– **疲勞無力、食慾不b群振**：B1、B2、菸鹼素B3。
– **常有飲酒活動**：B1、B2、菸鹼素B3。
– **輔助碳水化合物、脂質代謝**：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸。
– **口角炎、嘴破**：B2、維生素b菸鹼素B3。
– **暈眩、情緒低落**：B6、葉酸B9、B12。
– **備孕女性**：B6、葉酸B9、B12。
– **睡眠品質不佳**：菸鹼素B3、B6、B12。
– **貧血、容易疲倦維生素b6功效**：B6、葉酸B9、B12b群推薦。
– **皮膚乾燥、掉髮**：生物素、泛酸。,現代人因為緊湊的生活節奏和飲食不均衡，容易出現營養素缺乏的現象，建議適當補充天然的B群來幫助減壓和維持良好的代謝系統。,- **天然Bb12什麼時候吃群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中萃取，與人體的吸收代謝過程更加契維生素b群合，較易被b群不能跟什麼一起吃吸收，但穩定性較差。
– **合成B群**：化學合成，特點是高純度或特定劑量製造，吸收效率較低。,1. **過量飲酒**：影響維生素B群吸收，人體代謝酒精需要B群。
2. **壓力大**：生活作息不正b群作用常、壓力大會消耗B6、B12維生素b、葉酸，導致肌肉緊繃、失眠等。
3. **咖啡因攝取過量**：咖啡因利尿作用會加速維他命b功效B群排出，應該喝咖b群啡後1~2小時再補充B群。
4. **用藥**：長期使用避孕藥、抗生素或利尿劑，影響B群吸收。
5. **年長者或全素者**：年長者因胃酸減少，素食者因食物選擇限制，容易缺乏B群。
6. **透析治療患者**：在治療過程中維生素維生素bB群會被帶出體外。
7. **胃部切除手術後**：吸收狀況改變，需要持續補充B群。,日常飲食中的B群攝取：,容易缺乏B群的族群：,- **助眠*維他命b群功效*：選擇以B6、B12為主的B群。
– **肌肉舒緩**：選擇B1、B6、B12來放鬆神經。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12，幫助胎兒健康發育。
– **體重控制**：選擇B1、B2，b群什麼時候吃並增加生物素來促進脂質代謝。
身體需求與補充對應：,B群選擇：緩釋還是高劑量？,天然B群與合成B群的差異,1. **維生素B1**：幫助碳水化合物、脂質和蛋白質轉為能b群量，維持正常的能量代謝。
2. **維生素B2**：和B1一樣，維持能量代謝之外，也有助於皮膚和黏膜的健康。若嚴重缺乏，會影響B6的代謝。
b123. **菸鹼素B3**：維持b群功效能量代謝，b群功效促進皮膚、神經系統、黏膜和消化系統的健康。
4.吃b群的好處 **維生素B6**：參與色氨酸和GABA的合成，有助於穩定情緒、減壓及助眠。
5.b群功效 **葉酸B9**：有助於核酸和核蛋白形成，對製造紅血球至關重要；L型甲基葉酸有助於血清素、多巴胺和正腎上腺素的分泌，有助於穩定情緒。
6. **維生素B12**：對紅血球形成、神經系統的穩定和健康有幫助，能緩解神經腫脹和刺激。
7. b群功效**生物素B7**：參與體內五種酵素反應，主要作為輔酶，促進脂質代謝。
8. **泛酸B5**：在能量代謝中是關鍵角色，若缺乏會容易疲倦，亦証實能增加細胞內麩胱甘肽的含量，保護細胞與組織避免過氧化物攻擊。,B群功效,如何選擇適合的B群b群作用補充？,B群需求有別，了解B群功效與缺乏症狀一篇搞定！,- **維生素B1*b群什麼時候吃*：雞肉、鮭魚、糙米。
– **維生b群素B2**：豬肝、麥片、乾香菇。
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生。
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳。
– **葉酸維他命bB9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆。
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜。
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚。
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋。,- **緩釋B群**：能慢速釋放維生素，保持血液中維生素穩定水準，持續提升能b群作用量運b群功效作和維持精神。
– **高劑量B群**：通常超過每日所需量，適合特定族群使用，需醫師或營養師評估。。吃b群想睡。
