| b群功效種類 | 重塑自我

**每日建議b群什麼時候吃攝取量**b12什麼時候吃：如何得知自己的B群攝取量是否足b群功效夠呢？衛生福利部對於各種維他命B群有每日建議攝取量及上限攝取量。以下表格提供成人每日推薦劑量：,1. 上班族b群功效（壓力大、常熬夜者）
2. 飲食不均衡的外食族
3. b群作用活動工作量大者
4. 全素者及年長者
5. 運動族想提升表現
6. 體質虛b群弱維他命b群功效或有特殊需求的人
7. 備孕及懷孕婦女,#誰需要補充維他命B群？,最簡單的方法是看成分標示。天然b群什麼時候吃B群通常在包裝上會標示來源，如酵母、藜麥、蕎麥等；化學合成的B群則標示化學名稱，比如：鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）、鹽b群推薦酸吡多辛（B6）、氰鈷胺明（B12）等。但要注意，有些產b群品聲稱使用天然原料，卻混合化學B群以降低成本。建議挑選標誌專利認證的原料，這樣更可靠安心。,面對多元且充滿挑戰的現代生活，不要忽略每天所需的維他命B群，讓你的健康更有神經修復b群推薦保障！,一般來說，大部分人都適合吃B群，但要注意市面上的「化學高劑量B群」保健食品。消化道功能b群較差的人可能會出現拉肚子、噁心或想吐的反應。對於有睡眠障礙、慢性病或正在用藥的人，高劑量的B群可能增加身b群不能跟什麼一起吃體負擔，不建議長期使用，應在補充前諮詢專業醫師或藥師。,B群包b群作用含八種維生素，包括B1馬卡功效、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9）和B12。這些維生素既可獨立發揮功效，也能互相輔助。若以一場戲劇來形容，B群就如同一眾優秀的配角，助力於食物營養這些主角魚油什麼時候吃，讓b群一場精彩的戲劇圓滿落幕。,- 維生素B1：糙米、燕麥、豬肉、豆類、堅果。
– 維生素B2：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、全穀雜糧、深綠色蔬菜。
– 菸鹼酸（葉黃素功效維生素B3）：雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀雜糧、豆類、堅果、肝臟。
– 泛酸（維生素B5）：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果、肝臟。
– 維生素B6：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧、堅果。
– 生物素（維生素B7維他命D推薦）：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果、肝臟。
– 葉酸（維生素B9）：深綠色葉菜、香蕉、柑橘類、全穀雜糧、肝臟、堅果。
– 維生素B12：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,#維他命B群的8大功效,#B群的苦瓜胜肽功效食用時機與推薦劑量,#維他命B群是什麼？,維他命B群有助於能量的產生。缺乏某一種維他命B，可能會使身體在吸收和代謝上遇到障礙。馬卡功效由於現代人普遍飲食不均衡，難以輕易發現自己缺乏哪一種B群，這魚油的功效也是為什葉黃素麼越來越多人開始重視補充維他命B群，以幫助保持健康。,適量補充B群基本上沒有副作用，因為其代謝速度快，難以精胺酸睡前吃在體內累積。不過，短期間內大量攝取可能會引發不適，建議在推薦ptt均衡飲食的基礎上，選擇天然來源的B群，吸收率較高且不易過量。,#B群過量的telegram推薦副作用,你需要補充B群嗎？一探維他命B群的8大功效，正確攝取才見效！,以下是富含維他命B群的食物來源，建議日常多攝取：,維他命B群是營養素代謝的重要幫手，基本上人人都需要透過食物來攝取。尤其是含鋅食物以下幾大族群，更需要額外補充：,**正確食用方式*益生菌*：B群屬於水溶性維生素，飯前空腹或飯後吃皆可。為了最大化其功效，建議在飯後食用。,#如何分辨天然uc2是什麼與化學B群？,#誰不適合吃B群？,- **維他命B1**：有助於正常能量代謝，增進食慾，維持皮膚、心臟及神經系統魚油的正常功能。
– **維他命B2**：幫助正常能量代謝及皮膚健康。
