B群的作用是幫助我們將吃進去的營養轉化成能量的「小助手」，也被稱為「輔酶」。如果飲食無法均衡，蔬果攝取不足，即使補充再多的B群，效果也不會理想，進而影響身體的各項機能。,| 名稱 b群 | 維生素b中文名稱 / 學名 | 身體效益 |
|————-|——-吃b群的好處—————|—————————————————–維他命b功效—|
| 維生素B1 | 硝酸硫胺（Thiamin） | 1. 幫助能量代謝 2. 維持正常食慾 3. 幫助皮膚、心臟及神經正常功能 |
b群| 維生素B2 | 核黃素（Riboflavin） | 1. 維持皮膚健康 2. 維持正常能量代謝 |
| 維生素B3 | 菸鹼素（Niacin） 維生素b | 1. 增進神經系統及皮膚健康 2. 維持正常能量維他命b群功效代謝 |
| 維生素B5 | 泛酸（Pantothenic Acid）| 1. 代謝氨基酸 2. 合成脂肪及膽固醇 3. 維持皮膚健康 4. 維持能量代謝|
| 維生素B6 | 鹽酸吡哆醇（Pyridoxib群ne）| 1. b群功效增進神經健康 2. 轉化色氨酸 3. 代謝氨基酸 4. 形成紅血球|
| 維生素B7 | 生物素（Biotin） | 1. 能量及氨基酸代謝 2. 合成脂肪及肝醣 3. 嘌呤b群作用合成 |
| 維生素B9 | 葉酸（Folib群不能跟什麼一起吃c Acid） | 1. 胎b群不能跟什麼一起吃兒發育 2. 核酸與核蛋白形成 3. 形成紅血球 |
| 維生素B12 | 氰鈷胺（Cobalamin） | 1. 形成紅血球 2b12什麼時候吃. 增進維他命b神經系統健康 |,b群#每日建議攝取量：,B群什麼時候吃？營養師揭示B群的效果、副作用和正確服用方法！,#六大推薦補充Bb群功效群的族群
1. **工作壓力大的職場人士**：壓力大、作息不正常容易導致代謝問題。
2. **需要專注力的學生族**：課業壓力大，補充B群有助於專注。
3. **飲食不均衡的外食族**：外食習慣不均衡，難以全面攝取B群。
4.b群推薦 **素食者**：特別是全素者，容易缺乏維生素B12。b群什麼時候吃
5. **銀髮族**：年長者消化吸收能力減弱，需額外注意。
6. **孕婦及哺乳婦女**：葉酸有維生素b助於胎兒發育，而B6有助於代謝。,#如何正確服用B群？
B群是水溶性維生素，b群作用餐前或餐後服用皆可。但由於B群可能刺激消化道，消化道較為敏感的族群建議飯後服用。一般為了整天充沛的精神，會在白天補充，但其實B群中B6、B9（葉酸）、B12有助於睡眠，所以晚上服用也毫無問題。只需注意劑量避免過b群功效多，影響睡眠即可。,#B群是什麼？
維生素B群（Vitamin B Complex），又稱為維他命B群，因為是「群」字，表示它是由一組水維生素b6功效溶性維生素所構成，包括維生素B1、B2、菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、葉酸及B12，共8種吃b群想睡綜合維生素，這是所有維生素之中種類最多的一群。它們需要彼此協同運作，以幫助體內的正常代謝，故被設計成一組，以更有效地維持健康。,#B群的功效及日常建議攝取量
b群不能跟什麼一起吃B群中的8種維生素各有其特殊功能，但它們需共同合作才能發揮最佳效果。缺乏其中一種都會影響到其他的作用。因此，不論是從飲食中攝取還是額外補充，都建議綜合補充。,#富含B群的食物：
– **維b群作用生素B1**：未經精製的全穀類，如糙米、燕麥。
– **維生素B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母。
– **維生素B3**：花生、鮭魚、黃豆、豬肝。
– **維生素B5**：酵母、蛋黃、堅果、肝臟。
– **維生b群功效素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果。
– **維生素B7**：糙米、酵母、肉類b群功效、堅果。
– **維生素B9**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類。
– **維生素B12**：肉b群類、海鮮、牛奶、乳製品。,,#B群與其他營養素的兼容性