維他命B群屬於水溶神經修復b群推薦性成分，在一般適量下很少會出現嚴重的副作用。但若長期大量攝b群作用取，可能引起頭暈、頻尿、黑色大便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視線模糊、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷b群功效、光敏感和皮膚疼痛等症狀。萬一出現嚴重情況，應立即停用並就醫。,什麼是維他命B群？,幾乎所有天然食物都含有維他命B群。在保健品中，維他命B群通常會與其他維維生素b生素一起出現；而在日常飲食中，可以通過以下食物來補充：,- 經常熬夜加班、工時長者
– 生活壓力大（無論是學業、精神方面或情感方面）
– 飲食不均的外食族，以防營養不良
– 純素者，特別是因為B12主要在動物性食物中存在
–b群不能跟什麼一起吃 酗酒者，因為B群可幫助代謝酒精
– 年長者，由於胃部萎縮，對B12的吸收能力減弱
– 孕婦，因為B群能減少孕期不適,維他命B群廣泛存在於許多天然食物中，但如果平時飲食習慣不均衡或者吃b群作用得不夠充足，就有可能出現缺乏情況。以下人群建議多補充B群：,**攝取B群有什麼好處？30秒理解維他命B群的功效與作用！**,維他命B群包含超過15種重要營養素，常見的有維生素b群什麼時候吃B1、B2、B6、B12、生物素、膽吃b群的好處鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等等。b群什麼時候吃人體的每個細胞都依賴這些物質來進行代謝和產生能量。雖然每種維生素B都有自己的功能，但它們需要b群功效協同作用來維持體內的活力。維他命B群在細胞生化作用中扮演關鍵輔助酵素的角色，其中維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼素與減壓最為相關。,誰需要補充維他命B群？,- **維生素B1**：常見於全穀類食物如糙米、燕麥和玉米，以及瘦肉中。
吃b群的好處– **維生素B2*b群功效*：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蜊和深綠色蔬菜中富含。
– **維生素B6**：瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、b12什麼時候吃燕麥和花生等堅果中含有。
– **維生素B12**：存在於牛豬雞肉、蛤蜊、魚類、奶蛋及其製品中。
– **菸鹼素（B3）**：動物肝臟和瘦肉中豐富，其他如奶、蛋、堅果、全麥類也含有。
– **葉酸（B9）**：主要存在於深綠色蔬菜如菠菜、b群青花菜；橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中，以及肝臟、豆類、全麥和堅果中。,維他命B群的副作用,含有豐富維他命B群的食物,1. **內容標示明確、符合安全劑量**：維他命B群的成分、食用建議、膠囊成分、製造日期與有效期限等保健品資訊都應詳細標b12什麼時候吃示。
2. **補充綜合維他命**：選擇綜合維他命B群產品，能有效吸收。
3. **產品有檢驗報告，安心有保障**：選擇有國際及臺灣維他命b功效認證的產品，例如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢測報告，食用更安心。,如何正確挑選維他命B群？。b群不能跟什麼一起吃。
1. **老年人**：75歲以上的男女較容易缺乏B3及B12b群。
2. **飲食不均衡的外食族**：外食習慣導致營養流失，容易缺乏B群。
3. **工作壓力大的上班族**：壓力大和熬夜需消耗更多B群。
4. **素食者**：天然B群來源有限，特別是純素食者易缺維他命b乏B12。
5. *蔓越莓錠推薦dcard*孕婦**：孕期葉蔓越莓益生菌推薦酸需求增加，僅靠飲食難以達標。,#B群是什麼？維生素B群和維他命B群是一樣的嗎？,維生素B瑪卡什麼時候吃群是水溶性，服用時只需配水即可，無特別限制時機。但由於水溶性易從尿液排出，建議分段食用，間隔6-8小時。若消化道敏感或是食用綜合維魚油推薦ptt他命，則較適合飯後補充。,#B群有副作用嗎？,營養師大揭密｜6大B群功效與食用方法，這兩類人要特別注意！,**B群（Vitagaba是什麼min B complex）**指的是8種維生素B的簡稱，是人體重要的輔助因子，參與各種代謝過程。B群屬於水溶性維生素，需從食物中獲取，包含：,#B群不能跟什麼一起吃？葉黃素什麼時候吃,市售B群產品眾多，可依以下五個原則挑選：,選擇綜合維他命或B群取決於個人需求：,以上內容將協助您更好地理解和選擇B群，並在日常生活中合理補充。