– **維他命B3（菸鹼素）**：促進正常能量代謝，維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維他命B5（泛酸）**：協助瑪卡是什麼正常能量代謝，促進皮膚和黏膜健康，並幫助脂肪、膽固醇的合成及胺基酸代謝。
– **維他命B6**：幫助胺基酸的正常代謝、紅血球形成，維持紅血球健康，並轉化色胺酸為菸黑瑪卡推薦ptt鹼素，增進神經系統健康。
– **維他命B7（生物素）**：支持正常能量與胺基酸代謝，脂肪、肝醣與嘌呤合成，及增進皮膚黏膜健康。
蔓越莓益生菌推薦– **維他命B9（葉酸）**：幫助紅血球、核酸及核蛋白的形成，並支持胎兒正常發育與生長。
– **維他命B12**：幫助紅血球形魚油好處成，增進神經系統健魚油推薦康。,由於現代人常外食、飲食精緻化及工作壓力大，容易加速B群流失，因此多數人的B群攝取其實是不足的，建議額外補充。,#日常如何補充維他命B群？,整體來看，維他命B群非常重要，建議平日均衡飲食，並搭配天然保健食品（如天然酵母B群）來補充，推薦ptt讓自己獲得全面的維他命B群。,> *注意：若保健食品中添加了如Q10、瑪卡等成分，孕婦不宜使用，應選擇一般的綜合維他命會更合適。*,維他命B群不telegram推薦僅能增強體力，保持精神旺盛，每一種維他命B還有各自的獨特功效：,維生素B群（Vitamin 維他命c 什麼時候吃B Complex），又稱維他命B群，是一組人體無法自行合成或合成不足的水溶性營養素，必須魚油的功效透過食物來補充。,| 維生素 | 每日建議量 |
|——–|————|
| B1 |含鋅食物 1.1-1.2 mg |
| B2 | 1.3-1.6 mg |
| 鋅功效女性B3 | 14-16 mg |
| B5 | 5 mg |
| B6 | 1.3-2.0 mg |
| B7 | 30 µg 益生菌 |
| B9 | 400 µg |
| B12 | 2.4 µg |。馬卡。

– **維生素B6（吡哆素）**b群什麼時候吃
– 維持胺基酸正常代謝
– 促進紅血鋅功效女性球中紫質的形成
– 幫助色氨酸轉變成菸鹼素
– 維持紅血球正常uc2是什麼形態
– 促進神經系統健康,B群可以每天吃，但需要注意服用量不要超過建議的攝取上限。雖然B群是水溶性的，多餘的會隨尿液排出，但過推薦ptt量攝取仍可能造成肝臟負擔或其他健康問題。,- **空腹吃B群**
可以空腹吃，但若腸胃敏感，可能會感到噁心，建議飯後服用。,- **維生素B5（泛酸）*telegram推薦*
– 促進能量代謝
– 增進皮膚魚油的功效和黏膜健康
– 促進體脂肪、膽固醇及胺基酸的代謝,- B1（硫胺）
– B維生素d3功效2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,- **維生素B3（菸鹼酸）過量**：皮膚可能紅、腫、刺痛，肝臟GABA負擔增加。
– **維生素B6過量**：可能引起周邊神經病變，造成四肢麻痺或異常。
– **葉酸過量**：可能導致失眠、過敏、腸魚油功效胃不適，並影響鋅的吸收。,維他命B群，又稱為維生素B群（Vitamin B Complex），其實是一個多種維他命的集合，包含苦瓜胜肽什麼時候吃以下成員：,- **維生素B9（葉酸）**
– 促進紅血球形成
– 促進核酸與核蛋白的形成
– 有助於胎兒正常發育與成長,- **維生素B7（生物素）**
– 益生菌維持能魚油功效量與胺基酸正常代謝
– 促進脂肪與肝糖的合成
– 促進蔓越莓錠推薦dcard嘌呤的合成
– 增進皮膚和黏膜健康,維生素B群的好處
每種維生素B群都有其獨特的角色：,什麼時候吃維他命B群？可以每天吃嗎？如何正確服用,- **哪些人不宜吃B群**
1. 胃功能較差者：可能會因B群導致馬卡腸胃不適，建議飯後適量服用。
2. 肝臟發炎或肝推薦ptt功能問題者：需先諮詢醫師，避免增加肝臟負擔。
telegram推薦 3. 慢性疲勞者：應避免過度依賴B群而忽視休息，否則長期對健康不利。,- 想提神，建議早上服用
– 若想改善睡眠，可在睡前服用，但劑量不宜過高；若只要服用就益生菌影響睡眠，則不建議晚上服用,- **B群和什麼不能一起吃**
