左旋精胺酸，亦即L-精胺酸(L-arginine)，是一種 α-胺基酸，屬於人體必需的20種天然胺基酸之一。雖然人體能自行合成某些胺基酸，但有一些必須精胺酸睡前吃透過飲食來攝取。,**劑量**：
– 成人男性：約8克
– 成人女性：約7克,左旋精胺酸的注意事項與禁忌,富含左旋精胺酸什麼時候吃精胺酸的食物,左旋精胺酸的三種胺基酸類型,透過日常飲精胺酸功效食攝取精胺酸是安全且有效的。對於額外補充者，需留意可能的副作用精胺酸什麼時候吃，如腸胃不適、過敏、噁心、呼吸道發炎和頭痛。建議在補充前先諮詢醫師。,這些富含精胺酸的食物可以有效提高精胺酸的攝取量：,左旋精胺酸的功精胺酸功效 效與作用,1. **孕婦及哺乳婦女**：不建議超過建議劑量。
2. **過敏或哮喘**：可能引起反應或加重症狀，需謹慎使用。精胺酸什麼時候吃
3精胺酸睡前吃. **低血壓**：因精胺酸可能降血壓，不建議使用。
4. **其他健康狀況**：包括精胺酸睡前吃痛風、糖尿病、服用抗凝血劑、降膽固醇藥物等，應避免同時使用。
5. **手術前後**：手術前兩週先暫停，因可能影響血壓控制。
6. **男性勃起功能障礙藥物**：勿與Sildenafil（威而鋼）併用，可精胺酸功效能導致血壓過低。,胺基酸是蛋白質組成的重要單位，蛋白質被消化後分解成胺基酸，然後在體內重新組合成不同的蛋白質，滿足身體所需。那么，有哪些食物富含精胺酸？精胺酸精胺酸什麼時候食用效果最好？一次應該攝取多少？精胺酸的具體功效有哪些？讓我們一起來了解。,總結,胺基酸可分為三種：,使用劑量視個人年齡、體況精胺酸睡前吃和健康狀況而異，建議諮詢醫生。,希望這份懶人包能幫助您精胺酸功效更全面了解左旋精胺酸，若有其他疑問，歡迎隨時諮詢醫療專業人士。,1. **非必需胺基酸（Non-精胺酸什麼時候吃essential amino acids）**
– 人精胺酸睡前吃體能自行合成，不需額外從食物中補充的胺基酸。,精胺酸屬於「半必需胺基酸」，不僅是兒童成長必需的營養素，對男性健康也尤為重要。它是體內製造一氧化氮的原料，有助於維持代謝和調節生理機能。精胺酸睡前吃,1. **火雞胸肉**：每份含16克精胺酸，還富含維生素B群和ω-3脂肪酸。
2. **豬里肌**：每根肋骨含14克胺基酸副作用精胺酸精胺酸功效，是豬肉中最精瘦的部位。
3. **雞胸肉**：每份含9克精胺酸，提供日常所需蛋白質。
4. **花生**：每份含4.6克精胺酸，也含有大量蛋白質和維生素精胺酸什麼時候吃。
5. **大豆**：每杯烤大豆含4.6克精胺酸，是礦物質的重要來源。
6. **南瓜籽**：每杯含近7克精胺酸，並富含鐵和鋅。
7. **扁豆**：每杯含1.3克精胺酸，是膳食纖維的重要來源。
8. **精胺酸什麼時候吃乳製品**：牛奶、奶酪和優格都是精胺酸的來源。
9. **鷹嘴豆**精胺酸：每份含1.3克精胺酸，適合素食者。
10. **螺旋藻**：含4.6克精胺酸，富含鈣、鐵、鉀等。,左旋精胺酸的四大常見功效和食物來源，有副作用嗎？懶人包解答,**每日建議用量**：
根據世界衛生組織的建議，人精胺酸什麼時候吃體每日需攝取約117毫克/公斤的精胺酸。以60公斤成人為例，每日需求約為7克。,1. **兒童成長**：提供必要的營養支持。
2. **健身補充**：健身族群日常營養補充。
3. **男性健康**：提供能量和活力。
