B群該飯前還是飯後吃?,B群成分來源,天然酵母比合成更好嗎?,營養師推薦B群選購方式:發泡錠、醫療級B群更優?,根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」,19歲以上成人(不含孕婦、哺乳婦女)的每日建議維生素B攝取量如下:,許多人認為吃B群會讓尿維生素b群液變黃,其實B群中的維生素B2(核黃素)帶有黃色,若選擇的產品不含B2,即使吃很b群多也不會讓尿液變黃。,廖偉呈藥師撰文指出,「長效型B群」劑量較大,因此代謝時間較長;而「緩釋型B群」能慢慢釋放B群成分,提供較長時間的需求量,適合長時間工作的人。,維他命Bb群功效群有哪些功能?了解不同維他命b功效種類的B群及其好處!,B群發泡錠可以加入水中飲用,適合吞嚥功能不佳族群,但發泡錠不可直接吞嚥,否則發泡成分易傷害消化道;若吃B群時有腸胃不適,除了飯後服用減輕維生素b補充品對腸胃刺激,也推薦選擇添加物較少的B群產品。,| 種類 | 食物 |
|——-吃b群的好處——–維他命b群功效—–|—————————————–|
| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物肝臟、瘦肉等。 b群作用|
| 維生素B2 | 人體無法儲存B2,每日透過飲食攝取足量很重要,包括內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等。 |
b群什麼時候吃| 維生素B3(菸鹼酸) | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆類及蛋、魚、肉等。 b群作用|
| 維生素B5(泛酸) | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類,以及菇類、燕麥片等。 |
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等。 神經修復b群推薦 |
| 維生素B7(生物素) | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等。 |
| 維生素B9(葉酸) | 蘆筍b群功效、大麥、b12什麼時候吃啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等。 |
| 維生素B12 | 幾乎都在動物性食物中,如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等。 b2功效 |,補充維生素B群不一定需要營養品,日常飲食中含有豐富的維他命B群,8種維生素B群可從以下食物中獲得:,市售B群種類眾多,從b群功效成分來源、劑量、劑型等皆有不同。如何挑選呢b群功效?《早安健康》營養師林宸安建議,購買前先了解自身需補充維他命B群的原因,例如一般營養補充,或生活型態需加強保養,並根據對營養補充品的喜好,選擇合適的維他命Bb群功效群劑型。,B群屬於水溶性維生素,一般不會在體內停留太久,因此近年來有廠商研發「長效」或「緩釋」型B群,透過提高劑量與延長代謝時間,或減緩釋放速度,延長B群在體內作用時間。,有些人說早上吃B群能提神b群什麼時候吃,晚上吃會睡不著,也有意見認為晚上吃b12的功效和副作用B群能安定神經,幫助睡眠。究竟怎麼做才好呢?,外食族、飲食不均衡者
壓力大、工作操勞者
孕婦、懷孕婦女
體質虛弱者
運動量大者
睡眠不足者
老年人,維生素B群屬於水溶性維生素,b群不能跟什麼一起吃攝取多了會隨尿液排掉,雖然長期過量攝取可能會有副作用,b群但通常無毒性,不會在體內儲存,因此需要透過飲食或保健品每天補充,才能維持人體正常運作機能。,B群與咖啡都有提神效果,可以一起吃嗎?,維持皮膚與黏膜健康:維生素B群參與細胞生長發吃b群想睡育,對於修復傷口、維持皮膚黏膜健康有幫助。,有些人吃B群感覺有藥味或臭味,事實上這氣味來自維生素B1中的硫,若想補充B群又怕這種氣味,營養師建議選b群擇外層包裹效果較好的膜衣錠或糖衣錠;此外B群發泡錠或軟糖也是減輕B群味道的常見劑型,但需注意添加物和糖分,且軟糖型劑量通常較低。,長效型、緩釋型維生素bB群有什麼不同?購買醫療級B群更好嗎?,