,#6大B群功效介紹,- B苦瓜胜肽1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素葉黃素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,#不適合食用B群的2種人,**綜合維他命**與**B群**的關鍵差異在於所添加的維他命種類：,#B群建議攝取劑量,#天然B群食物有哪些？,#容易缺乏B群魚油的5大族群,日常生活中的天然食物中含有維生素B群，但B群推薦ptt大多不耐高溫，烹煮過程容易流失。建議選擇新鮮、當季、天然少加工的原型食物，並使用telegram推薦快速蒸煮方式保留更多營養。,#B群選擇建議,**維生素**顧名思義即是維持生命所必需的元素，英文稱為Vitamin，因此在中文也叫**維他命**。魚油的好處人體內總共含有13種維生素，包括維生素A、B（共8種）、C、D、E及K。,1. **助於能量正常代謝**：B群作為營養素代謝的輔酶，缺乏會限制能量生產，使身體疲乏無力。
GABA2. **幫助循環順暢**：B瑪卡功效6、B9和B12能幫助紅血球生成，提升氧氣輸送。
3. **增進神經系統健康屈臣氏瑪卡推薦**：B1和B12對神經系統有極大益處，協同作用更能增進神經健康。
4. **助於胎兒發育魚油**：B9是DNA生長必需的，孕期需要額外補充葉酸。
5. **維持皮膚健康**：B3對皮膚屏障功能有穩定作用，可幫助保持水潤彈性。
6. **活絡思緒，保持好心情**：B群參與能量轉化，有瑪卡功效助情緒穩定。,- **綜合維他命**：含有多種維他命（如A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒），以全面補充b群什麼時候吃基礎營養素，並非針對特定部位加強。
– **B馬卡推薦群**：僅以8種維生素B為主要成分，劑量通常足以超過人體所需，以補充不足並減少因營養不足引起的疲憊和精力不濟。,1. *益生菌功效*維生素B種類齊全**：應包含全8種維生素。
2. **天然萃取B群**：選擇天然原料更易吸收。
3. **產品添加複方**：例如牛磺酸、鋅等可增強保養效果。
4. *推薦ptt*價格實惠**：長期補充需考慮經濟負擔。
5. **通過第三方檢驗**：確保品質和安全。,1. **服用特殊藥物者**：如巴比妥類藥物、避孕藥及抗癲癇藥等可能影響B群的效果和吸收。
2. **糖尿病患者**：telegram推薦高劑量的B3可能引起胰島素阻抗，需監測血糖益生菌怎麼吃並諮詢醫師。,#B群什麼時候吃？可苦瓜胜肽禁忌以空腹吃嗎？,維生素B群最廣為人知的是幫助能量代謝及維持精神。然而，B群還有以下6大效益，對維持健康至關重要：,以下這兩類人群，攝取B群前需特別注意：,根據衛服部資料及研究，以下5大族群蔓越莓易缺乏B群，建議適量補充：,#綜合維他命是什麼？該吃B群還是綜合維他命？,- **綜合維他命**：適合需要多種維他命和微量元素補充的人。
– **B群**：適合需要調節生理機能、保持精力充沛的人。,只要按照黑瑪卡推薦ptt建議量食用，B群基本是安全的。但過量攝取B3可能引起潮紅、搔癢等不適，過量B6可能引發神經病變。尿液變黃則是B2的螢光色素所致，屬於正常現象。,B群屬於水溶性，不建議與咖啡、茶或酒精性飲品同時食用，以免加速排出體外。,|瑪卡功效女性 項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕婦及哺乳婦女 |
| — | — | — | — |
| B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1uc2是什麼.1 毫魚油 ptt克 |
| B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1魚油功效.2 毫克 |
| B3 (菸鹼素) | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5 (泛酸) | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克苦瓜胜肽功效 |
| B6 | 1.6 毫克 | 推薦ptt0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7 (生物素) | 30 微telegram推薦克 | 9 微克 | 30 微克維他命d的功效 |
| B9 (葉酸) | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 uc2是什麼微克 |。gaba是什麼。