B群本身沒有什麼特殊禁忌，但需要避免與咖啡、茶、酒精性飲品及藥物同時攝取，建議間隔1-2小時。這是因為這些飲品有利尿作用，加速B群排出；而酒精和藥維生素b物會干擾其吸收。,#B群的大量攝取有副作用嗎？
維生素B群是相對安全的營養素，只要按照產品上的指示劑量服用，並且搭配適量飲水，基本上是無副作用的。消化道較敏感的人可以飯後服用。若發現尿b群功效液變黃，不必擔心，這是因為維生素B2（核黃素）有黃綠螢光色素，自然排出體外所致。,| 一般族群 | 孕婦 | 哺乳婦女 |
|————-|———–b12|————-|
| 男性 吃b群的好處1.2mg | 1.1mg | 1.2mg |
| 女性 0.9mg | 1.2mg | 1.4mg |,#如何挑選適合自己的B群？
1. **天然與合成的區別**：天然維生素只存在於食物中，膠維他命b功效囊、錠狀皆為合成，功能相同。
2. **選擇長效型或緩釋型B群**：長效型改變成分，使吸收時間更長；緩釋型改變結構，使釋放更持久。
3. **b群功效選擇複合配方**：建議選擇綜合維生素，輔酶協助代謝效果更好。
4. **通過第三方檢驗**：選擇有第三方檢驗標章的產品更加安全可靠。,通過以上信息，相信你已經對B群有了全面的了解，選擇適合自b群作用己的B群產品，讓健康生活更進一步。,8種維生素的詳細功效：。b12什麼時候吃。

– **B1**：1.2毫克
– **B2**：1.3毫克
– **B3**：16毫克
– **B5**：5毫克
– **B6**：1.3毫克
– **B7**：30微克
– **B9**：400微克
– **B1b群什麼時候吃2**：2.4微克,B群b群什麼時候吃b群什麼時候吃過量的副作用,1. **維他命B1（硫胺素）**：幫助能量正常代謝，維持食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的健康。
2. **維他命B2（核黃素）**：促進能量代謝與皮b群功效膚健康。
3. **維他命B3（菸鹼酸）**：助於能量代謝、維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. **維他命B5（泛酸b群作用）**：支持能量代謝、皮膚和黏膜健康，幫助體脂肪、b12什麼時候吃膽固醇及胺基維生素b群酸的代謝。
5. **維他命B6（吡哆醇）**：促進胺基酸代謝、紅血球形成及神經健康。
6. **維他命B7（生物素）**：有助於能量代謝、胺基酸代謝及皮膚和黏膜健康。
7. **維他命B9（葉酸）**：支持紅血球形成、核酸合成神經修復b群推薦及胎兒正常發育。
8. **維他命B12（鈷胺素）**：有助於紅血球形成及神經系統健康。,正確食用b群B群的時機與劑量,只要適量攝取B群，通常不會有什麼副作用。由於B群是水溶性的，代謝速度較吃b群的好處快，不會在體內累積。不過，短時間內過量攝取仍可能引起不適，建議飯後食用天然來源的B群，以避免過量和副作用。,維他命B葉黃素功效群（Vitamin B Complex），也被稱為維他命B族，是人體無法自行合成或合成不足的水溶性營養素，需要從飲食中獲取。B群包gaba是什麼括B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9），以及B12共八種維他命，這些營養素既能獨立運作，也能協同合作。如果把人體比作一場戲劇的舞台，維苦瓜胜肽推薦ptt他命B群就是那些出色的配角，幫助主要營養素展現其最佳效果。,- **B1（硫胺素）**：糙米、燕麥、玉米、豬肉、豆類、堅果。
– **B2（核黃素）**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深綠色蔬菜、全穀類。
– **B3（菸鹼益生菌什麼時候吃酸）**：雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀類、豆類、堅果。
– **B5（泛酸）魚油的功效**：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果、肝臟。
