含鋅食物推薦,過量補鋅的副作用,推薦閱讀:掉髮原因有9種,飲食補充4大營養,7招改善掉髮,- **皮膚及頭髮健康**:鋅是維持皮膚和頭髮健康的關鍵,攝取不足瑪卡功效可能導致掉髮及皮膚乾燥。
– **緩解經前症候群**:補充鋅有助於減輕經前情緒波動和胸部腫痛的問題。
– **改善更年期症狀**:停經後的女性補充鋅可以改善陰道乾燥,使性生活更為舒黑瑪卡推薦適。,(以上營養含量皆以每100克為單位),鋅的攝取量建議,日常飲食是補充鋅的最佳途徑,很少需要通過補充劑來補充鋅。以下常見食材富含鋅,可適量攝取以促進健康:,- **洋菜:黑瑪卡推薦** 60毫克
– **牡蠣:** 15.5毫克
– **小麥胚芽:** 15毫克
– **南瓜子:** 9.4毫克
– **乾木耳:** 9.1毫克
– **淡菜:** 6.25毫克
– *瑪卡是什麼*腰果:** 5.5毫克,補鋅過量會帶來負面影響,過高的鋅濃度會阻礙銅及其他微量元素的吸收和代謝。過量可能引起的症狀包括:,鋅的最瑪卡佳攝取時機,鋅對女性的好處,鋅是一種微量元素,對人體的有瑪卡功效女性效運作至關重要。人體內約有90%的鋅存於骨骼和肌肉中,其餘10%則散佈在血液裡。醣類、蛋白質、脂肪和維生素的代謝都需要鋅作為協助。此外,味覺、生長發育及免疫功能也都需要鋅的支援。,鋅對男性的重要性,鋅的益處不僅限於黑瑪卡推薦改善男性性功能,對女性皮膚與頭髮同樣至關重要。一般人只需通過食物即可獲得足夠的鋅。鋅的攝取量應該是多少呢?缺鋅及過量補充鋅會有哪些症狀?本文一一為你揭曉。,希望這篇文章能幫助你全面了解鋅的多重效益及正確攝取方法,黑瑪卡推薦ptt讓你擁有更健康的生活。,鋅對男性健康不可或缺,適量補充鋅可維持以下幾項生理功能:,缺鋅的症狀,- 噁心嘔吐
– 腹痛
– 影響膽固醇水平,增加心血管疾病風險
– 免疫功能障礙,增加感染風險,根據衛福部發布的膳食指南,男性成人及懷孕女性每黑瑪卡功效日應攝取15毫克鋅,未懷孕女性每日則需12毫克,成人每日鋅攝取上限為35毫克。,- **維持睪固酮水平**:睪固酮不足會造成疲勞、性慾減退、勃起黑瑪卡困難、肌肉量減少及骨質疏鬆。
黑瑪卡推薦– **預防攝護腺疾病**:研究顯示攝護腺疾病患者體內鋅含量明顯較低,適量補充鋅有助降低患病風險。
– **增進精子品質**:鋅與精子質量和活動力瑪卡副作用密切相關,如有生育需求,男性應多補充鋅以提升精子品質。,推薦黑瑪卡副作用瑪卡閱讀:感冒初期補充「鋅」緩解症狀、更快好,黑瑪卡推薦ptt專家揭示最佳攝取量,鋅對女性的重要性不僅體瑪卡功效女性現在體內功能,還能對外貌有保養作用:,鋅的多重效益:不僅壯陽,男女皆須補充!鍾愛瑪卡什麼時候吃鋅食物與正確攝取量大揭秘,缺鋅可能引發多種問題,包括生長遲緩、體重減輕、消化不良、腹瀉、免疫力低下、傷口癒合不良、食欲不振、生育能力下降及掉髮等。長期缺鋅甚至可能引起不孕症,孕婦缺鋅還可能影響胎兒的生長及神經管發育,出生後瑪卡副作用可能因腦部發育不全而出現智能障礙或性器官發育不良。,瑪卡鋅的補充基本上沒有太多限制,可以在飯前飯後或白天晚上都能夠補充。。瑪卡功效女性。