4.精胺酸功效 **孕前調理**：男女特殊孕前體質調理。,左旋精胺酸的食用時間與劑量,1. **必需胺基酸（Essential amino acids）**
– 人體無法自行合成，必須透過飲食或補充劑獲得。

1精胺酸睡前吃. **半必需胺基酸（Semi苦瓜胜肽怎麼吃-Essential amino acids）**
– 在某些情況下對成人非必需但對嬰兒必需，或在特定臨床狀況下成為必需的胺基酸，如精胺酸(Arginine)、組胺酸(Histidine)、醯胺麩胺酸(Glutamineb群作用)。,**食用時間**：空腹時或餐後半小時效果最好。腸胃較敏感者建議用餐後食用。。苦瓜胜肽怎麼吃。

在選擇保健品時，需要確保劑量充足，每日補充5000-6000毫克才能更有效促進NO生成。常見的粉劑型補品更易於補充足量，適合快魚油速提升營養。此外，選鋅食物擇複方營養配方，如含有白藜蘆醇和鋅等成分，可進一步提升代謝和循環功能。,精胺酸廣鋅食物泛存在於多種食材中，尤其是蛋白質含量高的食物。動物性食品如魚類、紅肉瑪卡功效、雞蛋及乳製品中含量豐富；植物性食品如黃豆、黑豆及豆類製品，小麥胚芽、蕎麥米等全穀類，還有南瓜子、芝麻、花生、核桃等堅果類也都含有大量精胺酸。,L-精胺酸是什麼？功效、好處及食用方式？2024營養師推薦品牌盤點,甘露糖功效白藜蘆醇：存在於紅葡萄中，可促進體內NO生成，幫助血管舒張。
鋅：參與多項生化代謝過程，適合男性體能補充，並與精胺酸相輔相成。,#如何補充L-精胺酸？,根據國內102-105年的營養調查結果發現，國人因攝取過多澱粉、奶類未鋅功效足、未攝取堅果，優質蛋白質的攝取亦不充足，導致精胺酸缺乏。這可能引起循環不良的疲勞感、生長發育不足、體力與耐力不足以及男性幸福感下降等問題。,精胺酸參與了多種生理反應，涵蓋蛋白質、一氧化氮（NO）、肌酸及尿素鋅食物的合成，對人體相當重要。特別的是，精胺酸是合成NO的主要途徑，而NO在現代醫學中被證實可以增加循環、幫助血管舒張和提升彈性。此外，精胺酸與甲硫胺酸和甘胺酸聯合作用，形成肌酸磷酸，能夠激發身體能量，增強體力與耐力。,#L-精推薦ptt胺酸的功效,為了達到每日精胺酸的需求量，應注意選擇蛋白質含量豐富的食物。不過，要避免高油脂高脂肪的肉類，以免影響健康。例如，選擇魚貝類、瘦豬肉等低脂高telegram推薦蛋白的食材，或是利用豆腐和黃豆製品等植物性蛋白質來補充。以一位60公斤的成年人來說，每日應攝取7020毫克精胺酸，通過適當的食物即可達到此目標。,#補充L-精胺酸的注意事項和保健建議,當無法通過飲食滿足精胺酸的需求，或是精胺酸睡前吃有額外需求時，可以考慮保健品來補充。依據個人需求，劑量分為以下幾種類型：,希望這些資訊能幫gaba 是什麼助你更好地了解和選擇適合你的精胺酸補充方法，維持良好的健康狀態。,#L-精胺酸的介紹,#含有L-精胺酸的食物,#L-精胺酸每日需求量,根據世界衛生組織（WHO）的建議，成人每日需要的精胺酸量約為每公斤體重117毫克。例​UC2如，一名體重在50-80公斤之間的成年人，則每日需要攝取5850-9360毫克的精胺酸。精胺酸什麼時候吃當飲食不均衡或者面臨高壓、創傷、手術等特殊情形時，精胺酸的需求量會上升；且隨著年齡增長，體內合成NO的能力下降，因此有必要適當補充。,- 普通保養：補充2000-3000毫克/日