不建議與茶或咖啡同魚油時服用，因這兩者有利尿作用，可能加速B群的排洩，影響吸收。,維他命B群的副作用,- **維生素B2（核黃素）**
– 促進能量代謝
– 促進皮膚健康,維他命B群有什麼功效？吃B群的好處一覽,- **維生素B3（菸鹼酸）**
苦瓜胜肽 – 苦瓜胜肽功效促進能量代謝
– 促進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康,吃B群後尿液變黃是副作用嗎？
維生素B2（核黃素）帶有黃色，通常服用B群後，體內維生素D無法吸收的部分會通過尿液排出，因此尿液變黃是正常現象。如果B群中不含B2，尿液則不會變黃。,其他注意事項,- **維生素B1（硫胺）**
– 促進能量代謝、增進食慾
– 維持皮膚、心臟和神經系統的正常功能益生菌推薦ptt,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
|——|—-|—-|——|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.精胺酸3 | 1 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.魚油什麼時候吃6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素）維他命c功效 | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,建議的服用方法如下推薦ptt：,這一群維生素無法由人體自製，需要透過食物攝取。自然界中，這8種telegram推薦維他命B經常彼此共益生菌推薦存並合作，才能充苦瓜胜肽什麼時候吃分發揮作用。,維他命B群的來源食物
| 種類 | 來源食物 |
|——|——–|
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉甘露糖類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀益生菌類、豆類 |
| 維生素B5（泛酸） | 肉類（特別是肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜（存在於多種食物中） |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 鋅功效女性維生素B7（生物素） | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9（葉酸） | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 | 肉類、蛋 |,總結，維他命B群對於身體健康有著b群作用多重好處，但需注意適維他命d的功效量攝取，避免過量帶來的不良影響。,維他命B群屬於水溶性的維生素，不必隨餐食用。如果有睡眠問題，可以考慮在晚上服用，特別是B6吃b群的好處、B9（葉酸）和B12能幫助將色氨酸轉換成血清素與褪黑激素，有助於睡眠。不過，若服用過量，反而可能導致過度亢奮，不易入睡。,維他命B群參與許多生化過程，特別是營養素代謝。因此，若缺乏B群，可能會導致代謝緩慢、精神不振。不過，吃B群苦瓜胜肽並不推薦ptt是立刻见效的辦法，但有些人可能因為飲食不均或經常熬telegram推薦夜、過勞，身體營養消耗量大，短期補充B群後感覺體力和精神有所改善。但若未改善飲食和作息，長期下來仍會對健精胺酸睡前吃康造成負面影響。,- **維生素B12（鈷胺素）**
– 促進紅血球形成
– 促進神經系益生菌怎麼吃統健康,例如，過量的維生素B3（菸鹼酸）會引起血管舒張，造成皮葉黃素膚問題，增加肝臟負擔且可能引發腸胃道不適。,根苦瓜胜肽據衛生福利部國民健康署的建議，19歲以上成人每日建議維生素B攝取量為：,雖鋅的作用然維他命B群屬於水溶性，服用過量大部分會隨尿液排出，但長期高劑量服用仍可能引發副作用，例如：。魚油功效。

【維生素】簡單來說，就是維持生命所需的基本元素，英文名為Vitamin，因而也被直接音譯為【維他命】。人體內共有13種維生素，包括維生素A、B（分成8種）、C、D、E、鋅什麼時候吃K。,選購B群建議,5.第三方檢驗報告