– **B6（吡哆醇）**：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀類葉黃素推薦、堅果。
– **B7（生物素）**：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果、肝臟。
– **B9（葉酸）**：深綠色葉菜含鋅食物類、香蕉、柑橘類、全穀、肝臟、堅果。
– **B12（鈷胺素）**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵黑瑪卡功效食品。,查看成分標示維生素D是最簡單的方法。天然B群的包裝上會標示天然原料，例如酵母、藜麥等，而化學合成的B群會標示化學名稱，例如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）等。選擇獲得專利認證的天然原料更值得信賴。,缺乏某種B族維他命可能會影響身體的馬卡能量代謝與吸收。由於現代人的飲食經常不均衡，很難自行判斷缺乏哪一種B族維他命，因此多數人開始重視補充維他命B群，推薦ptt以維持健康。,如何分辨天然telegram推薦與合成B群？,需注意，孕婦在選擇維他命B群時應避免含有複方成分如Q10、瑪卡等，這些成分不適合孕婦食用。,你需要補充B群嗎？維他命B群的8大功效與正確食用方式,誰不適合吃B群？,基甘露糖本上，沒有特定人群不能吃B群，但有些化學高劑瑪卡功效量的B群產品可能會對某些人造成不適，例如消化不良或睡眠障礙者。宜在食用前諮詢專業醫生或藥師。,建議根據自身需求，諮詢專業醫師或營養師，合理補充維他命B群，保持健康體質。,基本上，每個人都需要從食物中獲取B群來維鋅功效女性持能量與生命運作，以下是特別需要補充的族群：,維他命B群的8大功效,1. 高壓工作的上班族
2. 飲食不均的外食族
3. 體力消耗大的工作者
4. 素食者及年長者
5. 運動愛好者
6. 體質虛弱或特殊狀況者
7. 懷孕或馬卡推薦準備懷孕的女性,哪些食物富含維他命B群？,B群是水溶性維他命，魚油不論空腹或飯後食用均可，但在飯後食用效果最佳。有食物的情況下，B群的吸收效率更高。以下為成人每日建議攝取維他命c什麼時候吃量：,誰需要補充B群？7大推薦族群,#什麼是維他命B群？。魚油的功效。

**建議攝取劑量**,市售B群商品繁多，建議根據以下5個原則挑選：,5. **維持皮膚健康**
B3能穩定皮膚屏障，保持水潤和彈性。,3. **高壓力和經常熬夜的上班族**
維生GABA素B群是壓力和劇烈生活方式下的重要gaba補充。,項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕乳婦
—|—|–推薦ptt-|—
B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克
B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克
B3 | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE
B5 | 5 毫克 | 2telegram推薦 毫克 | 6 毫克
B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克
B7 | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克
B9 | 400 微蔓越莓功效女性克 | 170 微克 | 600 微克
B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克,**B群有副作用嗎？**,「維蔓越莓錠推薦dcard生素馬卡功效」顧名思義是維持生命所需的基本元素，英文稱為Vitamin，因此被譯作「維他命」。人體內共包含13種維生素，分別是維生素A、B（包含8種）、C、D、瑪卡功效要吃多久E以及K。,**怎麼選擇B群補充品？**,是否選擇綜合維他命還是B群，應根據個人需求決定：,- 綜合維他命：適合需要多種營養補充的人。
– B群：適合需要調節生理機能和維持精神充沛的人。,葉黃素什麼時候吃4. **素食者**