–b群不能跟什麼一起吃 加強保養苦瓜胜肽：補充5000-6000毫克/日，適用於壓力大、疲累或體力消耗較大的群體,#如何選擇適合的L-精胺酸保健品？馬卡推薦,L-精胺酸，亦即L-Arginine，是人體胺基酸副作用內20種天然胺黑瑪卡推薦ptt基酸中的一種。通常，健康人體可以自行合成這種胺基酸。然而，早推薦ptt產兒和正在成長的兒童體內的合成能力並不足，因此需通過食物來補充，以滿足體內的需求。此外，成年人在面臨熬夜、疲勞、壓力、代謝異常或telegram推薦循環功能欠佳等情況時，對於精胺酸的需求也會有所增加，這時需要藉由飲食來適度補充。,#國民飲食狀況及精胺酸的維生素b重要性。苦瓜胜肽什麼時候吃。

– **孕婦與哺乳婦女**：不建議超過每日建議馬卡劑量。
– **過敏或哮喘患者**：可能引起過敏反應或加重氣道狀況。
– 蔓越莓推薦**低血壓患者**：精胺酸可能具降血壓效果，需謹慎使用。
– **患有特定疾病**：如痛風、糖尿病等，應避免魚油的功效與相關藥物同時使用。
– **手術前**：建議手術前兩週暫停使用。
– **勃起功能障礙藥物**：勿與Sildenafil併用，可維他命c 什麼時候吃能導致血壓過低。,根據1985年世界衛生組織建議，人類每日需攝取117毫克/公斤體重的gaba精胺酸。以下是成人劑量範例：,具體劑量應諮詢醫生以確保安全。,胺基酸分為三種：,#左旋精胺酸：胺基酸的分類,富含左旋精胺酸的食物,希望這份懶人包能幫助你更全面地了解左旋精胺酸及其相關資訊。,1. **必需胺精胺酸睡前吃基酸（Essential Amino Acids）**：人體無法自行合成，必須透過飲食或補充品獲取。
2. **半必需胺基酸（Semi-Essential Amino Acids）**：在某些情況下或特定年齡階段需要補充，馬卡推薦例如嬰兒或在特定臨床情況下。精胺酸、組胺酸和醯胺推薦ptt麩胺酸均屬於此類。
3. **非必需胺基酸（telegram推薦Non-Essential Amino Acids）**：人體能自行合成足夠，不需外來補充。,左旋精胺酸的食用時間與劑量,左旋精胺酸的副作用,左旋精胺酸，又稱 L-精胺酸（L-arg益生菌推薦dcardinine），是一種類型的 α-胺基酸，屬於20種自然存在的胺基酸之一。雖然人體能自行合成某些胺基酸，但有些必須的胺基酸仍需透過飲食獲取。,1. **火雞肉**：一份煮熟的火雞胸肉含有約16克精胺酸，精胺酸睡前吃還富含維生素B和ω-3脂肪酸。
2. **豬里肌**：每魚油推薦根肋骨含有約14克精胺酸，是豬肉中脂肪較低的部位。
3. **雞胸肉**：含有約9克精胺酸，同時提供每日所需的omega 370%蛋白質。
4. **花生**：一份花生中含有約4.6克精胺酸，但由於高脂含量，建議分量食用。
5. **大豆**：一杯烤大豆含有約4瑪卡功效.6克精胺酸，也是良好的鉀和鎂來源。
6. **南瓜籽油**：一杯南瓜籽含約7克精胺酸，此外還富含鐵和鋅。
7. **扁豆**：一杯扁豆含有約1.3克精胺酸，並苦瓜胜肽提供63%的日常膳食纖維需求。
8. **乳製品**：包括牛奶、奶酪和優格。一杯牛奶含有約0.2克精胺酸。
9. **鷹嘴豆**：一份煮熟的鷹嘴豆含有約1.3克精胺酸，並富含蛋白質和纖維。