日常飲食是補充鋅的最佳途徑,真的缺鋅到需要補充劑的情況並不常見。生活中許多常見食材都富含鋅,以下是一些優質的鋅來源:,1. 鋅是皮膚與頭髮健康的重要指標,缺乏鋅可能會導致掉髮和皮膚瑪卡功效女性乾燥。
2. 有經前症候群問題的女性,補充鋅能有效緩解情緒波動和胸部腫痛。
3. 女性在停經後適量補充鋅能改善陰道乾澀,提升性生活品質。,#鋅對男性的益處,- 洋黑瑪卡推薦ptt菜:瑪卡功效女性每100克含鋅60毫克
– 牡蠣:每100克含鋅15.5毫克
– 小麥胚芽:每100克含鋅15毫克
– 南瓜子:每100克含鋅9.4毫克
– 乾木耳:每100克含鋅9.瑪卡推薦1毫克
– 淡菜:每100克含鋅6.25毫克
– 腰果:每100克含鋅5.5毫克,鋅對瑪卡功效女性女性也非常重要,它不僅有助於內在機能,還能提升外在的健康狀況:,鋅補充過量也會有負面影響,會妨礙銅和其瑪卡副作用他微量礦物質的吸收和代謝。過量攝取鋅可能引發以下現象黑瑪卡副作用:,#缺鋅會有哪些症狀?,#鋅的推薦攝取量,鋅是一種微量元素,在維持人體正常機能方面具有重要作用。人體內大約90%的鋅存在於骨骼和肌肉中,另外10%則瑪卡dcard分布在血液中。醣類、蛋白質、脂肪和維生素的代謝都離不開鋅瑪卡dcard。此外,味覺、生長發育和免疫機能也都需要鋅的參與。,根據衛福部的瑪卡功效參考,男性成年人及懷孕女性每日建議攝取量為15毫克,未懷孕的成年女性則每天需攝取12毫克。成人的上限攝取量為每日35毫克黑瑪卡功效。,#何時攝取鋅最好?,#鋅對女性的益處,鋅在營養元素中限制較少,無論飯前飯後、白天晚上皆可補充。,瑪卡dcard鋅的作用不僅僅是對男性性功能有幫助,對女性的皮膚與頭髮也非常重要。一般人只要通過含鋅食物就能補足鋅元素。那麼,鋅的攝取量應該是多少?鋅缺乏和過量補充會有什麼症狀?這篇文章提供了一次性解答。,#過量補充鋅的副作用,鋅對男性來說至關重瑪卡副作用要,適量補充鋅有助於維持以下幾項男瑪卡推薦性生理功能:,#鋅在人體中的重要性,透過這篇瑪卡dcard文章,希望大家對鋅的了解能有所加深,並調整好日常飲食,讓身體更加健康。,鋅不僅強身健體,男瑪卡什麼時候吃女都需要補充鋅!含鋅食物與攝取量詳解,缺鋅可能導致一系列問題,包括生長遲緩、體重減輕、消化不良、腹瀉、免疫力瑪卡dcard下降、傷口難癒合、食慾不振、生育力下降和掉髮等。長期缺鋅可能會影響生育能力,甚至引發不孕症。特別是孕婦缺鋅還可能導致胎兒生長遲緩和神經管缺陷,出生後更可能出現智能障礙或性器官發育不良。,- 噁心嘔吐
– 腹痛
– 影響膽瑪卡固醇水平,增加心血管疾病風險
– 免疫功能障礙,增加感染風險,#含鋅的瑪卡是什麼食物有哪些?,1. 維持睪固酮的正常水平,避免疲勞、性慾降低、勃起功能障礙、肌肉量減少和骨質疏鬆等問題。
2. 研馬卡究顯示,攝護腺疾病患者體內的鋅含量明瑪卡dcard顯較低,適當補充鋅可以預防攝護腺疾病。
3. 鋅與精子的質量和活力密切相關,生育需求較高的男性應補充鋅來提升精子質量。。馬卡。
