維生素B群（英文：Vitamin Bs），包含B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12，這8種維生素經常共同存在，也需要彼此維他命b功效合作以發揮功效，因此統稱為「維生素B群」。,市售B群產品眾多，應根據自身需求來選擇。營養吃b群想睡師建議，如果只是為了營養補充，選擇一般劑量的B群即可；若有特殊健康需求，則可能需要選擇醫療級B群。,**吃B群尿液變黃是正常嗎？**,在選擇B群產品時，有些產品標b群功效榜天然成分，有些則宣稱為「醫療級」，到底該如何選擇呢？接下來，讓我們從維生素B群的好處和每日建議攝取量開始，跟隨營養師的介紹，理解維生b群素B群家族的奧秘吧！,維他命B群擁有多種功效，包括提升精力、緩解疲勞等。那麼，什麼時間服用B群效果最好呢？營養師怎麼推薦選購維生素B群？市面上形形色色的B群產品，究竟發泡錠、糖衣錠、膠囊及長效緩釋錠各自有何優劣？,#B群什麼時候吃最好？,b群什麼時候吃維他命B群何時食用最佳？營養師推薦B群的5大效益及正確服用方式,天然酵母B群較合成B群吸收率高，但安全性都是有保障的。,很多人購買B群時，會聽說B群能提神，但也有人說能助眠，那到底B群應該什麼時候維生素b吃最好呢？,*b群不能跟什麼一起吃*飯前還是飯後？**,#營養師b群功效推薦B群選購法,#日常飲食補充B群,維生素B群屬於水溶性維生素，攝取多了會隨尿液排出，雖然長期過量攝取可能產生副作用，但大體上沒有毒性，也不會在體內累積，所以需要每天維生素b通過食物或保健品來補充，以維持身體的正常運作。,雖然維生素B群本身不提供能量，但它在代謝碳水化合物、蛋白質和脂肪時扮演著重要角色，對維持身體正常功能相當重要。以下b群功效是8種維生素B群對人體的主要健康效益：,在意氣味或不想吞藥片的，可選膜衣錠b群或發泡錠。長效型B群適合長時間工作的人，而緩釋型B群則提供較持久的B群需求。,#B群b群不能跟什麼一起吃的效益有哪些？,了解維生素B群的重要性及科學補充方式，讓我們更好地維護自身健康，迎接充滿活力的每一天！,根據衛生福利部食藥署「藥博士 正藥說」的說明，B群是水溶性維生素，沒有硬性規定需飯前或飯後吃，但建議搭b群配大量白開水。若腸胃敏感，應飯後服用。,**與咖啡一起吃好嗎？**,雖然天然食物中廣泛存在維生素B群，但現代人飲食不均衡，或身體特性易缺乏B群，以下情況的人群可以諮詢專業後通過補充品來補足B群：,一維生素b般建議在早上服用B群以幫助提神。然而，維生素B6、B12及菸鹼酸與情緒穩定及神經傳導物質生成有關，適量補充這些B群可能對部分人有助於睡眠，但過量服用則反而b群作用影響睡眠。,**白天還是晚上？**,1. **維持大腦功能與神經系統健康**：包括B1、B6、b12什麼時候吃B12等，幫助維持腦神經及神經系統健康，並促進神經傳導物質的製造。缺b群什麼時候吃乏維生素B群會影響記憶、精神狀態、情緒及吃b群的好處壓力管理。
2. **改善壓力與慢性疲勞**：多種維生素B群參與能量代謝，當攝取不b群什麼時候吃足時，身b群體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力下降，導致精力和體力下降。
3. **維護心血管健康**：葉酸、B6與B維生素b6功效12參與同半胱胺酸的分解代謝，有助於防止其對血管的傷害，減少血管硬化及心血管疾病的風險。
4. **預b群功效防貧血**：葉酸、B6、B1b群什麼時候吃2參與紅血球生成與血紅蛋白合成，缺乏這些維生素B易導致紅血球數量不足及貧血問b群作用題。
5. **維持皮膚與黏膜健康**：維生素B群對細胞生長發育有重要作用，有助於修復傷口及維持皮膚黏膜健康。,- 外食族、飲食不均衡者
– 壓力大、工作繁忙者
– 孕婦
– 體質虛弱者
–b群推薦 減肥期間或運動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,B群和咖啡共有提神作用，但一起吃並不會讓提神效果更佳。咖啡具有利b群不能跟什麼一起吃尿效果，會加速B群隨尿液排出，因此建議相隔30分鐘服用。,#哪些人需要特別補充B群？,- *維他命b群功效*維生素B1**：糙米、全麥、瘦肉等
– **維生素B2**：內臟類、魚類、牛奶等
– **維生素B3**：酵母、動物內臟、蛋、魚等
– **維生素B5**：動物肝臟、鮭魚、燕麥片等維生素b
– **維生素B6**：肉類、菠菜、香蕉、牛奶等
– **維生素B7**：啤酒酵母、煮熟的蛋黃、海鮮類等
– **維生素B9**：蘆筍、大麥、柑橘等
– **維生素B12**：動物性食物如肝臟、肉類、蛋、牛b群功效奶等,尿液變黃主要是B2（核黃素）的作用，如所選B群產品不含B2，即使多吃也不會使尿液變黃。在進行尿液檢測時，需告知醫師自己有補充B群的習慣，以避免誤判。,補充維生素B群不一吃b群的好處定需要靠營養品，以下是常見食物中豐富的B群來源：。b群。
#空腹與否
B群可以空腹服用，但若腸胃敏感者，建議改為飯後服用以避免不適。,- B1（硫胺）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– B7（生物素）