,維持大腦與神經系統健康:B1、B6、B12等維生素B群,能維持腦神經和神經系統的健康,並幫助製維他命b造神經傳導物質。若B群攝取不足,記憶能力、精神、情緒、壓力等大腦健康都可能受影響。,維他命B群有提神、緩解痠痛等功效,營養師該如何推薦選購維生素B群呢?B群應該在什麼時候吃最合適?許b12多人對推薦的劑型、正確服用方式有疑惑,比如有人說晚上吃B群能助眠,有些人維生素b2功效卻認為早上吃效果更好。市售B群產品種類繁多,如發b12什麼時候吃泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠各有什麼好處呢?,無論B群或咖啡本身都不提供熱量,若未吃早餐導致精神不好,此時應先吃早餐提供足夠能量,否則再多的B群也無效。,此外,尿液b群作用變黃原因也與健康狀況變化有關,若補充含B2的B群產品,需進行尿液檢測時,應告知醫師有服用B群習慣,以免誤判檢驗結果。,B群和咖啡都具有提神效果,但一起服用並不會讓效果更強!b群咖啡的利尿作用會加速B吃b群想睡群隨尿液排出,並加速B群消耗,因此若有喝咖啡和吃B群的習慣,建議相隔30分鐘,以減少相互影響。,林宸安說明,市售醫療級/醫藥級/藥品級B群屬於「藥品」,劑量較大,通常需改善痠痛、b群什麼時候吃疼痛時才會建議選購;若只是營養補充需求,仍推薦一般劑量的B群即可。,哪些人需特別注意補充B群?,維生素B群廣泛存在於天然食物中,一般不易缺乏。然而,現代人飲食不均衡,或因體質特性容易缺乏B群,可在諮詢醫師、營維他命b功效養師或藥師意見後,透過營養補充品補足所需:,| 種類 | 男性 | 女性 | 單位 |
|—b12什麼時候吃—————-|———|———|——-|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維b群生素B2 | 1.3 | b群不能跟什麼一起吃1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3(菸鹼酸) | 16 | 14 | 毫克(mg NE)b群不能跟什麼一起吃 |
| 維生素B5(泛酸) | 5 b群作用 | 5 | 毫克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 |維生素b 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7(生物素) | 30 | 30 |維生素b6功效 毫克(μg) |
| 維生素B9(葉酸) | 400 | 400 | 毫克(μgb群功效) |
| 維生b群功效素B12 | 2.4 | 2.4 維他命b群功效 | 毫克(μg) |,吃B群尿液未變黃,意味是否充分吸收或吃不足?,林宸安說明,傳統B群補充品多用合成方式製造,但安全性無影響。近期研發出的天然酵母來源B群,相較於合成B群吸吃b群的好處收率更高些。,維他命Bb群什麼時候吃群,也稱為維生素B群(英文:Vitamin Bs),包含B1、B2、B3(菸鹼酸)、B5(泛酸維生素b)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)、B12,這8種維生素B常常共同存在,並彼此合作發揮作用,因此被統稱為「維生素B群」。,維他命b功效另外,有些B群標榜天然成分,有的產品則宣稱是「醫療級」,該如何選擇呢?以下就從維他命B群對人體的好處、每日建議攝取量開始,藉由營養師的專業解說,一起揭開維他命B群的神秘面紗吧!,關於B群氣味?不想吞藥丸?營養師解析B群吃b群的好處劑型特點,B群應該白天還是晚上吃?睡前吃可以嗎?,預防貧血:葉酸、B6、B12參與製造紅血球的過程,若缺乏這些維生素,易出現血紅素不b2 功效足、紅血球無法正常分裂的貧血問題。,改善壓力與慢性疲勞:多種維生素B群與能量代謝有關,若攝b群推薦取不足,身體代謝碳水化合物b群功效、蛋白質、脂肪的能力會下降,能量供應不足,會讓人感覺精神與體力變差。,由於維生素B群與神經系統運作、能量代謝有關,維他命b2的功效一般建議早上服用B群,能提神。