性維生素，不需隨餐吃。若有睡眠問題者，可考慮在晚上服用，因為B群中的B6、B9（葉酸）和B12可以幫助蔓越莓推薦色胺酸轉換成血清素和褪黑激素，穩定神經並幫助入睡推薦ptt。然而，若telegram推薦劑量過高可能會使人精神亢奮，反而影響睡眠。,B群可以每日服用，但需注意不要超過建議的攝取上限。由於B群是水溶性，一旦攝取過多會隨尿液排出，但過量攝取仍會對肝臟造成負擔或引起其他健康問精胺酸睡前吃題。,| 種類 | 男 | 女 維他命d3的功效 | 單位 |
|——————–|———-|———-|———omega 3———|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(瑪卡功效女性mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） 鋅什麼時候吃| 葉黃素推薦5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) 瑪卡功效 |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 葉黃素推薦 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微精胺酸睡前吃克(μg) |,**維他命B群的副作用？**,B群可以空腹服用，但若腸胃敏感，可能會引起噁心、反胃等症狀，建議改為飯推薦ptt後服用。,根據衛生福利部國民健康署的建議，19歲以上（不包括孕婦、哺乳婦女）的成人每日建議維telegram推薦生素B的攝取量如下：,雖然適量攝取B群對人體無害，但以下三類人群應特別注意：,**吃B群後尿液變黃是副作用嗎？**,1. 胃功能較差者：容易因B群引發腸胃不適，如腹瀉等症狀。建議適量服用並改為飯後服用。
2. 肝臟發炎或肝功能問題者：應維他命d的功效先諮詢醫生，避免增加肝臟負擔。
3. 慢性疲勞者：長期處於過勞狀態，需要依靠休息調整，勿依賴B群來應付高壓生活，否則會對健康造成不良影苦瓜胜肽響。,B群不建議uc2是什麼和茶、咖啡一同服用，因為茶和咖啡具有利尿作用，會加速排出水溶性的B群，從而影響其營養吸收。,維生素B群中的B2（核黃素）會使尿液變黃黑瑪卡功效，由於這是一種水溶性維生素，無法被身體完全吸收的部分會隨尿液排出，這是正常現象。如果所服用的B群不含B2，尿液顏色則不會受到影響。,| 名稱 苦瓜胜肽推薦 | 作用 葉黃素 |
|——————-|———————————————————-瑪卡功效——–|
| 維生素B1（硫胺） | 維持能量正常代謝，規律食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的正常功能 益生菌|
| 維生素B2（核黃素） | 維持能量正常代謝，促進皮膚健康 b12什麼時候吃 |
| 維生素B3（菸推薦ptt鹼酸） | 維持能量正常代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康 telegram推薦 蔓越莓錠推薦 |
| 維生素B5（泛酸） | 維持能量正常代謝，增進皮膚和黏膜健康，促進體脂肪、膽固醇和胺基酸的代謝 |
| 維生素B6（吡哆素） | 維持胺基酸正常代謝，有助於紅b12什麼時候吃血球形成吃b群的好處，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，增進神經系統健康 |
| 維生素B7（生物素） | 維持能量與胺基酸正常代謝，促進脂肪與肝醣的合成，有助於嘌呤的瑪卡副作用生成，增進皮膚和黏膜健康 |
| 維生苦瓜胜肽的功效素B9（葉酸） | 促進紅血球的生成，有助於核酸和核蛋白的形成，幫助胎兒正常發育和成長 |
| 維生素B12（鈷胺素） | 有助於胺基酸副作用紅血球的形成，增進神經系統的健康 |,**B群什麼時候吃？每天吃可以嗎？正確服用方法解答**,**維他命B群的天然食物來源**,**B群可以每天吃嗎？*蔓越莓錠推薦*,| 種類 | 食物 瑪卡功效女性 |
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| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5（泛酸） | 肉類（特別是肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7（生物素） | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9（葉酸） | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 | 肉類、蛋 |,以B3（菸鹼酸）為例，若攝取過多，身體會釋放大量組織胺，導致血管舒張，可能引起皮膚紅腫、疼痛，並增加肝臟負擔，造成心灼熱感、噁心等症狀。,**維生素B群的功效與好處**,**維他命B群有何好處？B群功效總覽一次看懂**,**哪些人不宜吃B群？**,- 若希望提神，建議於早晨服用。
– 若希望改善睡眠，可在睡前服用，但劑量不宜過高；若劑量多寡都影響睡眠，則不要在睡前服用。,**B群不宜與什麼一起吃？**,- B3（菸鹼酸）過量：皮膚紅、腫、刺痛，增加肝臟負擔。
– B6過量：引起周邊神經病變，可能導致走路不穩、四肢麻木。
– 葉酸過量：可能導致失眠、過敏、腸胃不適，並影響鋅的吸收。,- B1（硫胺）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,由於人體無法自行合成這些維生素B群，因此必須從食物中攝取。在自然界中，這八種維生素通常一同存在，並需互相協作以發揮其最佳效果。,**空腹可以吃B群嗎？**,維生素B群因其水溶性特性，通常不會對人體造成太大影響。但長期攝取高劑量的B群仍可能會有副作用。例如：,建議的服用方法如下：,此篇改寫旨在提供清晰易懂的內容，幫助讀者更加準確地理解維他命B群的功效與適用方法。。。