產品應有無農藥、重金屬等檢驗報告，保證食品安全。,B群功效5：有維他命d的功效助於維持皮膚健康
維生素B3（菸鹼酸）有助於皮膚保濕和彈性。,兩類需注意的人群,2.糖尿病患者
大劑量的維透納葉生素B3可能影響血糖水平，需監測並諮詢醫推薦ptt師。,B群功效3：增進神經系統的健康
維生素B1（硫胺素）和B12對維持神經系統功能非常重要，且兩者搭配有協同作用，更能提telegram推薦升神經健康。,綜合維他命：包含多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）及多種礦物質（如鈣、鎂、銅、硒），主要用來全面補充身體營養素而非針對特定部位。
B群：以8種維生素B為主要成分，單純但劑量充足，專門用來補充人體所需的B群，蔓越莓錠推薦提升精神與體力。
選擇綜合維他命還是B群需視個人需求：,6大B群功效介紹,B群功效6：活絡思緒，維持好心情
B群參與能量代謝，適量補充不僅有助於代謝過程，魚油還能促進快樂賀爾蒙的生成，幫助維持好心情。,B群副作用？,一般按葉黃素推薦建議攝取量食用B群無副作用，但大量服用維生素B3可能引起潮紅、搔癢等症狀。B2可能使尿液變黃，這是正常現象。,天然B群食物有哪些？,維生素B群最廣為人知的功效是維持能量代謝並幫助苦瓜胜肽推薦精神保持，但其實它還有以下六大好處：,4.價格實惠
考量長期補充需求，選擇經濟實惠的產品。,B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？,容易缺乏B群的五大族群,1.八種維生素B齊全
購買時檢視是否包含益生菌功效所有8種B群維生素。,什麼是綜合維他命？該選擇B群還是綜合維他命？,B群多以水溶性存在於食物中，耐高溫性差，建議多攝取新鮮、當鋅什麼時候吃季、少加工的原態食物，並避免過度烹調，以保留營養素。,2.外食族
現代人飲食習慣偏向外食，營養不均衡容易導致B群缺乏蔓越莓錠推薦。,B群功效2：幫助循環順暢
維生素B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送和循環。,1.服用巴比妥類藥物、避孕藥、抗癲癇藥物者
這些藥物可能影響B群吸收，建議諮詢醫療人員。,3.添加複方保養
選擇有額外成分魚油功效如牛磺酸、鋅等產品，增強效果。,綜合維他命：適合需要全面營養補給且希望額外補充多種維生素和微量元素的人。
B群：適合需要調節生理機能、維持精神狀態的人。,1.老年人
瑪卡什麼時候吃75歲以上女性普遍維生素B3攝取量不足，男性則B12較低，建議長者補充B群。,2.天然萃取B群原料
天然原料生物利用率較高，選購時避免化學合成產品。,B群為水溶性營養素，服用時只需適量的推薦ptt水，無特定時機限制，但因其易從尿液排出，建議分段食用，每隔6-8小時服用一次。但若消化道telegram推薦敏感或是服用綜合維他命，則適合飯後服用，因為其中的脂溶性維生素需搭配油脂一起消化鋅功效吸收。,3.高壓工作族
工作壓力大b群推薦、經常熬夜的上班族，B群消耗較快，需額外補充以維持體力和精神。,B群不能與哪些食物同時食用？,【綜合維他命】與【B群】的最大差異在於所含維他命的種類不同：,以下五大族群特別容易缺鋅的作用乏B群，建議適量補GABA充：,4.素食者
素食者B群天然來源葉黃素推薦有限，特別是B12，建議額外補充。,B群功效4：有助胎兒正常魚油發育與生長
葉酸（維生素B9）是DNA生成的關鍵，孕期女性需要補充葉酸以支持胎兒發育。,B群建透納葉議攝取劑量根據年齡和生理狀況有所不同，如下一表所示：,B1（益生菌推薦dcard硫胺素）
B2（核黃素）
B3（菸鹼酸）
B5（泛酸）
B6（吡哆醇）
B7（生物素）
B9（葉酸）
B12（鈷胺素）,營養師揭秘｜6大B群功效及食用建議，這兩類人UC2需特別注意！
B群是什麼？維生素B群與維他命B群有何不同？,B群不建議與咖啡、茶或酒精飲品同時食用，使B群排出體外。,5.孕婦
孕推薦ptt期對葉酸需求增加，單靠飲食難以達到，建議補充B群。,而B群（維生素B complex）是指8種telegram推薦維生素B的總稱，是人體重要的輔因子，參與各種代謝過程。由於B群屬於水溶性維生魚油功效素，必須從食物中攝取。這8種維生素包括：,項目一般族群蔓越莓 1歲至3歲孕乳婦