**不適合食用B群的兩類人**,選擇綜合維蔓越莓錠推薦他命或B群應依照個人需求決定：,**B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？**,- 綜合維他命：含有多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒）等，成分多樣，旨在補充基礎身體營養素，而非針對某一特定益生菌推薦ptt部位。
– B群：主要包括八種維生素B，成分單一，但劑量足夠或超過人體需求，以補足不足部分，減少因營養不足引起的疲勞和精神不濟。,**天然B群食物有哪些？**,市售B群產品眾多，選購時可依以下5條原b群作用則：,1. **維持能量正常魚油功效代謝**：作為輔酶，參與細胞內能量的生產，缺乏維生素會影響能量生成，使人體出現虛弱無力。
2. **幫助循環順暢**：B6、B9和B12有助維他命d3副作用於紅血球生成，促進氧氣輸送。
3. **增進神經系統健康**：B1和B12對馬卡推薦神經系統功能有協同作用，能有推薦ptt效促進神經健康。
4. **助於胎兒發育**：葉酸（B9）是DNA生長必需的營養素，懷孕期間需補充以助胎兒正常發育。
5. **維持皮膚健康**：菸鹼酸（B3）有助皮膚保濕和telegram推薦彈性。
6. **活絡思緒，維持好心情**：B群協助能量代謝並產生快樂瑪卡推薦賀爾蒙，保持良好心情。,綜合維他命和B群的主要區別在於維他命種類的不同：,B群屬於水溶性維生素，服用時只需適量開水，無特定益生菌補充時間限制，但因易經尿液排出，建議分段食用，間隔6-8小時。如果消化道敏感，或服用綜合維他命，則建議飯後補充。,**營養師揭秘｜6大B群的功效及食用方法，這兩類人需注意！**,**B群苦瓜胜肽推薦ptt有副作用嗎？**,**B群不能和什麼一起吃？**,1. 選擇包含八種維生素B的產品。
2. 使用苦瓜胜肽推薦天然萃取的B群原料，避免化學合成。
3. 產品含有輔助保養成分，如牛磺酸、鋅等。
4. 價格合宜，長期補充不造成經濟負擔。
5. 產品通過第三方檢驗，確保無農藥、重金甘露糖屬殘留。,維生素B群主要存在於日常食物中，多屬水溶性且不耐高溫，烹煮過程中容易流失營養素。建議攝取新鮮、當季、少加工的原型食物，避免過度烹調，選擇快速蒸、煮方式。,**綜合維他命是什麼？該選B群還是綜合維他命？**,B群為鋅的作用水溶性維生素，不建議與咖啡、茶或酒精飲料同時食用，以免加速排出。研究顯示，飲用咖啡和茶以及攝取酒精會降低葉酸（B苦瓜胜肽9）、維生素B6和B2的濃度。,根據衛福部和相關研究，以下族群特別容易缺乏魚油功效B群：,- 綜合維他命：適合希望補充多種維生素和微量元素的人。
– B群：適合需要調節生理機能、保持精神充沛的人。,維生素B群的重要性廣為人知，除了幫助維持能量代謝益生菌，還有以下6大好處：,| 項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕婦/哺乳婦 |
|————-|—————推薦ptt—|—————|—————–|
| B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫telegram推薦克 | 1.1 毫克 |
| B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3（菸鹼素）| 18 毫克 NE 魚油| 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5（泛酸） | 5 毫gaba是什麼克 | 2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 苦瓜胜肽 | 1.6 毫克 苦瓜胜肽減肥 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7（生物素）| 30 微克 | 9 微克 益生菌推薦 | 30 微克 |
| B9（葉酸） | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 維他命b功效| 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |,1. **服用特殊藥物者**：某些藥品與苦瓜胜肽禁忌B群互相作用，建議事先咨詢專業醫師。
2. **糖尿病患者**：高劑量的B3可能影響血糖，需注意監測血糖水平，咨詢醫生調整藥物劑量。,只要按照建議攝取量食用，B苦瓜胜肽推薦群基本是安全的，但高劑量服用B3可能引發潮紅、搔癢GABA等不適，B6則可能引發神經病變。攝取B群後尿液變黃是因為B2的螢光色素，屬正常現象。,1. **老年人**：75歲以上男性容易缺乏B12，女性則易缺乏菸鹼推薦ptt酸（B3）。
2. **飲食不均衡的外食族**：外食常導致B群不足，烹調方法經常使營養流失。
3. **壓力大的上telegram推薦班族**：熬夜和高壓生活需更多UC2推薦維生素B群來保持活力。