然而,維生素B6、B12與菸鹼酸也與安定情緒、穩定神經、促進睡眠的神經傳導物質有關,若缺乏這些B群,服用每日劑量可能幫助睡眠,但請不要過量,否則會反而影響睡眠。,維護心血管b群健康:葉酸、B6、B12與體內同半胱胺酸的分解代謝有關,可防止同半胱胺b群作用酸傷害血管,減少血管硬化和心血管疾病的風險。,不過,若身益生菌體不適症狀未改善,還是要就診由醫師、苦瓜胜肽品牌推薦營養師或藥師評估是否其他疾病,千萬別把市售B群當藥品治病!,維他命B群該何時服用最佳?營養師大推B群的5大好處與正確服用方法,何時吃B群最合適?晚上睡前、配咖啡可以嗎?B群正確吃法公epa開,雖然維生素B群本身不提供熱量,但在體內代謝碳水化合物、蛋白質與脂肪的過程中,扮演重要角色,也與維持人體正常功能密切相關。那麼,這8種重要的維瑪卡是什麼生素B群對人體具體有哪苦瓜胜肽品牌推薦些黑瑪卡推薦功效呢?,許多人購買B群是因為聽說它能提神,這是真的嗎?為何又有人說吃B群也能助眠?到底是白蔓越莓推薦天吃還是晚上吃效果更好呢?,衛福部食藥署「藥博士 正藥說」粉絲團指出,屬於水溶性維生素的維他命B群,無需限定在飯前或飯後服用,但建議配大維他命d3好處量白開水。如果腸胃敏感者感到不適,建議飯後益生菌服用。。蔓越莓益生菌推薦。
B群多以水溶性存在於食物中,耐高溫性差,建議多攝取新鮮、當季、少加工的原態食物,並避免過度烹調,以保留營養素。,B群不建議與咖啡、茶或酒精飲品同時食用,使B群排出體外。,項目 一般族群 1歲至3歲 孕乳婦
B1 1.4毫克 推薦ptt 0.6毫克 1.1毫克
B2 1.6毫克 0.7毫克 1.2毫克
B3 18毫克NE 9毫克NE 16毫克NE
B5 5毫克 2毫克 telegram推薦6毫克
B6 1.6毫克 0.5毫克 1.9毫克
B7 UC2 30微克 9微克 30微苦瓜胜肽副作用克
B9 400微克 170微克 600微克
B12 2.4微克 gaba 是什麼維他命d3的功效 0.9微克 2.6微克,營養師揭秘|6大B群功效及食用建議,這兩類人需特別注意!
B群是什麼?維生素B群與維他命B群有何不同?,2.外食族
現代人飲食習慣偏維他命d3副作用向外食,營養不均衡容易導致B群缺乏。,1.八種維維生素b生素B齊苦瓜胜肽推薦全
購買時檢視是否包含所有8種B群維生素。,6大B群功效介紹,3.添加複方保養
選擇有額葉黃素什麼時候吃外成分如牛磺酸、鋅等產品,增強效果。,4.素食者
素食者B群天然來源有限,特別是B12,建議額外補充。,B群副作用?,5.第三方檢驗報告
產品應有無農藥、重金屬等檢驗報告,保證食品安全。,B群功效6:活絡思緒,維持好心情
B群參與能量代蔓越莓益生菌謝,適量補充不僅有助推薦ptt於代謝過程,還能促進快樂賀爾蒙的生成,幫助維持好心情。,1.服用巴比妥類藥物、避孕藥、抗癲癇藥物者
這些藥物可能影響B群吸收,建議諮詢醫療人員。,B群功效2:幫助循環順暢
維生素B6、B9和B12有助於紅血球生成telegram推薦,促進氧氣輸送和循環。,【維生素】簡單來說,黑瑪卡推薦就是維持生命所需的基本元素,英文名為Vitamin,因而葉黃素功效也被直接音譯為【維他命】。人體內共有13種維生素,包括維生素A、B(分成8種)、C、D、E、K。,B群建議攝取劑量根據年齡和生理狀況有所不同,如下一表所示:,一般按建議攝取量食用B群無副作用,但大量服用維生素B3可能引起馬卡潮紅、搔癢等症狀。B2可能使尿液變黃,這是正常現象。,B群功效4:有助胎兒正常發育與生長
葉酸(維生素B9)是DNA生成的關鍵,孕期女性需要補充葉酸以支持胎兒發育。,B群功效1:助於維持正常能量代謝
維生素B群是營養素代謝的瑪卡副作用輔酶,參與細胞內能量生產,維生素不足會瑪卡功效女性限制能量生產速度,導致疲倦甚至嚴重的代謝問題。,【綜合維他b12的功效和副作用命】與【B群】的最大差異在於所含維他命的種類不同:,維生素B群最廣為人知的功效是維持能量代謝並幫助精神保持,但其實它還有以下六大好處:,容易缺乏B甘露糖功效群的五大族群,什麼是綜合維他命?該選擇B群還是綜合維他命?,選購益生菌推薦B群建議,B群不能與哪些食物同時食用?,天然B群食物有哪些?,B群瑪卡禿頭功效3:增進神經系統的健康