B1 1.4毫克鋅的功效0.6毫克 1.1毫克
B2 1.6毫克 0.7毫克 1.2毫克
B3 18毫克NE 9毫克NE 16毫克NE
B5 5毫克 2毫克 6毫克
B6 1.6毫魚油功效克 0.5毫克 1.9毫克
B7 30微克 9微克鋅功效女性 30微克
B9 400微克 170微克 600微克
B12 2.4微克 0.9微克 2.6微克,B群功效1：助於維持正常能量代謝
維生素B群是營養素代謝的輔酶，參與細胞內苦瓜胜肽推薦能量生產，維生素不足會限制能量生產速度，導致疲倦甚至嚴重的代謝問題。。瑪卡副作用。

維生素B群屬於水溶性維生素，攝取多了會隨尿液排掉，雖然長期過量攝取可能會有副作用，但通常無毒性，不會在體內儲存，因此需要透過飲食或保uc2健品每天補充，才能維持人體正常運作機能。,營養師推薦B群選購方式：發泡錠、醫療級B群更優？,B群屬於水溶性維生素，一般不會在體內停留太久，因此近年來有廠商研發「長效」或「緩釋」型B群，透過提高劑量與延長代謝時間，或減緩釋放速度，延長B群在體內作用時間。,| 種類 | 食物 |
|——————–|—————————————–|
| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物肝臟、瘦肉等。 |
| 維生素B2 | 人體無法儲存B2，每日透過飲食攝取足量很重要，包括內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等。 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆類及蛋、魚、肉等。 |
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等。 |
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等。 |
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等。 |
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等。 |
| 維生素B12 | 幾乎都在動物性食物中，如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等。 |,衛福部食藥署「藥博士正藥說」粉絲團指出，屬於水溶性維生素的維他命B群，無需限定在飯前或飯後服用，但建議配大量白開水。如果腸胃敏感者感到不適，建議飯後服用。,此外，尿液變黃原因也與健康狀況變化有關，若補充含B2的B群產品，需進行尿液檢測時，應告知醫師有服用B群習慣，以免誤判檢驗結果。,B群發泡錠可以加入水中飲用，適合吞嚥功能不佳族群，但發泡錠不可直接吞嚥，否則發泡成分易傷害消化道；若吃B群時有腸胃不適，除了飯後服用減輕補充品對腸胃刺激，也推薦選擇添加物較少的B群產品。,維護心血管健康：葉酸、B6、B12與體內同半胱胺酸的分解代謝有關，可防止同半胱胺酸傷害血管，減少血管硬化和心血管疾病的風險。,哪些人需特別注意補充B群？,補充維生素B群不一定需要營養品，日常飲食中含有豐富的維他命B群，8種維生素B群可從以下食物中獲得：,有些人吃B群感覺有藥味或臭味，事實上這氣味來自維生素B1中的硫，若想補充B群又怕這種氣味，營養師建議選擇外層包裹效果較好的膜衣錠或糖衣錠；此外B群發泡錠或軟糖也是減輕B群味道的常見劑型，但需注意添加物和糖分，且軟糖型劑量通常較低。,由於維生素B群與神經系統運作、能量代謝有關，一般建議早上服用B群，能提神。然而，維生素B6、B12與菸鹼酸也與安定情緒、穩定神經、促進睡眠的神經傳導物質有關，若缺乏這些B群，服用每日劑量可能幫助睡眠，但請不要過量，否則會反而影響睡眠。,預防貧血：葉酸、B6、B12參與製造紅血球的過程，若缺乏這些維生素，易出現血紅素不足、紅血球無法正常分裂的貧血問題。,B群和咖啡都具有提神效果，但一起服用並不會讓效果更強！咖啡的利尿作用會加速B群隨尿液排出，並加速B群消耗，因此若有喝咖啡和吃B群的習慣，建議相隔30分鐘，以減少相互影響。,B群成分來源，天然酵母比合成更好嗎？,長效型、緩釋型B群有什麼不同？