4. **素食者**：素食者天然B群來源少，尤其不易獲得B12。
5. **孕婦**：懷孕期間需更多葉酸（B9），單純飲食難以滿足需求。,雖然B群通常不會對人體造成危害，但蔓越莓益生菌推薦以下兩類人在攝馬卡功效取B群前需注意：,**什麼是B群？維生GABA素B群和維他命B群有什麼不同？**,**B群的選購建議**魚油推薦,- B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉維他命D酸）
– B12（鈷胺素）,維生素，顧名思義，是維持生命所必需的元素，英文稱為Vitamin，因此也翻譯為維他命。在人體中，共有13種維生素，包括維生素A、B（包含8種）、C、D、E、K等。其中，B群（Vitamin B 鋅食物complex）專指八種維生素B，它們是身體重要的輔助因子，參與多種甘露糖代謝過程，屬於水溶性維生素，需要從食物中獲得，具體包括：,**B群的建議攝取量**,這樣重視功效與安全的選購，能幫助你選擇最適合自己的B群補充品。,**容易缺乏B群的五大族群**,**6大B群功效介紹**。苦瓜胜肽推薦ptt。
#誰需要補充維他命B群？
儘管維他命B群廣泛存在於許多天然食物中，但一些人因為飲食習慣不均衡或食物攝取量不足而容易缺乏。以下族群應特別注意補充B群營養：,#如何正確挑選維他命B群？
1. **標示明確**：推薦ptttelegram推薦產品成分、食用建議、膠囊成分、製造日期及苦瓜胜肽功效有效期限等資訊應清楚標示。
2. **補充綜合維他命**：選擇含有全面維他命B群的產品以提高吸收效果。
3. **檢b群功效驗報告**：選擇有國際及台灣認證（如SGS重金屬、農藥、塑化劑檢驗）的產品，使用起來更安心。,此內容提供給想要了解和補充維他命B群的人們，希望對你有所幫助！,吃維他命B群苦瓜胜肽禁忌有哪些好處？30秒內了解維他命B群的作用與功效！,#富含維他命B群的食物
幾乎所有天然食品中都含有這種營養素。在保健品中，它們通常與其他維生素B一起出現；而在日常飲食中，可以通過以下食物來補充維他命B群：,- **經常熬夜和加班者甘露糖功效**：工時長者需增加B群攝取以應對疲勞。
– **生活壓力大者*葉黃素*：無論是面對課業、精神壓力或情緒困擾，維生素B群有助於舒緩壓力。
– **飲食不均衡的外食族**：容維他命d的功效易營養不良，應多補充B群。
– **純素者**：由於B12主要存在於動物性食物中，純素者容易缺乏。
– **酗酒者**：B群有助於酒精代謝苦瓜胜肽。
– **熟齡銀髮族**：年長者胃部萎縮，甘露糖對B12吸收能力有限。
– **孕婦**：B群能緩解妊娠不適。,- **B1**：UC2廣泛存在於全穀類如糙米、燕麥、玉米以及瘦肉中。
– **B2**：牛奶、奶製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜推薦ptt都富含維生素B2。
–telegram推薦 **B6**：瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
– **B12**：苦瓜胜肽主要存在於動物性食品，如牛、豬、雞肉，還有蛤蠣、魚類、奶蛋及其製精胺酸品。
– **菸鹼酸（B3）**：動物肝甘露糖功效臟及瘦肉中含量豐富，此外還包括奶、蛋、堅果及全麥類。
– **葉酸（B9）**：主要存在於深綠色及橘色蔬菜，如菠黑瑪卡推薦菜、青花菜、紅蘿蔔和南瓜，還有肝臟、豆類及堅果。,#維他命B群的副作用b群什麼時候吃
維他命B群屬於水溶性成分，正常劑量下通常不會有嚴重副作用。然而，長期過量服用可能uc2是什麼導馬卡功效致頭暈、頻尿、黑色大便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視線模糊、光敏感、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷等症狀。若出現嚴重症狀，應立即停用並及時就醫。,##維他命B瑪卡什麼時候吃群的食物來源,#維他命B群是什麼？它的功效與作用
維他命B群包括超過15種營養素，常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、UC2推薦菸鹼酸、泛酸和肌醇等。人體內的每個細胞都推薦ptt依賴這些營養素來進行代謝和產生能量。儘管每種維生素B都有其特定用途，但這些維生素需要相互合作，才能維持身體的活力。維他命B群是細胞生化作用的重要輔酶，特別是維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼酸與壓力緩解有密telegram推薦切關係。。黑瑪卡功效。