維生素B1(硫胺素)和B12對維持神經系統功能非常重要,且兩者搭配有協同作用,更推薦ptt能提升神經健康。,5.孕婦
孕期對葉酸需求增加,單靠飲食難以達到,建議補充B群。telegram推薦,B1(硫胺素)
B2(核黃素)
B3(菸鹼酸)
B蔓越莓益生菌推薦ptt5(泛酸)
B6(吡哆醇)
B7(生物素)
B9(葉酸)
B12(鈷胺素),B群為水溶性營養素,服用時只需適量的水,無特b群作用定時機限制,但因其易從尿液維他命b2的功效排出,建議分段食用,每隔6-8小時服用一次。但若消化道敏感或是服用綜合維他命,則適合飯後服用,因為其中的苦瓜胜肽推薦脂溶性維生素需搭配油脂一起消化吸收。,而B群(維生素B complex)是指8種維生素B的總稱,是人體重要的輔因子,參與各種代謝過程。由於B群屬於水溶性維生素,必須從食物苦瓜胜肽中攝取。這8種維生素包括:,綜合維他命:適合需要全面營養補給且希望額外補充多種維生素和微量元素的人。
B群:適合需要調節生理機能、維持精神狀態的人。,4.價格實惠
考量長期補充需求,選擇經濟實惠的產品。,馬卡功效綜合維他命:包含多種維他命(如維生素A、C、D、E、K)及多種礦物質(如鈣、鎂、銅、硒),主要用來全面補充身體營養素而非針對特定部位。
B群:以8種維生素葉黃素推薦B為主要成分,單純但劑量充足,專門用來補充人體所需的B群,提升精神與體力。鋅的功效
選擇綜合維他命還是B群需視個人需求:,2.糖尿病患者
大劑量的維生素B3可能影響血糖水平,需監測並諮詢醫師蔓越莓錠推薦。,推薦pttB群什麼時候吃?telegram推薦可以空腹吃嗎?,2.天然萃取B群原料
天然原料生物利用率較高,選購時避免化學合成產品。,B群功效5:有助於維持皮魚油膚健康
維生素B3(菸鹼酸)有助於皮膚保濕和彈性。,3.高壓工作族
工作壓力大、經常熬夜的上班族,B群消耗較快,需額外補充以維持體力和精神。,以下五大族群特別容易缺乏B群,建議適量補充:,瑪卡禿頭兩類需注意的人群,1.老年人
75歲以上女性普遍維生素B3攝取量不足,男性則B12較低,建議長葉黃素者補充B群。。馬卡推薦。
#B群功效解析
– **維生素B1**:促進醣類、脂質、蛋白質的熱量轉化,維持能量代謝的正常運作。
– **維生素B2**:協助能量代謝,維護皮膚及黏膜健康。缺乏黑瑪卡推薦pttB2可能導致B6代謝障礙。
– **菸鹼素B3**:維持能量代謝,增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維生素B6**:參與色胺酸及GABA的合成,有助於穩定情緒、減馬卡壓及d3助眠。
– **葉酸B9**:幫助核酸和核蛋白形成,對红血球甘露糖功效生成必不可少。L型甲基葉酸可促進血清素、多巴維他命D胺及正腎上腺素分泌,穩定情緒。
– **維生素B12**:促進紅血球生成,穩定神經系統,推薦ptt舒緩神經腫脹及刺激。
– **生物素B7*telegram推薦*:參與五種酵素反應,主要作為輔酶,幫助脂質代謝。
– **泛酸B5**:是能量代謝的重要角色,缺乏會容易疲倦。泛酸也有增加細胞內麩胱甘肽的能力,保護細胞和組織免受氧化損害。,現瑪卡推薦 代人的B群補充建議
由於生活壓力大、飲食不均衡導致營養素缺乏,建議透過補充天然B群來幫助身體舒壓及維持良好的代謝系統。
,B群需求各有不同 提高功效一文看透!,#B群補充指南
– **助眠需求**:首選含B6、B12的產品。d3功效
– **肌肉舒緩**:選擇B1、B6、B12幫助神經放鬆。
– **備孕**:選擇葉酸、B6、B12,幫助胎兒正常發育。
– **體重控制**魚油推薦:選擇B1、B2,提高代謝,加上生物素促進脂質代謝。,#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**:雞肉、鮭魚、糙米。
– **維生素B2**:豬肝、麥片、乾香菇。
–蔓越莓益生菌推薦ptt **菸鹼素B3**:巴西蘑菇、乾香菇、花生。
– **維生素B6**:乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳。
– **葉酸B9**:鷹嘴豆、豬肝、毛豆。