購買醫療級B群更好嗎？,維他命B群有提神、緩解痠痛等功效，營養師該如何推薦選購維生素B群呢？B群應該在什麼時候吃最合適？許多人對推薦的劑型、正確服用方式有疑惑，比如有人說晚上吃B群能助眠，有些人卻認為早上吃效果更好。市售B群產品種類繁多，如發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠各有什麼好處呢？,改善壓力與慢性疲勞：多種維生素B群與能量代謝有關，若攝取不足，身體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力會下降，能量供應不足，會讓人感覺精神與體力變差。,市售B群種類眾多，從成分來源、劑量、劑型等皆有不同。如何挑選呢？《早安健康》營養師林宸安建議，購買前先了解自身需補充維他命B群的原因，例如一般營養補充，或生活型態需加強保養，並根據對營養補充品的喜好，選擇合適的維他命B群劑型。,| 種類 | 男性 | 女性 | 單位 |
|——————-|———|———|——-|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 毫克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 毫克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 毫克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 毫克(μg) |,另外，有些B群標榜天然成分，有的產品則宣稱是「醫療級」，該如何選擇呢？以下就從維他命B群對人體的好處、每日建議攝取量開始，藉由營養師的專業解說，一起揭開維他命B群的神秘面紗吧！,維他命B群該何時服用最佳？營養師大推B群的5大好處與正確服用方法,廖偉呈藥師撰文指出，「長效型B群」劑量較大，因此代謝時間較長；而「緩釋型B群」能慢慢釋放B群成分，提供較長時間的需求量，適合長時間工作的人。,維生素B群廣泛存在於天然食物中，一般不易缺乏。然而，現代人飲食不均衡，或因體質特性容易缺乏B群，可在諮詢醫師、營養師或藥師意見後，透過營養補充品補足所需：,林宸安說明，市售醫療級/醫藥級/藥品級B群屬於「藥品」，劑量較大，通常需改善痠痛、疼痛時才會建議選購；若只是營養補充需求，仍推薦一般劑量的B群即可。,外食族、飲食不均衡者
壓力大、工作操勞者
孕婦、懷孕婦女
體質虛弱者
運動量大者
睡眠不足者
老年人,
,有些人說早上吃B群能提神，晚上吃會睡不著，也有意見認為晚上吃B群能安定神經，幫助睡眠。究竟怎麼做才好呢？,維他命B群，也稱為維生素B群（英文：Vitamin Bs），包含B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12，這8種維生素B常常共同存在，並彼此合作發揮作用，因此被統稱為「維生素B群」。,維他命B群有哪些功能？了解不同種類的B群及其好處！,林宸安說明，傳統B群補充品多用合成方式製造，但安全性無影響。近期研發出的天然酵母來源B群，相較於合成B群吸收率更高些。,維持大腦與神經系統健康：B1、B6、B12等維生素B群，能維持腦神經和神經系統的健康，並幫助製造神經傳導物質。若B群攝取不足，記憶能力、精神、情緒、壓力等大腦健康都可能受影響。,B群應該白天還是晚上吃？睡前吃可以嗎？,許多人認為吃B群會讓尿液變黃，其實B群中的維生素B2（核黃素）帶有黃色，若選擇的產品不含B2，即使吃很多也不會讓尿液變黃。,B群該飯前還是飯後吃？,B群與咖啡都有提神效果，可以一起吃嗎？,許多人購買B群是因為聽說它能提神，這是真的嗎？為何又有人說吃B群也能助眠？到底是白天吃還是晚上吃效果更好呢？,不過，若身體不適症狀未改善，還是要就診由醫師、營養師或藥師評估是否其他疾病，千萬別把市售B群當藥品治病！,根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」，19歲以上成人（不含孕婦、哺乳婦女）的每日建議維生素B攝取量如下：,雖然維生素B群本身不提供熱量，但在體內代謝碳水化合物、蛋白質與脂肪的過程中，扮演重要角色，也與維持人體正常功能密切相關。那麼，這8種重要的維生素B群對人體具體有哪些功效呢？,何時吃B群最合適？晚上睡前、配咖啡可以嗎？B群正確吃法公開,維持皮膚與黏膜健康：維生素B群參與細胞生長發育，對於修復傷口、維持皮膚黏膜健康有幫助。,關於B群氣味？不想吞藥丸？營養師解析B群劑型特點,無論B群或咖啡本身都不提供熱量，若未吃早餐導致精神不好，此時應先吃早餐提供足夠能量，否則再多的B群也無效。,吃B群尿液未變黃，意味是否充分吸收或吃不足？。。