**維他命B群何時服用最理想？營養師詳解維生素B群的五大功效及正確使用方法**,維他命B群和咖啡提神效果更好嗎？,維生素B群與神經系統運作、能量代謝有關，因此通常建議早上服用，可以幫助提神。不過，維生素B6、B12和菸鹼酸也有助安定情緒、穩定神經，轉化睡眠神經傳導物質，因此對缺乏這些維生素的人，適量服用可能助眠，但過量補充反而影響睡眠。,哪些人需特別注意補充維他命B群？,維他命B群何時吃最好？白天還是晚上？飯前或飯後？,維生素B群是水溶性維生素，過量攝取會隨尿液排出，雖然長期間過量可能會有副作用，但相對無毒性，且不能在身體內儲存。因此需要通過每日食物或補充品攝取，保持人體正常運作。,| 種類 | 食物 |
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| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物內臟、瘦肉等 |
| 維生素B2 | 無法儲存B2，每日透過飲食攝取足量重要。包括內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆及蛋、魚、肉等 |
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等 |
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等 |
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等 |
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等 |
| 維生素B12 | 幾乎存在於動物性食物中，如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等 |,如何選購維他命B群？發泡錠、醫療級哪個好？,根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」，19歲以上成人每日建議維他命B攝取量如下：,長效型、緩釋型B群有什麼不同？,不喜B群藥味？選擇合適劑型,2. **改善壓力及慢性疲勞**：多種維生素B群與能量代謝相關，攝取不足則會使人體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力下降，導致精神體力減弱。,市售醫療級B群屬藥品，劑量大，多用於緩解痠痛、疼痛，若有一般營養補充需求，建議選一般劑量B群即可。,雖然天然食物中多含B群，一般不易缺乏，但現代人飲食不均衡、身體特質容易缺乏B群，建議諮詢醫師、營養師後，透過補充品補足B群：,長效型B群劑量較大，代謝時間長；緩釋型B群則慢慢釋放成分，提供較長時間的B群需求。適合需長時間工作的人。,根據衛福部食藥署「藥博士 正藥說」，維他命B群屬於水溶性維生素，何時吃並無嚴格限制，但建議配大量開水。如果腸胃敏感，容易對補充劑中的成分不適，建議飯後服用較佳。,雖然維他命B群有助能量代謝，咖啡因提神，但兩者一起服用並不會加強提神效果。咖啡的利尿效果會加速水溶性維他命B群排出，因此建議兩者相隔30分鐘，減少相互影響。不論B群還是咖啡本身並無熱量，無法提供能量，因此精神不好時應先吃早餐，提供身體足夠能量，否則補充再多維他命B群也無效。,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
| ———— | — | — | —— |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,了解並適當服用維他命B群，根據自身需求選擇合適的B群產品，才能發揮最佳效果。,許多人覺得吃B群會使尿液變黃，實際上，只有維生素B2（核黃素）會使尿液變色。如果選擇不含維生素B2的產品，即使劑量再大，也不影響尿液顏色。此外，尿液變黃也可能與健康機能變化有關，因此有補充含維生素B2的產品時，要告知醫師，以免判讀時誤判。,傳統的B群多以合成製造，但近年來有研發出以天然酵母為來源製成的B群，吸收率較高，但安全性無差異。,若身體不適症狀未改善，需至醫院診所，讓專業醫師、營養師評估有無其他疾病，市售B群不能當藥品治病。,維他命B群的功能包括提神、緩解痠痛等。那麼，如何挑選適合的維生素B群，又該在什麼時間服用效果最佳呢？有些人推薦睡前服用B群能幫助睡眠，有些則認為早上吃效益更佳，這究竟是為什麼？市面上的B群產品種類繁多，像是發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠等，它們各有什麼優點？,- 外食族、飲食不均衡者
– 壓力大、工作繁忙者
– 孕婦、懷孕婦女
– 體質虛弱者
– 運動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,天然酵母B群比合成B群更好嗎？,市售B群產品種類眾多，如何挑選？營養師林宸安表示，購買前需了解自身需求，如一般營養補充或因生活型態需加強保養，再選擇適合的劑型。,4. **預防貧血**：葉酸、B6、B12參與紅血球及血紅蛋白的合成過程，缺乏這些維生素會導致貧血問題。,維生素B群，又稱維他命B群（Vitamin Bs），主要包括B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12。這八種維生素通常都一起存在並相互協助，因此一般統稱為「維生素B群」。,許多人購買B群是為了提神，但也有人聽說B群可以助眠，這到底怎麼回事？究竟早上還是晚上吃效果最佳？,雖然維生素B群本身不提供熱量，但在代謝醣類、蛋白質與脂肪的過程中扮演重要角色，同時也維持人體正常功能運作。以下是八種維生素B群對健康的一些主要功效：,不一定要吃補充品，日常飲食中也富含B群：,5. **維持皮膚及黏膜健康**：維他命B群參與多種細胞生長發育，有助於修復傷口及維持皮膚黏膜健康。,1. **維持大腦功能及神經系統健康**：包括B1、B6、B12，這些維生素有助於維持腦神經及神經系統健康，幫助神經傳導物質生成。若攝取不足，可能影響記憶、情緒等大腦健康。,維他命B群的功效及種類,3. **保護心血管健康**：葉酸、B6、B12有助於分解人體內的同半胱胺酸，防止其傷害血管，降低心血管疾病的風險。,日常飲食也能補充維生素B群,部分人覺得B群有藥味，這是來源於維他命B1的硫。如果受不了此氣味，可選擇膜衣錠或糖衣錠，或選發泡錠或軟糖，不過這類劑型需注意添加物及糖分問題，且劑量較低。發泡錠適合吞嚥困難者，但不應直接吞服。,補充維他命B群尿液不變黃是怎樣？,此外，某些B群號稱天然成分，有些則標榜「醫療級」，我們該如何選擇呢？本文將從維他命B群對人體的好處、每日建議攝取量開始，跟著營養師的解說，瞭解更多關於維生素B群的知識。。