.維持生殖系統運作:鋅有助維護男性的前列腺功能和生育力,也能緩解經痛和月經失調等問題。此外,鋅可刺激腦下垂體分泌促卵泡激素,使濾泡成熟並排卵,進而合成並分泌黃體素。,根據美國國家衛生研究院(National Institute of Health瑪卡推薦)的期刊,鋅在治療和預防某些疾病(如普通感冒、兒童肺炎、愛滋病毒、兒童急性感染性腹瀉、新冠肺炎、老年性黃斑部病變及2型糖尿病等)中可能也有所幫助。,發表於《科學》期刊的研究發現,長期新冠與低皮質醇、T細胞損耗以及EBV病毒活化有關,瑪卡dcard其中低皮質醇可能導致長期新冠中最常見的疲勞症狀。,從食物中攝取鋅通常無需過度擔心攝入過量。但若使用鋅補充劑則需要注意,瑪卡功效過量攝入可能會導致噁心、頭暈、頭痛、胃部不適、嘔吐及食欲不振。如果連續攝取50毫克或以上的鋅,可能會干擾銅瑪卡功效的吸收、削弱免疫功能並降低高密度脂瑪卡推薦蛋白(HDL)膽固醇水平。,.參與蛋白質合成:鋅協助DNA及RNA的合成,參與蛋白質與酒精代謝,並穩定細胞膜中的硫基及磷脂結構。鋅還能與金屬硫蛋白的氫硫基鍵結,並穩定Cu/Zn-SOD結構,有效清除自由基。,鋅黑瑪卡副作用的功效,提到補鋅,許多人會聯想到「生蠔」,但實際上生蠔的鋅含量並非最高的。以下推薦幾種含鋅食物,並根據食藥署食品營養成分資料庫整理瑪卡dcard每100克食物的鋅含量(mg):,年齡 鋅每日建議攝取量(mg)
.0~6歲:5 mg
.7歲~9歲:8 mg
.10歲~12歲:10 mg
.13歲以上:男:15 mg / 女:12 mg,含鋅食物推薦 每100克鋅含量(mg)瑪卡是什麼
.洋菜:59.8 mg
.牡蠣干:31.1 mg
.豬前腳:18.2 mg
.米胚芽:16.4 mg
.生蠔:15 mg
.小麥胚:14 mg
黑瑪卡推薦.南瓜子:9.4 mg
.淡菜:6.3 mg
.黑芝麻:5.4 mg
.黑巧克力:4.0 mg,美國國家衛生研究院的期刊指出,缺鋅的症狀會因年齡而不同。嬰幼兒缺鋅常引發腹瀉,影響生長,並在成年後導致食欲不振和生殖問題;脫髮、生長遲緩和maca頻繁感染則多見於年齡稍大的兒童;而老年人瑪卡是什麼缺鋅可能導致傷口癒合變慢,以及認知和心理功能的變化。,鋅的作用繁多,和免疫功能、成長、神經傳遞及生殖功能maca的維持有關,主要包括以下六種:,.容易疲勞、易感冒
.缺乏食欲
.掉髮
.皮膚疾病,如潰瘍、水泡、乾燥、膿包
.指甲出現白點
.傷口癒合慢
.生殖能力下降
.腹瀉
.敏感性牙齒
.精神、神經症狀(性慾減退馬卡、情緒不穩、行動異常、手抖、記憶力減弱)
.缺鐵性貧血
.身體氧化
.血糖調節異常,.提升免疫功能:鋅可以活化胸腺肽,誘發單核球產生介白質-1、介白質-6與腫瘤壞死因子,刺激T細胞產生lymphokines,進而增強免疫力馬卡。,由於鋅的多重功能,缺鋅會影響許多身體組織和器官,如皮膚、骨骼、消化系統、生殖系統、中樞神經系統及免疫系統黑瑪卡。日本家庭牙醫師小垣佑一郎在《不生病的解毒飲食法:吃錯了,就像吃進毒!》中提到,鋅不足會引發以下13種症狀:,.加快傷口癒合黑瑪卡:鋅參與蛋白質、核酸、膠原蛋白及身體組織的生成,充分攝取鋅有助於皮膚、毛髮、指甲及口腔黏膜的生長及傷口癒合。