– **維生素B12**:蜆仔、九孔、紫菜。
– **生物素**:牛肝、黑瑪卡功效雞蛋、鮭魚。
– **泛酸**:豬肝、雞胸肉、雞蛋。維他命d3副作用,#緩釋與高劑量B群選擇
– **緩釋B群**:逐漸釋放營養素,維持血液中維生素的穩定水平,持葉黃素推薦續提升能量和精神狀態。
– **高劑量B群**:一般超過每日所需量,適用特定族群,但需經醫師或營養師評估後使用。,#指定情況下的B群需求
– **扁桃體發炎、口角炎**:補充B2、菸鹼素B3。
– **容易疲倦、維他命D貧血**:補充B6、葉酸B9、B12。
– **情緒低落、暈眩**:補充B6、葉酸B9、B12。
– **皮膚乾燥、容易b群掉髮**:補充生物素、泛酸。,#哪些族群容易推薦ptt缺乏B群?
1. **過量飲酒**:阻礙B群吸收,特別是B1,酒精代謝也需B群參與,飲酒者需特別留意。
2. **壓力大**:生活壓力大、作息不定、壞習慣,腎上腺素分泌增多,消耗B6、B12、葉酸,長期下來容易telegram推薦有筋肉緊繃、入睡困難等問題。
3. **咖啡因過量**:利尿作用加速B群由尿液排出,應間隔1-2小時再補充B群。
4. **特殊情形**:
– **用藥**:避孕藥屈臣氏瑪卡推薦長期使用影響B2吸收,抗生素影響B6合成,需補充適量B群。
– **年長者及特殊飲食**:可能因胃酸分泌不足影響B12吸收,全素者需額外注意B12補充。
苦瓜胜肽副作用 – **透析治療**:治療過程中B群會流失,建議在治療精胺酸什麼時候吃後補充。
– **胃部切除後**:吸收改變,需持黑瑪卡推薦續補充多種維生素及礦魚油推薦ptt物質。,#天然與合成B群的區別
– **天然B群**:從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中提取,與人體的吸收代謝過程相符,較易吸苦瓜胜肽推薦收但相對不穩定。
– **合成B群**:通過化學合成製造,葉黃素什麼時候吃能夠生產高純度或特定劑量,雖可達高劑量,但吸收效率較低。。omega 3。
除了增強體力、保持精神旺盛外,每種維他命B都有其特定的功能:,最簡單的方法是看成分標示。天然B群會在包苦瓜胜肽裝上標示例如酵母、藜麥、蕎麥等天然原料,而化學合成的B群則標示各種化學名稱,例如鹽酸硫胺明(B1)、核黃素(B2)、鹽酸吡多辛(B6)、氰推薦ptt鈷胺明(B12)等。,綜合這些功效,維他命B群對健康非常重要,因此建議平時要均衡飲食,搭配天然保健食品(例如天然酵母B群),以全面補充維生素B群。,#日常如何補充B群?哪些食物含有維他命B群?,1. **上班族(工作壓力大、常熬夜telegram推薦者)**
2. **飲食不均的外食族**
3. **工作量大的群體**
4. **全素者與年長者**
5. **運動族群**
6. **體質虛弱或特殊急症者**
7. **備孕及懷孕婦女**,UC2#如何分辨天然與化學B群?,只要適量攝取B群,一般不會有副作用。然而,短期內大量補充或長期服用高劑透納葉量B群,可能會引發不適。因此,建議均衡飲食並搭配天然來源的B群,避免過量及相關副作用。,B群有助於能量的產生,缺乏其中一種維生素可能會影響身體的吸收與代謝。因此,現代人因為飲食不均衡而容易缺乏某一種B維生素,這b群什麼時候吃也是為何補充維他命B群變得愈發重要,幫助保持健康。,維生素B群(Vitamin B Complex)是體內無法自行製造或生產不足的水溶性營養素,需要從食物中攝取。,#什麼人不適合補充B群?,由於現代人常外食、飲食精緻化及葉黃素功效工作壓力大,B群流失速度加快,建議額外補充。,- **維他命B1:** 幫助維持能量正常代謝、維持正常食慾,保持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
– **維他精胺酸功效 命B2:** 幫助維持能量正常代謝及皮膚健康。
– **維他命B3(菸鹼酸):** 支持能量正常代謝,甘露糖功效改善皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維他命B5(泛酸):** 幫助能量代謝,支持皮膚和黏膜健康,以及脂肪、膽固醇的合成與胺基酸的代謝。