10. *精胺酸睡前吃*螺旋藻**：一份螺旋藻含有約4.6克精氨酸及豐富的鈣、鐵、鉀維他命d3副作用和菸鹼酸。,胺基酸是蛋白質的基本組成單元，當蛋白質在體內被分解成胺基酸後，這些胺基酸便會被吸收並重新組合成不同種類的蛋白質，以滿足身體需求。那麼，哪些食物富含精胺酸？何時攝苦瓜胜肽品牌推薦取效果最佳？以及精胺酸有哪些具體功效？讓我們一起來了解吧。,左旋精胺酸的使用注意事項,左旋精胺酸的四大功效及富含食物，了解其副作用：詳細解析,建議推薦ptt在空腹時或餐後半小時內食用，以提高telegram推薦吸收效率。對於腸胃敏感者，則建議餐後食用較佳。,精胺酸屬於“半必需胺基酸”，對於兒童的成長尤為重要，並且在男性健康中扮演關鍵角色，特別是在製造一氧化氮、維持代謝和調節生理機能方面。,由於精胺酸來精胺酸睡前吃自其他胺基酸，因葉黃素功效此高蛋白質食物有助於提甘露糖高精胺酸的攝取。以下是十大富含精胺酸的食物：,- **成人男性**：每日8克
– **成人女性**：每蔓越莓功效日7克,通常從食物中攝取精胺酸是安全的，但有報導少數人會出現腸胃不適、過敏、頭痛等副作用。如有疑慮，請先諮詢醫師維他命D。,#左旋精胺酸的主要功效,1. **促進兒童成長**：提供成長苦瓜胜肽所需的營養。
2. **健身營養補充**：增強肌肉和能量。
3. **男性日常營養補給**：提升活力與能量。
4. **孕前調理**：對準媽媽和準爸爸有益。。甘露糖功效。

2. **搭配高品質麩醯胺酸**
麩醯胺酸能增加小腸絨毛的吸收表面積，促進精胺酸的吸收效果。建議每天補充500毫克，1-3次。,#一、 什麼是精胺酸？,6. **增強免疫功能**
魚油 精胺酸能提高免疫系統的功能，促進自然殺手細胞、吞噬細胞及內生性物質（如白血球內烯素）益生菌推薦分泌，對抗癌細胞和預防病毒感染。,#二、 精胺酸在臨床上的用途,3. *推薦ptt*改善末端血液循環**telegram推薦
德國學者的研究證實：每天早晚服用8公克的精胺酸，持續3週，可以恢復一氧化葉黃素氮的合成，改善內皮依賴性擴張，並明顯改善跛行症狀。,透過以上介紹，您可以更了解如何正確且有效地攝取精胺酸，進而獲得更多的健康益處。,3. **避免攝取過量**
過量使用精胺酸會帶來負面影響，應適量瑪卡推薦使用。,3. **增加益生菌攝取**
蔓越莓推薦常食用含益生菌的食品，如優酪乳，能幫助維持腸道正常的益生菌群，促進吸收功能。,5. **促進創傷、燒燙傷、感染及敗益生菌推薦dcard血症治療**
精胺酸能降低蛋白質異化作用、改改善氮平衡，促進傷口癒合。法國葉黃素功效學者研究發現：與脯胺酸一起補充精胺酸，能加速糖尿病患者的傷口苦瓜胜肽功效復原。,#三、 如何有效服用精胺酸？,2. **糖尿病合併腎動脈硬化症**,L-精胺酸（L-Arginine）是20種常見的天然氨基酸之一，被歸類為「半必需氨基酸」或「條件必需氨基酸」。這取決於個人的發育階益生菌推薦dcard段和健康狀況，例如敗血症、創傷、成長階段、營養攝取不足等。在某些情況下，人體可能無法自行合成足夠的精胺酸。,1. **初次使用可能頭痛**
b12什麼時候吃初次使用精胺酸可能會引起頭痛，建議初始劑量控制在500毫克，連甘露糖功效續四天後如無不適，再逐漸增加至1-2克，但不應超過每日5克。,1. **空腹服用，增進吸收率**
精胺酸主要透過小腸吸收，建議在空腹時使用，避免與食物同時攝取。,人體中一氧化氮合成酶主要存在於內皮細胞、神推薦ptt經元和免疫細胞，因此一氧化氮（NO）具有多種功能：,近代醫學研究指出，精胺酸對人體健康具有重大意義。它是人體一氧化氮（NO）的主要來源之一，能促進血管擴張，進而改善血液循環。這些研究強調了精胺酸在維持血管功能和整體健telegram推薦康方面益生菌什麼時候吃的重要性。,如何正確服用精胺酸？,葉黃素功效2. **疱疹患者禁用**