基本上，每個人都需要從食物精胺酸睡前吃中獲取B群來維持能量與生命馬卡運作，以下是特別需要補充的族群：,維他命B群（Vitamin B Complex），也被稱為維他命Bb群功效族，是人體無法自行合成或合成不足的水溶性營養素，需要從飲食中獲取。B群包括B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9），以及B12共八種維他命，這些營養素既能獨立運作，也能協同合作。葉黃素如果把人體比作一場戲劇的舞台，維他命B群就是那些出色的配角，幫助主要營養素展現其最佳效果。,- **B1**：1.2毫克
– **B2**：1.3毫克
葉黃素推薦– **B3**：16毫克
– **B5**：5毫克
– **B6**：1.3毫克
– **B7**：30微克
– **B9**：400微克
– **B12**：2.4微克,#什麼是維他命B群？,B群過量的副作用,只要益生菌適量攝取B群，通常不會有什麼副作用。由於B群是水溶性的，代謝速度較UC2推薦快，不會在體內累積。不過，短時間內過量攝取仍可能引起不適，建議飯後食用天然來源的B群，以避免過量和副作用。,誰需要補充B群？7大推薦族群,需注意，孕婦在選擇維他命B群時應避免含有複方成分如Q10、瑪卡等，這些成分不適合孕婦食用。,1. 高壓工作的上班族
2. 飲食不均的外食族
3. 體力消耗大的工作者
4. 素食者及年長者
5. 運動愛好者
6. 體質虛弱或特殊狀況者
7. 懷孕或準備懷孕的女性,- **B1（硫胺素）**：糙米、燕麥、玉米、豬肉、豆類、堅果。
– **B2（核黃素）**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深綠色蔬菜、全穀類。
– **B3（菸鹼酸）**：雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀類、豆類、堅果。
– **B5（泛酸）**：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果、肝臟。
– **B6（吡哆醇）**：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀類、堅果。
– **B7（生物素）**：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果、肝臟。
– **B9（葉酸）**：深綠色葉菜類、香蕉、柑橘類、全穀、肝臟、堅果。
– **B12（鈷胺素）**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,B群是水溶性維他命，不論空腹或飯後食用均可，但在飯後食用效果最佳。有食物的情況下，B群的吸收效率更高。以下為成人每日建議攝取量：,建議根據自身需求，諮詢專業醫師或營養師，合理補充維他命B群，保持健康體質。,1. **維他命B1（硫胺素）**：幫助能量正常代謝，維持食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的健康。
2. **維他命B2（核黃素）**：促進能量代謝與皮膚健康。
3. **維他命B3（菸鹼酸）**：助於能量代謝、維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. **維他命B5（泛酸）**：支持能量代謝、皮膚和黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇及胺基酸的代謝。
5. **維他命B6（吡哆醇）**：促進胺基酸代謝、紅血球形成及神經健康。
6. **維他命B7（生物素）**：有助於能量代謝、胺基酸代謝及皮膚和黏膜健康。
7. **維他命B9（葉酸）**：支持紅血球形成、核酸合成及胎兒正常發育。
8. **維他命B12（鈷胺素）**：有助於紅血球形成及神經系統健康。,正確食用B群的時機與劑量,基本上，沒有特定人群不能吃B群，但有些化學高劑量的B群產品可能會對某些人造成不適，例如消化不良或睡眠障礙者。宜在食用前諮詢專業醫生或藥師。,查看成分標示是最簡單的方法。天然B群的包裝上會標示天然原料，例如酵母、藜麥等，而化學合成的B群會標示化學名稱，例如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）等。選擇獲得專利認證的天然原料更值得信賴。,缺乏某種B族維他命可能會影響身體的能量代謝與吸收。由於現代人的飲食經常不均衡，很難自行判斷缺乏哪一種B族維他命，因此多數人開始重視補充維他命B群，以維持健康。,哪些食物富含維他命B群？,如何分辨天然與合成B群？,誰不適合吃B群？,維他命B群的8大功效,你需要補充B群嗎？維他命B群的8大功效與正確食用方式。