– **維他omega 3命B6:** 支持胺基酸正常代謝、紅血球的形成及正益生菌常形態,幫助色胺酸轉換成菸鹼素,增進神經系統健康。
– **維他命B7(生物素):** 促進甘露糖能量與胺基酸正常代謝,並支持脂肪、肝糖和嘌呤的合成,增進皮膚和黏膜健康。
– **維他命B9(葉酸):** 支持紅血球、核酸、核推薦ptt蛋白的形成,促進胎兒正常發育。
– **維他命B12:** 幫助紅血球形成,增進神經系統健康。,#你需要補充B群嗎?推薦補充的七大族群telegram推薦,#B群過量的副作用?,#維他命B群的八大功效,#B群的正確服用時機與推薦劑量,B群包括八種維生素:B1、B2、B3(菸鹼葉黃素酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)和B12。這些維生素可以獨立運作,也可以相互配合。如果將人體比喻成一場舞台劇,B群就是那些出色的配角維他命d3副作用,協助食物營養這些主角們順利完成一場精彩的表演。,基本上,每個人都需要通過食物獲得能量並維持生命,因此人人都需要B群。以下七大鋅食物族群更應多加注意:,#維他命B群是什麼?,富含維他命B群的食物種類豐富。以下是各種維他命B的食物來源,建議多加攝取:
– **維生素B1:** 糙米、燕麥、玉米uc2、豬肉、豆類、堅果類。
– **維生素B2:** 牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深綠色蔬菜、全穀雜糧。
– *鋅什麼時候吃*維生素B3(菸鹼酸):** 雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀雜糧、豆類、堅果類、肝臟。
– **維生素B5(泛酸):** 酵母瑪卡功效、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果類、肝臟。
– **維生素B6:** 雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧、堅果類。
– **維生左旋精胺酸功效素B7(生物素):** 糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果類、肝臟。
– **維生素B9(葉酸):** 深綠色葉菜、香蕉、柑橘類、全穀雜糧、肝臟、堅果類。
– **維生素B12:** 肉類、葉黃素海鮮、牛奶、乳製品、GABA蛋黃、發酵食品。,你會需要補充B群嗎?維他命B群的八大好處與正確服用方法!,*注意:若保健食品中添加了Q10、瑪卡等成分,孕婦應避免食用,選擇一般綜合維他命更為合適。,- **正確服推薦ptt用方式:** B群屬於水溶性維生素,飯前空腹或telegram推薦飯後均可服用。考慮到B群需在有食物的情況下才能發揮最大效用,建議飯後服用最佳。,| 維生素 | 男性推薦攝取量 | 女性推薦攝取量 | 上限攝取量 |
| —— | ————– | ————– 鋅的作用| ————– |
| B1 | 1.2毫克 | 1.1毫克 |精胺酸睡前吃 無 |
| B2 | 1.苦瓜胜肽3毫克 | 1.1毫克 | 無精胺酸睡前吃 |
| B3 | 16毫苦瓜胜肽禁忌克 | 14毫克 | 35毫克 |
| B5 | 5毫克 | 5毫克 | 無 甘露糖 |
| B6 | 1.3毫克 | 1.3毫克 | 100毫克 |
| B7 | 30益生菌推薦dcard微克 | 30微克 | 無 |
| B9 益生菌推薦dcard | 400微克 | 400微克 | 1000微克 |
| B12 | 2.4微克 | 2.4微克 | 無 |,需要特別注意,有些品牌標榜天然原料卻混入化學B群以降低成本。因此,除了查看成分標示外,也建議選擇取得專利的原料以確保來源可靠。,大致上,沒有人是不可以吃B群的!但應小心市面上的「化學高劑量B群」保健品,對於消化道功能不佳者可能引發腹瀉、噁心或嘔吐等反應。,- **每日推薦攝取量:** 如何知道自己的B群攝取量是否足夠?根據衛福部的建議,各種維他命B群有不同的每日建議攝取量及上限攝取量,這裡提供成人的每日推薦劑量供大家參考:,以上建議每日攝取量僅供參考,如有任何健康疑慮建議諮詢專業醫師或營養師。,此外,有睡眠障礙、慢性病症或正在服藥的人應避免長期高劑量服用B群,這些族群應在補充前先諮詢專業醫師或藥師。。。