,.促進兒童成長:鋅有助於加速營養素吸收,增加生長激素和胰瑪卡dcard島素樣生長因子的血中濃度,從而促進兒童的成長。,缺鋅症狀,根據國民健康署的「國人膳食營養素參考攝取量」第八版,鋅的每日建議攝取量如下:,.促進胰島素分泌:鋅可以促進胰島素分泌,幫助分解血糖,從而維瑪卡推薦持正常的血糖濃度。,鋅過量可能的六大副作用,鋅的每日建議攝取量,鋅(zinc, Zn)是人體不可或缺的微量元素,其在人體中的含量僅次於鐵。鋅存在於天然食物中瑪卡是什麼,除了成人保健品,一些非處方感冒藥、感冒口含片、假牙黏著劑也含有鋅。根據世界衛生組織(WHO)的數據顯示瑪卡什麼時候吃,全球有高達黑瑪卡副作用三分之一的人口存在鋅缺乏的問題。鋅缺乏會引起疲勞、脫髮、免疫功能下降等症狀。鋅有哪些功效?缺鋅的症狀有哪些?每日建議攝取量是多少?哪些食物富含鋅?本文瑪卡功效整理了高鋅食物排行,供您參考。,什麼時候該補充鋅?缺鋅瑪卡dcard的症狀有哪些?鋅的六大營養功效大揭秘,含鋅食物排行榜推薦。瑪卡dcard。
#鋅的種類比較
市面上的鋅產品種類繁多,包括硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、螯合鋅和鋅酵母。以下是幾種鋅的比較:,鋅應避免與高劑量的鈣、磷、鐵、銅、鎂同時攝取,這些營養素會與鋅競爭,影響吸收。此外,抗生素和瑪卡功效女性某些特殊疾病的藥物也會降低鋅的吸收效果,建議分開或間隔兩小時再服用鋅。,以下是鋅的六大功效:
1. 組成胰島瑪卡素與多種酵素。瑪卡功效
2. 促進能量、碳水化合物、蛋白質與核酸的正常代謝。
3. 改善皮膚健康。
4. 維持正常的味覺與食慾。
5. 支持生長發育與生殖功能。
6. 有助於皮膚組織蛋白質的合成。,動物性食物:牡蠣、生蠔、淡菜、紅蟳、內臟、牛肉、豬肉、雞肉瑪卡功效、羊肉、雞蛋、起司、乳製品。
植物性食物:小麥胚芽、啤酒酵母、燕麥、南瓜籽、腰果馬卡、芝黑瑪卡功效麻、松子、黃豆、瑪卡推薦鷹嘴豆、豌豆、扁豆、菠菜、蘑菇、蘆筍。,如果你屬於以上族群,可以考慮額外補充鋅來滿足每日需求。,整體而言,螯合鋅和鋅酵母是較受推薦的選擇,尤其是鋅酵母,它來源天然,不會刺激,吸收率高,對身體相對友好。,鋅是否可以睡前服用?瑪卡副作用瑪卡其實取決於你的作息和方便性。如果晚上睡前有服用鈣、鎂的習慣,可以在白天補充鋅,反之亦然。不過請注意間隔兩小時,以避免互相影響吸收。,鋅不僅是許多酵素的組成成分,它還是活化酵素的輔助因子,參與各種生理反應,幫助維持新陳代謝。瑪卡副作用因此,鋅對皮膚、頭髮、味覺、生長發育等方面都有正面影響,是人體必需的營養素。,因為動物性食物的鋅含量高且吸收率較好,所以優先選擇動物性來源的鋅能更瑪卡功效女性有效補充。不過,植物性來源的鋅也對身體有益,建議均瑪卡功效女性衡攝取。,#鋅缺乏的高危族群
攝取量不足、吸收不良或過多排出都可能導致鋅缺乏。根據世界衛生組織(WHO)的調查,全球約31%的人口存在缺鋅問題。台灣2017-2020年的國民健康狀瑪卡推薦況調查顯示,13歲以上的男女每日鋅攝取量均低於建議值。,#女生可以補充鋅嗎?