**合成B群**：人工合成，純度和劑量可控，分子結構與天然B群相似，但吸收效率較低。,#B群的功效,**維生素B2**：與B1同樣維持能量代謝，並有助於皮膚及黏膜健康。若嚴重缺乏B2，可能會影響B6的代謝。,結論
現代人的緊湊生活、壓力和不均衡飲食容易導致營養素缺乏，進而出現皮膚乾燥、肌肉緊繃、失眠等問題。適當補充B群可以幫助身體舒壓並維護代謝系統健康。,#如何挑選適合的B群補充
– **助眠**：選含B6、B12的B群。
– **肌肉舒緩**：選擇有B1、B6、B12的B群。
– **備孕**：選擇含葉酸、B6、B12的B群。
– **體重控制**：選擇含B1、B2的B群，搭配生物素能促進脂質代謝。,#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋,**葉酸B9**：參與核酸與核蛋白的形成，是製造紅血球的必需物質。L型甲基葉酸可幫助血清素、多巴胺與正腎上腺素的分泌，穩定情緒。,B群需求的差異性及功效一覽,#B群的選擇：緩釋還是高劑量？
**緩釋B群**：緩慢釋放維生素，使血液中維生素水平更穩定，持續提升能量及維持精神和體力。,#哪些人群容易缺乏B群？
– **過量飲酒者**：酒精代謝需要B群，飲酒過多會阻礙維生素吸收。
– **壓力大者**：腎上腺素分泌增加，會消耗大量B6、B12、葉酸，長時間會導致肌肉緊繃、失眠等。
– **攝取過量咖啡因者**：咖啡因有利尿作用，加速水溶性B群排出。
– **用藥者**：避孕藥、抗生素和利尿劑會影響B群的吸收和代謝。
– **年長者和特定飲食者**：胃萎縮及長期使用制酸劑影響B12吸收，全素食者常缺乏B12。
– **透析治療者**：透析過程會帶走B群，需在透析後補充。
– **胃部切除手術者**：需持續補充多種維生素及礦物質。,#天然B群與合成B群的差異
**天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜中萃取，易於人體吸收，但相對較不穩定。,#常見需求與對應B群
– **身體疲憊、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B3
– **經常飲酒**：B1、B2、菸鹼素B3
– **輔助糖類、脂質代謝**：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **口角炎、嘴破**：B2、菸鹼素B3
– **情緒低落、暈眩**：B6、葉酸B9、B12
– **備孕女性**：B6、葉酸B9、B12
– **睡眠質量差**：菸鹼素B3、B6、B12
– **貧血、容易疲倦**：B6、葉酸B9、B12
– **皮膚乾燥、易掉髮**：生物素、泛酸,**高劑量B群**：通常超過每日所需，適合特定族群，需經醫師或營養師評估後使用。,**生物素B7**：參與體內多種酵素反應，主要作為輔酶幫助脂質代謝。,**維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，能幫助穩定情緒、緩解壓力和助眠。,**菸鹼素B3**：維持能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜和消化系統的健康。,**泛酸B5**：在能量代謝中扮演重要角色，缺乏時容易感覺疲倦。也有助增加細胞內的麩胱甘肽，保護細胞及組織免受過氧化物傷害。,**維生素B12**：促進紅血球生成，增進神經系統的穩定與健康，舒緩神經腫脹及刺激。,**維生素B1**：輔助醣類、脂質和蛋白質轉化能量，保持能量代謝正常運作。。

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