#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**:雞肉、鮭魚、糙米。
– **維生素B2**:豬肝、麥片、乾香菇。
– **菸鹼素B3**:巴西蘑菇、乾香菇、花生。
– **維生素B6**:乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳。
– **葉酸B9**:鷹嘴豆、豬肝、毛豆。
– **維生素B12**:蜆仔、九孔、紫菜。
– **生物素**:牛肝、雞蛋、鮭魚。
– **泛酸**:豬肝、雞胸肉、雞蛋。,#B群補充指南
– **助眠需求**:首選含B6、B12的產品。
– **肌肉舒緩**:選擇B1、B6、B12幫助神經放鬆。
– **備孕**:選擇葉酸、B6、B12,幫助胎兒正常發育。
– **體重控制**:選擇B1、B2,提高代謝,加上生物素促進脂質代謝。,B群需求各有不同 提高功效一文看透!,#B群功效解析
– **維生素B1**:促進醣類、脂質、蛋白質的熱量轉化,維持能量代謝的正常運作。
– **維生素B2**:協助能量代謝,維護皮膚及黏膜健康。缺乏B2可能導致B6代謝障礙。
– **菸鹼素B3**:維持能量代謝,增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維生素B6**:參與色胺酸及GABA的合成,有助於穩定情緒、減壓及助眠。
– **葉酸B9**:幫助核酸和核蛋白形成,對红血球生成必不可少。L型甲基葉酸可促進血清素、多巴胺及正腎上腺素分泌,穩定情緒。
– **維生素B12**:促進紅血球生成,穩定神經系統,舒緩神經腫脹及刺激。
– **生物素B7**:參與五種酵素反應,主要作為輔酶,幫助脂質代謝。
– **泛酸B5**:是能量代謝的重要角色,缺乏會容易疲倦。泛酸也有增加細胞內麩胱甘肽的能力,保護細胞和組織免受氧化損害。,#緩釋與高劑量B群選擇
– **緩釋B群**:逐漸釋放營養素,維持血液中維生素的穩定水平,持續提升能量和精神狀態。
– **高劑量B群**:一般超過每日所需量,適用特定族群,但需經醫師或營養師評估後使用。,#天然與合成B群的區別
– **天然B群**:從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中提取,與人體的吸收代謝過程相符,較易吸收但相對不穩定。
– **合成B群**:通過化學合成製造,能夠生產高純度或特定劑量,雖可達高劑量,但吸收效率較低。,#哪些族群容易缺乏B群?
1. **過量飲酒**:阻礙B群吸收,特別是B1,酒精代謝也需B群參與,飲酒者需特別留意。
2. **壓力大**:生活壓力大、作息不定、壞習慣,腎上腺素分泌增多,消耗B6、B12、葉酸,長期下來容易有筋肉緊繃、入睡困難等問題。
3. **咖啡因過量**:利尿作用加速B群由尿液排出,應間隔1-2小時再補充B群。
4. **特殊情形**:
– **用藥**:避孕藥長期使用影響B2吸收,抗生素影響B6合成,需補充適量B群。
– **年長者及特殊飲食**:可能因胃酸分泌不足影響B12吸收,全素者需額外注意B12補充。
– **透析治療**:治療過程中B群會流失,建議在治療後補充。
– **胃部切除後**:吸收改變,需持續補充多種維生素及礦物質。,#指定情況下的B群需求
– **扁桃體發炎、口角炎**:補充B2、菸鹼素B3。
– **容易疲倦、貧血**:補充B6、葉酸B9、B12。
– **情緒低落、暈眩**:補充B6、葉酸B9、B12。
– **皮膚乾燥、容易掉髮**:補充生物素、泛酸。,現代人的B群補充建議
由於生活壓力大、飲食不均衡導致營養素缺乏,建議透過補充天然B群來幫助身體舒壓及維持良好的代謝系統。
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#B群補充指南:如何選擇?