精胺酸可能增強疱疹病毒的活性，建議有單純疱疹病毒的人避免食用含有精胺酸的食品及補充品。,1. **血管擴張**：NO能使血管內的平滑肌細胞放鬆，從而擴張血管，有助於黑瑪卡推薦ptt降低高血壓。
2. **促進陰莖勃起**：NO在陰莖海綿體中促進充血，從而引發勃起。
3. **神經傳導**：NO在神經突觸中充當神經傳導因子，與大腦的學習和記憶功能相關。
4. **抗腫瘤作用**：在巨噬細胞中，NO可以破壞瑪卡功效女性腫瘤細胞，使其死亡或停止增殖。,4. **改善男性性功能障礙與不黑瑪卡功效孕**
精胺酸可改善男性性功能障礙和提高精子數量及活力。每日服用4-5公克，持續半年，能使20-35%的夫妻提高懷孕機會。,1. **改善心血管疾病（心絞痛、動脈粥樣硬化、心臟衰竭）**
精胺酸能提供一氧化氮，促使血蔓越莓益生菌推薦管放鬆並擴張，減少心臟負擔，緩解心絞痛，並具有抗氧化特性，可減少低密度脂蛋白（LDL）的氧化，降低心臟小血管阻塞風險，減少心肌壞死的可能性。,根據研究顯示：成年人的日需量約為117毫克/公斤體重。以一個70公斤重的成年苦瓜胜肽人為例，每日需攝取約8.1克。然而，一般西方標準飲食中魚油只含有約5.4克的精胺酸，顯示出現代飲食中的精胺酸攝取量偏低。,#四、 服用精胺酸需注意事項,4. **孕婦及哺苦瓜胜肽推薦乳期婦女**
孕婦和哺乳期婦女應在醫師或藥師的指示下服用，以確保安全。。推薦ptt。

法國學者研究發現，與脯胺酸（Proline）共同補telegram推薦充精胺酸，可加速糖尿病患者傷口復原。然而，糖尿病患者因血液循環差，免疫和修復能力下降，補充精胺酸只是魚油推薦一部分，關鍵在於傷口管理和血糖控制。,研究顯示，每日補充1000毫克（1克）的精胺酸，可有效降低心絞痛的發生率。但需注意，口服精胺酸的d3功效吸收率僅有30-44%，因此不一定要選擇高價產品。,5. 創傷、燒燙傷、感染及敗血症
精胺酸有助於減少蛋白質異化作用、改善氮平衡，促進傷口癒合。,人體一氧化氮合成酶主要分布於內皮細胞、神b群作用經元和免疫細胞，因此一氧化氮（NO）在體內有多種重要功能：,2. 糖尿病合併腎動脈硬化症,2. 疱疹患者禁用
精胺酸可能增強疱疹病毒活性。對於有單純疱疹病毒的人，當免疫力下降時，疱疹病毒會復發。建議避免食用含有精胺酸的食品或益生菌推薦dcard補充UC2品，因為疱疹病毒在繁殖過程中需要大量精胺酸。,,3. 末稍血液循環
德國學者研究證實，每日早晚服用8克精胺酸，連續3週，可恢復一氧化氮的生成鋅功效女性，改善內皮依賴性擴張，明顯改善跛行症狀。,精胺酸可調降血壓並微調血脂，適合血壓偏高者；大蒜則適合心血管鈣化風險較高的年長者。,4. 孕婦及哺乳期婦女
孕婦和哺乳期婦女應在醫師或藥師指示下服用，以確保安全。,現代醫學研究發屈臣氏瑪卡推薦現，精胺酸對健康至益生菌推薦關重精胺酸什麼時候吃推薦ptt要，是人體主要的一氧化氮來源之一，能促進血管擴張，改善血液循環。這些發現強調了精胺酸在維持血管功能和整體健康上的重要性。,綜合以上建telegram推薦議，遵循這些小技巧，能夠更有效地吸收和利用精胺酸，獲取更多健康益處。,三、如何有效服用精胺酸？
以下是一些提升精胺魚油功效酸吸收的小技巧：,3. 增加益生菌攝取
食用富含益生菌的食品，如優酪乳或含有益生菌的產品，可維持腸道益生菌群，提升腸道吸收功能，降低有害菌分解破壞營養素的機會。,魚油6. 增強免疫功能