素食者B群的天然來源受限，尤其是B12，建議額外補充。,綜合維他命和B群的主要區別在於所包含的維他命種類不同：,**綜合維他命與B群的差異在哪裡？應該吃哪種？**,2. **有助循環順暢**
B6、B9和馬卡功效B12能促進紅血球生成，有助氧氣輸送，改善體內循環。,根據不同年齡段和特殊需求，B群的每日建議攝取量如下：,2. **糖尿病患者**
高劑量維生素B3可能引發血糖升高維他命D推薦，需特別監測血糖。,1. **促進能量正常代b群作用謝**
B群是營養代謝的輔酶，參與細胞內能量生產。缺乏B群會限制能量產生速度，導致虛弱無力。,*維他命d3功效*天然B群食物**,什麼是B群？維生素B群和維他命B群有何不同？,參考資料：衛生福利部『國人膳食營養素參考攝取量』第8版,B群（Vitamin B complex）乃是8種維生素B的合稱，是人體不可或缺的輔助因子，參與多種代謝過程。這推薦ptt些水溶性維生素必須通過食物取telegram推薦得，包括：,日常飲食中的B群多為水溶性且不耐高溫，建議選擇新鮮、當季且少加工的食物，以保留營養。,2. **飲食不均的外食族**
外食較難攝取全面B群，容易導致不足。,- B1（硫胺素）
– B2（核魚油黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）魚油什麼時候吃
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,只要按每日建議攝取量，基本無副鋅 功效作用。維生素B2會使尿液變黃，這是正常現象，不必擔心。,維生素B群廣為人知的是維持能量uc2推薦代謝和精神旺盛，其實它對人體有多項重要作用：,**維生素B群的6大功效**,5. **孕婦**
孕期需要更多葉酸，飲食難滿足需求，建議補充B群。,B群不宜和咖啡、茶類飲品或酒精同時食用，以免加速排出。建議間隔1-2小時再食用B群。,益生菌推薦4. **促進胎魚油推薦兒正常發育**
葉酸對DNA生成不可或缺，特別在懷孕期間對胎兒發育維生素b6功效至關重要。,**B群何時吃？可以空腹吃嗎？*葉黃素*,- **綜合維他命**：包括多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）以及一些微量礦物質甘露糖（如鈣、鎂、銅、硒等），旨在全面補充各種人體所需的基本營養素。
– **B群**：主要成分是8種維生素B，成分單純，但劑推薦ptt量通常補足甚至超過人體需求，針對性的補充不足部分，以減少因營養素欠缺引起的精神不濟和體力透支問題。,**5類容易缺乏B群的人群**,確保選擇的B群補充品符合這些標準，能更好地滿足telegram推薦健康需求。,苦瓜胜肽根據衛生福利部資料，以下5類人群特別容易缺乏B群，苦瓜胜肽推薦ptt建議適量補充：,3. **增進神經系統健康**
B1和B12對神經系統功能至關重要，它們能協益生菌同作用，增強神鋅經健康。,**不適合食用B群的2種人**,6. **活絡思緒和保持好心情**
B群能幫助轉化能量並生成快樂賀爾蒙，減少情緒低落。,1. **服用特殊藥物者**
巴比妥類苦瓜胜肽功效藥物、避孕藥和抗癲癇藥物與B群會葉黃素有交互作用，建議諮詢醫療專業人員。,1. **健全的8種維生素B種類**
2. **天然萃取的B群原料**
3. **添加複方成分加強保養效果**
4. *苦瓜胜肽*價格合理**
5. **有第三方檢驗報告**,**B群不能和哪些一起吃？**,維生素B群是水溶性魚油功效，食用時搭配適量開水即可。鋅的功效可分段食用，每6-8小時一次。消化道敏感者或服用綜合維他命，建議飯後服用。,**營養師揭秘｜維生素B群的6大功效和食用指南，這2類人需特別留意！**,1. **老年人**
75歲以上女性和男性容易推薦ptt缺乏B3和B12，建議額外補充。。telegram推薦。

#針對特定需求的B群補充：
– **身體疲勞、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B3
– **經常應酬喝酒者**：B1、B2、菸鹼素B3
– **糖類、脂質代謝輔助**：B1、B2、菸鹼素B3、泛苦瓜胜肽的功效酸