鋅黑瑪卡對男女都十分重要,女性補充鋅有助於蛋白質合成,對美容護膚、生理期瑪卡什麼時候吃和懷孕期都有幫助。因此,補充鋅並非男性的專利,瑪卡是什麼女性同樣需要注意鋅的攝取。,- 天然萃取來源:鋅酵母
– 安全性:鋅酵母 > 螯合鋅 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅
– 吸收率:螯合鋅 > 鋅酵母 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅
– 生物利用率:鋅酵母 > 螯合鋅 > 葡萄糖酸鋅 > 瑪卡dcard硫酸鋅,希望這篇文章能幫助你了解鋅對健康的重要性,並正確地補充鋅來維持體內平衡。,#每黑瑪卡副作用日建議攝取量
根據衛生福利部的建議,不同年齡有不同的鋅需求。成年男性每日建議攝取15毫克鋅,女性則為12毫克,每日最高上限為35毫克。,#鋅的副作用及注意事項
過量補充瑪卡副作用鋅可能引發噁心、食慾不振、嗜睡和腹痛等副作用。此瑪卡dcard外,過多的鋅會抑制鐵和銅的吸收,引起缺鐵或缺銅的狀況,因此適量補充鋅是非常馬卡重要的。如果有特殊需求,需由專業醫療人員評估。,#鋅的重要性
你知道嗎?全球約三分之一的人口存在缺鋅問題。隨著越來越多研究指出,鋅是男女老少不可或缺的營黑瑪卡推薦養素,每個人都應注重每日鋅的攝取量以維持瑪卡功效良好的生理機能。,#鋅的搭配食用建議
鋅可以與維生素C、B群和A一起服用,提升健康效果。比如,鋅與維生素C結合能促進膠原蛋白形成,瑪卡什麼時候吃與天然B群一起服用能提振精神,與維生素A一起能促進傷口癒合。,主要的含鋅食物包括海鮮類如牡蠣、螃蟹、貝類等。以下是一些富含鋅的動物性和植物性食物:黑瑪卡推薦ptt,#含有鋅的兩大類食物
為了保持身體正常運作,我們需攝取足夠的鋅。瑪卡dcard然而,很多人可能不清楚哪些食物富含鋅。,#鋅的六大功效
鋅(Zinc)是人體內第二多的微量礦物質,由於人體無法自行合成鋅,也無法儲存,故每天必須透過食物或補充品來攝取。,以下是六大易缺鋅的族群:
1. 素食者或少吃海瑪卡功效女性鮮肉類者。
2. 體弱多病者。
3. 懷孕或哺乳的女性。
4. 關注皮膚健康者。
5. 生長發育中的青少年。
6. 希望提高夜間體能的男性。,鋅的補充有何益處?解析六大功效、食物種類比較、攝黑瑪卡功效取量及正確服用方法,#鋅的適當服用時間
一般來說,鋅在飯前或飯後皆可服用,但由於不同人對鋅的反應不同,飯前空腹可能會產生刺激,建議還是飯後服用較佳。。黑瑪卡推薦。
富含鋅的食物及補充建議,大多數食物中都含有微量鋅和其他礦瑪卡物質,因此鋅缺乏較為少見,主要發生在腸胃吸收不良或腸胃疾病患者中。不過,孕婦以及少吃動物性食品的素食者應特別注意鋅的攝取,以免出現鋅缺乏的症狀:
– 味覺或嗅黑瑪卡覺喪失
– 食慾降低
– 情緒低落
– 免疫力減弱
– 傷口癒合緩慢
– 腹瀉
– 掉髮,根據衛生福利部提供的國人膳食營養素參考值,成年男性每日應攝取15m瑪卡功效女性g鋅,女性則需12mg。富含鋅的食物種類繁多,建議民眾可以從海鮮、肉類和堅果中獲取鋅,例如:牡蠣(生蠔、蚵仔)、蝦蟹、肝臟、肉類和小麥胚芽等。,鋅:男人不可或缺的營養素!維持代謝、增強生殖健康,鋅不足的風險:味覺喪瑪卡副作用失的潛在危機,鋅對人體有諸多益處,以下概述了六大主要功效:
1. **馬卡參與酶的功能反應**:酶是細胞代謝和多種生理反應中不可缺少的物質,而人體內超過50種酶的正常運作都需要鋅的參與。