– **助眠**:選擇以B6、B12為主的B群。
– **肌肉舒緩**:B1、B6、B12有助於放鬆神經。
– **備孕**:葉酸、B6、B12有助胎兒正常成長。
– **體重控制**:B1、B2有助提升代謝,加上生物素能促進脂質代謝。,#針對特定需求的B群補充:
– **身體疲勞、食慾不振**:B1、B2、菸鹼素B3
– **經常應酬喝酒者**:B1、B2、菸鹼素B3
– **糖類、脂質代謝輔助**:B1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **嘴破、口角炎**:B2、菸鹼素B3
– **暈眩、情緒低落**:B6、葉酸B9、B12
– **計劃懷孕的女性**:B6、葉酸B9、B12
– **睡眠品質差**:菸鹼素B3、B6、B12
– **貧血、容易疲憊**:B6、葉酸B9、B12
– **皮膚乾燥、易落髮**:生物素、泛酸,B群需求因人而異!B群功效和缺乏症狀一覽!,#日常飲食如何補充B群?
– **維生素B1**:雞肉、鮭魚、糙米
– **維生素B2**:豬肝、麥片、乾香菇
– **菸鹼素B3**:巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6**:乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– **葉酸B9**:鷹嘴豆、豬肝、毛豆
– **維生素B12**:蜆仔、九孔、紫菜
– **生物素**:牛肝、雞蛋、鮭魚
– **泛酸**:豬肝、雞胸肉、雞蛋,#天然B群與合成B群的差別:
– **天然B群**:從全穀類、堅果、豆類和蔬菜中提取,通常較容易被人體吸收,但相對穩定性較差。
– **合成B群**:透過化學方法人工製造,可以生產出高純度或特定劑量。雖然結構與天然B群相似,但吸收效率較低。,#B群的主要功效:
– **維生素B1**:幫助糖類、脂肪和蛋白質的能量轉換,維持正常的能量代謝。
– **維生素B2**:同樣參與能量代謝,還能保持皮膚和黏膜的健康。嚴重缺乏會影響維生素B6代謝。
– **菸鹼素B3**:促進能量代謝,保持皮膚、神經系統、黏膜和消化系統的健康。
– **維生素B6**:參與色氨酸和GABA的合成,幫助穩定情緒、緩解壓力和助眠。
– **葉酸B9**:推動核酸和核蛋白的形成,是製造紅血球的必要成分;L型甲基葉酸還能幫助血清素、多巴胺和正腎上腺素的分泌,穩定情緒。
– **維生素B12**:促進紅血球的形成,增進神經系統的穩定和健康,也有助於減輕神經膨脹和刺激。
– **生物素B7**:參與體內五種酵素反應,最主要作用是作為輔酶幫助脂質代謝中的酵素反應進行。
– **泛酸B5**:在能量代謝中扮演重要角色,缺乏會導致疲倦。此外,泛酸可增加細胞內麩胱甘肽的含量,保護細胞和組織免受過氧化物攻擊。,現代生活緊湊、壓力大,加上飲食不均衡,容易導致B群的缺乏。建議透過補充天然B群提高代謝,幫助身體舒壓和保持健康。,#B群的選擇:緩釋還是高劑量?
– **緩釋B群**:這類型的B群能夠慢慢釋放,在體內穩定維持維生素水平,有助於持續提升能量和保持精神體力。
– **高劑量B群**:通常劑量超過每日所需,適用於特定族群,需諮詢醫師或營養師後再使用。,#哪些人容易缺乏B群?
– **大量飲酒者**:影響維生素B群的吸收,特別是B1。
– **壓力大者**:生活和工作壓力大、不良生活習慣會快速消耗B6、B12、葉酸,導致肌肉緊繃、難以入睡。
– **咖啡因攝取過量者**:咖啡因有利尿作用,加速B群從尿液中排出。
– **其他特殊情形**:
– 長期用藥:避孕藥、抗生素、利尿劑等會影響B群吸收或合成。
– 年長者:胃酸分泌不足影響B12的吸收。
– 全素者:缺乏動物性食品,易導致B12缺乏。
– 透析治療或胃部切除手術後。。