– **嘴破、口角炎**：B2、菸鹼素B益生菌3
– **暈眩、情緒低落**：B6、葉酸B9、B12
– **計劃懷孕的女性**：B6、葉酸B9、B12
–鋅功效女性 **睡眠品質差**：菸鹼素B3、B6、B12
– **貧血、容易疲憊**：B6、葉酸B9、B12
– **皮膚乾燥、易落髮**：生物素、泛酸,#B群補充指南：如何選擇？
– 維他命d的功效**助眠**：選擇以B6、B12為主的B群。
– **肌肉舒緩**：B1、B6、B12有助於放鬆神經。
– **備孕**：葉酸、B6、B12有助胎兒正常成長。
– **體重控制**：B1、B2有助提升代謝，加上益生菌推薦生物素能苦瓜胜肽副作用促進脂質代謝。,#B群的主要功效：
– **魚油什麼時候吃維生素B1**：幫助糖類、脂肪和蛋白質的能量轉換，維持正常的能量代謝。
– **維生素精胺酸功效B2**：同樣參與能量代謝，還能保持皮膚和黏膜的健康。嚴重缺乏會影響維生素B6代謝。
– **菸鹼素B3**：促進能量代謝，保持皮膚、神經系統、黏膜和消化系統的健康。
– **維生素B6**：參與色氨酸和GABA的合成，幫精胺酸睡前吃助穩定情緒、緩解壓力和助眠。
– **推薦ptt葉酸B9**：推動核酸和核蛋白的形成，是製造紅血球的必要成分；L型甲基葉酸還能幫telegram推薦助血清素、多巴胺和正腎上腺素的分泌，穩定情屈臣氏瑪卡推薦緒。
– **維生素B12**：促進紅血球的形成，增進神經系統的穩定和健康，也有助於減輕神經膨脹和刺激。
– **生物素B7**：參與體內五種酵維他命c功效素反應，GABA最主要作用是作為輔酶幫助脂質代謝中的酵素反應進行。
– **泛酸B5**：在能量代謝中扮演重要角色，缺乏會導致疲倦。此外，魚油的功效泛酸可增加葉黃素推薦細胞內麩胱甘肽的含量，保護細胞和組織免受過氧化物攻擊。,B群需求因人而異！B群功效和缺乏症狀一覽！,#日常飲食如何補充B群？
– b12**維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– *GABA*葉酸B9**：黑瑪卡推薦ptt鷹嘴豆、豬肝、毛豆
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚
– **泛酸*b群不能跟什麼一起吃推薦ptt*：豬肝、雞胸肉、雞蛋,#B群的選擇：緩釋還是高劑量？
– **緩釋B群**：這類型的B群能夠慢慢釋放，在體內穩定維持維生素水平，有助於持續提升能量和保持精神體力。
– **高劑量B群**：telegram推薦通常劑量超過每日所需，適用於特定族群，需諮詢醫師或營養師後再使用。,#天然B群與合成B群的差別：
– **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜益生菌推薦dcard中提取，通常較容易被鋅功效人體吸收，但相對穩定性較差。
– **合成B群**：透過化學方法人工製造，可以生產出高純度或特定劑量。雖魚油然結構與天然B群相似，但吸收效率較低。,現代生活緊湊、壓力大，加上飲食不均衡，容易導致B群的缺乏。建議透過補充天然B群提高代謝，幫助身體舒壓和保持健康。,#哪些人容易缺乏B群？
– **大量飲酒者瑪卡是什麼**：影響維生素B群的吸收，特別是B1。
– **壓力大者**：生活和工作壓力大、不良生活習慣會快速消耗B6、B12、葉酸，導致肌肉緊繃、難以入睡。
– **咖啡因攝取過量者*維他命c 什麼時候吃*：咖啡因有利尿作用，加速B群從尿液中排出。
– **其他特殊情形**：
– 長期用藥：避孕藥、抗生素、利尿劑等會影含鋅食物響B群吸收或合成。
– 年長者：胃酸分泌不足影響B12的吸收。
– 全素益生菌好處者：缺乏動物性食益生菌怎麼吃品，易導致B12缺乏。
– 透析治療或胃部切除手術後。。精胺酸睡前吃。

2. **飲食不均的外食族**
外食較難攝取全面B群，容易導致不足。,**B群不能和哪些一起吃？**,- **綜合維他命**：包括多推薦ptt種維他命（如維生素A、C、D、E、K）以及一些微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒等），旨在全面補充各種人體所需的telegram推薦基本營養素。