2. **促進蛋白質合成**:鋅在蛋白質合成和代謝中扮演重要角色,包括毛髮、皮膚、黑瑪卡推薦ptt指甲的生長,傷口癒合以及小腸的消化吸收都與鋅息息相關。
3. **支持新陳代謝**:除了蛋白質之外,「核酸」的合成也瑪卡功效女性需要鋅,充足的核酸不僅有助細胞正常分裂,還能維持人體新陳代謝的功能。
4. **促進兒童成長**:鋅對兒童的認知功能和瑪卡是什麼身體發育至關重要。研究顯示,發展中國家五歲以下的兒童每天額外補充10mg鋅,能顯著促進身高增加,有助於改善生長遲緩。(延伸閱讀:寶貝的體重和身高是否標準?「兒童成長曲線」一張表看懂寶寶的發育狀況)
5. **維持生殖瑪卡什麼時候吃健康**:鋅對男性生育能力和精液品質有顯著幫助,尤其是對不孕症患者。研究指出,補充鋅能增強不孕症男性的精液量、精子活力和正常精子比率。此外,足夠的鋅攝取還能降低攝護腺癌風險。女性足夠攝取鋅也能緩解生理痛和月經不調的症狀。
6瑪卡dcard. **協助胰島素分泌**:足夠的鋅有助於促進胰島素分泌,從而幫助維持穩定的血糖濃度。,如果擔心鋅攝取不足,可以考慮通過鋅補充錠來補充。不過需特別注意攝取量,攝取鋅超過50mg可能會阻礙鐵和銅的吸收,引發腸胃不適和馬卡皮膚紅疹;超過2g則可能導致鋅中毒,出現嗜睡、噁心、嘔吐和脫水等症狀。。瑪卡副作用。
鋅不足會喪黑瑪卡失味覺,孕婦及病患需黑瑪卡特別注意
雖然大部份食物含有少瑪卡副作用量鋅和其他礦物質,鋅缺乏症相對罕見,但常見於腸胃吸收不佳或患有腸胃疾病者,需大量補充營養的孕婦或較少食用肉類的素食者也應注意每日鋅的攝取量,以避免出現以下缺鋅症狀:
味覺或嗅覺喪黑瑪卡失
食慾馬卡不振
情緒低落
免疫力下降
傷口癒合緩慢
腹瀉
掉髮,鋅在人體中的重要性無庸置疑,具備下列6大功能:
參與酶的反應:酶是細胞代謝及多重功能運作的關鍵,而人體內超過50種酶需要透過鋅的作用才能正常運行。
促進蛋白質maca合成:鋅參與蛋白質的合成與代謝,涉及到毛髮、皮膚、指甲的生長、創傷修復及小腸的消化吸收等。
支持新陳代謝:鋅不僅對蛋白質有效,還對「核酸」的合成至關重要,而核酸是細胞的主要組成部分,充足的核酸有黑瑪卡功效助於細胞正常分裂,維持人體的新陳代謝功能。
促進兒童成長瑪卡dcard:鋅對於兒童的認知能力及發育扮演重要角瑪卡是什麼色。研究顯示,發展中國家5歲以下的兒童オメガ3サプリ,每日額外補充10毫克鋅,能顯著促進身高成長,這或許能改善兒童生長遲緩的狀況。(延伸閱讀:寶寶的身高體重達標了嗎?「兒童成長曲線」一圖了解寶寶發育)
維持生殖健康:鋅能協助男性維持生育能力與精液質量,尤其對不孕症患者很有幫助。研究指黑瑪卡推薦ptt出,鋅補充能提高黑瑪卡功效不孕症男性的精液量、精子活力及正常精子比例,此外,鋅攝取也有助於降低前列腺癌風險。而女性充分攝取鋅,還能減緩生理痛和調節月經不順。
調節胰島素分泌:充足的鋅可以幫助胰島素分泌,維持血黑瑪卡副作用糖水準穩定。,如果擔心鋅攝取不足,平時可以選擇鋅補充錠,但須注意攝取的鋅含量是否馬卡超標。如果每日攝取鋅超過50毫克,可能會阻礙鐵和銅的吸收,並引發腸胃不適、紅疹等症狀黑瑪卡推薦;若超過2克,則可能導致鋅中毒,出現嗜睡、噁心、嘔吐、脫水等情況。,海鮮和肉類富含鋅,補充錠需注意攝取量
根據衛生福利部國瑪卡功效人膳食營養素建議攝取量,一名成年男性每日需攝取15毫克鋅,女性則需黑瑪卡推薦12毫克。含鋅食物種類繁多,建議可以從海鮮、肉類、堅果中獲取,例如黑瑪卡:牡蠣(生蠔、蚵仔)、蝦蟹、海藻、肝臟、肉類、小麥胚芽等。,男人不可或缺的營養素「鋅」!維持新陳代謝、增進男性生殖健康。黑瑪卡