精胺酸能提升免疫力，促進免疫系統分泌自然殺手細胞、吞噬細胞及內生性物質如白血瑪卡功效球內素（interleukin-1），對抗癌細胞及預防病毒感染。,1. 空腹服用，增進吸收率
精胺酸主要經由小腸吸收，建議空腹服用，避免與食物同攝取，以提高吸收效果。,一、認識精胺酸
L-精胺酸（L黑瑪卡功效-Arginine）是20種常見天然氨基酸之一，屬於「半必需氨基酸」或「條件必需氨基酸」。這取決於個人的成長階段與健康狀況，例如敗血症、受傷、成長階段、營鋅 食物養不足等情況。有時，人體無法自行合成足夠的精胺酸。,有研究指出，單獨每日服用3克精胺酸，持續一個月，僅有5%的患者獲得改善。,二、精胺酸的臨床用途
1. 改善心血管疾維他命D功效病（心絞痛、動脈粥樣硬化、心臟衰竭）
精胺酸能提供一氧化氮，促使血管放鬆，減少心臟負擔，緩解心絞痛。此外，精胺酸具有抗氧化特性，能減少低密度脂蛋白維他命d3副作用（LDL）的氧化，降低心血管阻塞風險，減少心肌壞死魚油功效的可能性。,- 血管擴張：一氧化氮使血管內平滑肌細胞放鬆，擴張血管，有助於降低高血壓。
– 促進陰莖勃起：一氧化氮作用於陰莖海綿體，可促使陰莖充血，達到勃起效果。鋅的功效
– 神經傳導：在神經突觸中，一氧化氮是神經傳導因子，與學習和記憶功能相關。
– 抗腫瘤作用：在巨噬細胞中，一氧化氮可破壞腫瘤細胞，使其死亡或停止增殖。,四、服用精胺酸需注意事項
1. 初次使用可能頭痛
初次使用精胺酸可能會頭推薦ptt痛，因為一氧化氮擴張腦血管，對神經造成壓迫。建議初始劑量控制在500毫克，連續四天後若無不適，可逐漸增加至1克至2克，但每日不要超過5克。,telegram推薦2. 搭配高品質麩醯胺酸
麩醯胺酸能增加小腸絨毛的吸收表面積，促進精胺酸在腸道內的有效吸gaba副作用維他命c 什麼時候吃收。每日補充500毫克麩醯胺酸，1-3次，有助提升精胺酸的吸收。,3. 避免服用過量
一氧化氮的生葉黃素功效成受精胺酸影響，過量攝取可能對神經和免疫系統帶來負面影含鋅食物響，應注意適量使用魚油功效。,儘管資料顯示精胺酸的安全性良好，但考量成本，現有醫療藥物已提供適當選擇，末稍鋅的功效血液循瑪卡功效女性環使用精胺酸可再評估。,如何正確攝取精胺酸！,4. 改善男性性維生素b功能障礙及不孕症
臨床研究證實，精胺酸對改善男性性功能障礙和提高精子數量與活力有作用。每日服用4-5克精胺酸，連續半年，有20~35%的夫妻成功懷孕。,研究顯示，成人每日需要約117毫克/公斤的L-精胺酸。以一個70公斤的成人為例，每日需要8.1克。然而，典型的西方飲食中僅含有5.4克，顯示出現代飲食中的精胺酸攝取不夠。。。

根據1985年世界衛生組織出版的人類胺基酸需求表，精胺酸的建議劑量如下：,左旋精胺酸的副作用
透過食物攝取的精胺酸無已知風險。對大多數人來說，適量補充是安全的，但仍可能有少數副作用，例如腸胃不適、過敏反應、噁心、呼吸道發炎及頭痛等。如有疑慮，應先諮詢醫師後再進行補充。,左旋精胺酸的分類
胺基酸可以分為三大類型：
1. **必需胺基酸（Essential amino acids）**
這類胺基酸人體無法自行合成，必須通過飲食或補充品來獲取。
2. **半必需胺基酸（Semi-Essential amino acids）**
在正常情況下對成年人並非必需，但對於嬰兒或處於特定臨床狀況下的個體，即為必需胺基酸，如精胺酸（Arginine）、組胺酸（Histidine）或醯胺麩胺酸（Glutamine）。