– **B群**魚油：主要成分是8種維生素B，成分單純，但劑量通常補足甚至超過人體需求，針對性的補充不足部分，以減少因營鋅食物養素欠缺引起的精神不濟和體力透支問題。,只要按每日建議攝取量，基本無副作用。維生素B2會使尿液變黃，這是正常現象，不必擔心。,「維生素」顧名思義是維持生命所DHA需的基本元素，英文稱為Vitamin，因此被譯作「維他命」。人體內共包含13種維生素，分別是維生素A、B（包含8種）、C、D、E以及K。,**B群有副作用嗎？**,**B群維生素D何時吃？可以空腹吃嗎？**,根據不同年齡段和特殊需求，B群的每日建議攝取量如下：,2. **有助循環順暢**
B6、B9和B12能促進紅血球生成益生菌推薦dcard，有助氧氣輸送，改善體內循環。,**營甘露糖功效養師揭秘｜維生素B群的6大功效和食用指南，這2類人需特別留意！**,B群（Vitamin B葉黃素功效 complex）乃是8種維生素B的合稱，是人體不可或缺的輔助因子，參與多種代謝過程。這些水溶性維生素必須維生素D通過食物取得，包括：,市售B群商品繁多，建議葉黃素根據以下5個原則挑選：,維生素B群廣為人推薦ptt知的是維持能量代謝和精神旺盛，其實它對人體有多項重要作用：,**不適合食用B群的2種人**,1. **老年人**
75歲以上女性和男性容易缺乏B3和B12，建議telegram推薦額外補充。,4. **素食者**
素食者B群的天然來源受限，尤其是B12，建議額外補充。,2. **糖尿病患者**
高劑量維生素B3可能引發血糖升高，需特別監測血糖。,1. **健全的8種維生素B種類**
2. **天然萃取的Bb群群原料**
3. **添加複方成分加強保養效果**
4. **價格合理**
5. **有第三方檢驗報告**,**維生素B群的6大b群功效**,5. **維持皮膚健康**
B3能穩定皮膚屏障，保持水潤和彈性。,3. **增進神經系統健康**
B1和B12對神經系統功能至關重要，它們能協同作用，增強神經健康。,- B1（硫胺素）
–苦瓜胜肽功效 B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）b12什麼時候吃
– B12（鈷胺素）,日常飲食中的B群多為水溶性且不耐高溫，建議選擇新鮮、當季且少加鋅工的食物，以保留營養。,**天然B群食物**,- 綜合維他命：適合需要多種營養補充的人。
– B群：適合需要調節生理機能和維持精神充沛的人。,瑪卡功效女性**綜合維他命與B群的差異在哪裡？應該吃哪種？**,1. **促進能量正常代謝**
B群是營養代謝的輔酶，參與細胞內能量生產。缺乏B群會限制能量產生速度，導致虛弱無力。,綜合維他命和B群的主要區別在於所包含的維瑪卡推薦他命種類不同：,**建議攝取劑量**,參考資料：衛生福利部『國人膳食營養素參考攝取量』第8版,3. **高壓力和經常熬夜的上班族**
維生素苦瓜胜肽B群是壓力和劇烈生活方式下的重要補充。,是否選擇綜合維他命還是B群，應根據個人需求決定：,1. **服用特殊藥物者**
巴比妥類藥物、避孕藥和抗癲癇藥物與B群會有交互作用，建議諮詢醫療專業人員。,B群不宜和咖啡、茶類飲品或酒精同時食用，以免加速排出。建議間隔1-2小時再食用B群。,維生素B群是水溶性，食用時搭配適量開水即可。可分段食用，每6-8小時一次。消化道敏感者或服用綜合維他命，建議飯後服用。,**怎麼選擇B群補充品？**,**5類容易缺乏B群的人群**,6. **活絡思緒和保持好心情**
B群能幫助轉化能量並生成快樂賀爾蒙，減少情緒低落。,根據衛生福利部資料，以下5類人群特別容易缺乏B群，建議適量補充：,什麼是B群？維生素B群和維他命B群有何不同？,5. **孕婦**
孕期需要更多葉酸，飲食難滿足需求，建議補充B群。,確保選擇的B群補充品符合這些標準，能更好地滿足健康需求。,4. **促進胎兒正常發育**
葉酸對DNA生成不可或缺，特別在懷孕期間對胎兒發育至關重要。,項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕乳婦
—|—|—|—
B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克
B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克
B3 | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE
B5 | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克
B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克
B7 | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克
B9 | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克
B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克。。

– 經常熬夜加班、工時長者
– 生活壓力大（無論是學業、精神方面或情感方面）
– 飲食不均的外食族，以防營養不良
– 純素者，特別是因為B12主要在動物性食物中存在
– 酗酒者，因為B群可幫助代謝酒精
– 年長者，由於胃部萎縮，對B12的吸收能力減弱
– 孕婦，因為B群能減少孕期不適,含有豐富維他命B群的食物,什麼是維他命B群？,1. **內容標示明確、符合安全劑量**：維他命B群的成分、食用建議、膠囊成分、製造日期與有效期限等保健品資訊都應詳細標示。
2. **補充綜合維他命**：選擇綜合維他命B群產品，能有效吸收。
3. **產品有檢驗報告，安心有保障**：選擇有國際及臺灣認證的產品，例如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢測報告，食用更安心。,維他命B群包含超過15種重要營養素，常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等等。人體的每個細胞都依賴這些物質來進行代謝和產生能量。雖然每種維生素B都有自己的功能，但它們需要協同作用來維持體內的活力。維他命B群在細胞生化作用中扮演關鍵輔助酵素的角色，其中維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼素與減壓最為相關。,**攝取B群有什麼好處？30秒理解維他命B群的功效與作用！**,維他命B群屬於水溶性成分，在一般適量下很少會出現嚴重的副作用。但若長期大量攝取，可能引起頭暈、頻尿、黑色大便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視線模糊、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏感和皮膚疼痛等症狀。萬一出現嚴重情況，應立即停用並就醫。,維他命B群的副作用,幾乎所有天然食物都含有維他命B群。在保健品中，維他命B群通常會與其他維生素一起出現；而在日常飲食中，可以通過以下食物來補充：,維他命B群廣泛存在於許多天然食物中，但如果平時飲食習慣不均衡或者吃得不夠充足，就有可能出現缺乏情況。以下人群建議多補充B群：,誰需要補充維他命B群？,- **維生素B1**：常見於全穀類食物如糙米、燕麥和玉米，以及瘦肉中。
– **維生素B2**：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蜊和深綠色蔬菜中富含。
– **維生素B6**：瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥和花生等堅果中含有。
– **維生素B12**：存在於牛豬雞肉、蛤蜊、魚類、奶蛋及其製品中。
– **菸鹼素（B3）**：動物肝臟和瘦肉中豐富，其他如奶、蛋、堅果、全麥類也含有。
– **葉酸（B9）**：主要存在於深綠色蔬菜如菠菜、青花菜；橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中，以及肝臟、豆類、全麥和堅果中。,如何正確挑選維他命B群？。