3. **非必需胺基酸（Non-essential amino acids）**
這是指人體可以自行生成足夠數量，不需外部補充的胺基酸。,1. **火雞**
火雞胸肉含有最多的精胺酸，每份煮熟的火雞胸肉含有約16克精胺酸。火雞同時也是維生素B群和ω-3脂肪酸的重要來源。
2. **豬里肌**
每根豬里肌的精胺酸含量約為14克，僅次於火雞胸肉，是低脂的高蛋白食物。
3. **雞胸肉**
每份雞胸肉含有每天所需精胺酸的70％，約9克精胺酸，是受歡迎的營養蛋白來源。
4. **花生**
一份花生含有約4.6克精胺酸。儘管花生富含脂肪，分次食用則負擔較小。此外，花生還是維生素B3、E及葉酸的良好來源。
5. **大豆**
一杯烤大豆含有約4.6克精胺酸，也是鉀和鎂的重要來源。
6. **南瓜籽油**
一杯南瓜籽中約有7克精胺酸，且富含鐵與鋅。
7. **扁豆**
每杯扁豆含約1.3克精胺酸，同時滿足每日63%的膳食纖維需求。
8. **乳製品**
例如牛奶、奶酪和優格。一杯牛奶大約含有0.2克精胺酸。
9. **鷹嘴豆**
一杯煮熟的鷹嘴豆含有約1.3克精胺酸及14.5克蛋白質和12.5克纖維。
10. **螺旋藻**
每份螺旋藻約有4.6克精胺酸。,富含左旋精胺酸的食物
由於精胺酸由其他胺基酸合成，高蛋白食物多數含有豐富的精胺酸，包括：,對於具體劑量，建議諮詢醫生以確定個人適合的用量。,左旋精胺酸的服用時間和劑量
一般來說，精胺酸可以在任何時間服用，但在空腹或餐後半小時效果最佳。若有腸胃敏感，建議餐後服用。,希望這些資訊對你有所幫助！,* 成人男性：每日約8克
* 成人女性：每日約7克,根據國內食品法規，精胺酸的功效不可明示療效。若對精胺酸有進一步興趣，建議加入LINE詢問：@yanni 瞭解更多資訊。,左旋精胺酸，又稱 L-精胺酸（L-arginine），是一種 α-胺基酸，亦是常見的20種天然胺基酸之一。儘管人體可以自行合成一些胺基酸，但另一些被視為必需胺基酸的成分，則需通過日常飲食補充。,胺基酸是蛋白質的基本構成單位。當蛋白質被消化後，分解成胺基酸並被吸收，這些胺基酸會重新組合，形成供身體所需的特定蛋白質。那麼，含有精胺酸的食物有哪些？精胺酸應該何時攝取？劑量應該是多少？它的功效又是什麼呢？讓我們來一探究竟！,作為半必需胺基酸之一，精胺酸在兒童成長中扮演重要角色，對於男性來說更是不可或缺的營養素，因為它是身體製造一氧化氮的關鍵原料，有助於維持代謝和調節生理機能。,左旋精胺酸的四大功效及常見食物，還有副作用解析,左旋精胺酸的功效與作用
1. **促進兒童成長**
精胺酸是兒童成長過程中的重要營養素。
2. **健身族群的營養補充**
有助於健身族群的營養需求，補充體力。
3. **男性日常需求**
為男性提供活力與能量。
4. **孕前體質調理**
為女性與男性的特殊孕前體質進行營養調理。,使用注意事項與禁忌
* **孕婦及哺乳婦女**：請勿超過建議劑量。
* **過敏或哮喘患者**：慎用，可能引起過敏反應或加重氣道腫脹。
* **低血壓患者**：避免使用，因精胺酸有降血壓作用。
* **與特定藥物的相互作用**：如痛風、降血壓、糖尿病和抗凝血藥物，避免同時使用。
* **手術前兩週**：應停止使用，因會影響血壓控制。
* **勿與治療男性勃起功能障礙藥物併用**：可能導致血壓過低。。