– Bb群功效9（維他命b葉酸）
– B12（鈷胺素）,如何正確服用維生素B群,天然食物來源,維他命B群功效有哪些？吃B群的好處一覽,#不建議同時服用的物質
B群不建議和茶或咖啡一起服用，因其利尿作用可能加速B群排出，影響吸收。,維他命B維生素b群群，又稱維生素B群（Vitamin B Complex），是一系列重要的維生素，涵蓋以下8種：,哪些人不適合吃B群,#建議每日攝取量（19歲以上成人）
| 種類 | 男 | 女 |維他命b功效 單位 |
| — | — | — | — |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 1b群4 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 b群作用| 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | b群作用30 | 微克(μg) |
| 維生b群功效素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,#服用時間與b群功效方法
B群屬於水溶性維生素，不必隨餐b12服用。若有睡眠問題者，建議晚上服用。維生素B6、B9和B12能幫助色胺酸轉化成血清素和褪黑激素，維持神經穩定，有助於睡眠。然而，過高劑量反而可能讓神經過於亢奮，影響入眠。,| 名稱 | 作用 |
| — | —吃b群的好處 |
| 維生素B1（硫胺） | 維持能量正常代謝、食慾正常，並支持皮膚、心臟及神經系統的功能。 |
| 維生素B2（核黃素） | 促進能量代謝和皮膚健康。 |
| 維生素Bb群作用3（菸鹼酸） | 支持能量代謝，保持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統健康。 |
| 維生素B5（泛酸） | 促進能量代謝，增進皮膚和黏膜健康，並有助於脂肪、膽固醇和胺基酸的代謝。 |
| 維生素B6（吡哆素） | 維持胺基酸代b12什麼時候吃謝，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，有助於紅血球形成和神經系統健康。 |
| 維生素B7（生物素） | 支持能量和胺基酸代謝，促進脂肪和肝醣合成，並增進皮b12什麼時候吃膚和黏膜健康。 |
| 維生素B9（葉酸） | 促進紅血球形成神經修復b群推薦，幫助核酸和核蛋白形成，並支持胎兒正常發育。 |
| 維生素B12（鈷胺素） | 有助於紅血球形成和神經系統健康。 |,#尿液變黃
服用BGABA群後尿液變黃，通常是由維生素B2（核黃素）引起的正常現象。,#是否黑瑪卡功效每日服用
B群可以每天攝取，但應注意不超過建議的攝取上限。B群是水溶性營養素，過量部分會隨尿液排出，但過量可能增加肝臟負擔或葉黃素其他健康問題。例如，過量攝取維生素B3（菸鹼酸）可能導致甘露糖功效皮膚紅腫、肝臟負擔等症狀。,可能的副作用,#各種維生素B的作用,這些維生素無法由人體自行合成馬卡，必須從飲食中獲取。自然界中，這8種維魚油推薦生素B經常共同存在，也需彼此配合才能發揮最佳功效。,總之，維生素B群對人體健康至關重要，但適量攝取、配合均衡飲食和良好的生活習慣，才是長期維持健康的馬卡功效關鍵。,維gaba是什麼生素B群參與多種重要的生化反應，特別是營養素代謝方面。因此，當人體缺乏這些維生素時，容易出現代謝減緩和精神不佳的現象。不過，補充B群通常不會在短期內立即顯著提神。對一些人來說，尤其是那些飲食不均、經常熬夜或過勞的人，補充B益生菌群可能帶來暫時的體力和精神改善。但若不調整飲食和生活作息，長期下來對健康仍有負吃b群想睡面影響。,| 種類 | 食物 |
| — | — |
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆推薦ptt類 |
| 維生素B5（泛酸）telegram推薦 | 肉類（尤其肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素維他命c 什麼時候吃B7（生物素） | 肝馬卡推薦臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9（葉酸） | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 | 肉類、蛋 |,維生素B群的作用與功效,- **希望提神**：建議早上服用。
– **希望改善睡眠**：可在睡前服用b12什麼時候吃，但劑量不宜過高；若影響睡眠，則不要在睡前服用。,- **胃功能較差者**：可能會產生腸胃不適，建議飯後服用益生菌。
– **肝臟發炎或有魚油 推薦肝功能問題者**：應先諮詢醫師。
– **慢性疲勞者**：不應以此代替必要的休息。,- 葉黃素**過量維生素B3（菸鹼酸）**：可能導致皮膚紅腫、肝臟負擔。
– **過量維生素B6**：可能引起周邊神經病變，造成走路不穩、四肢麻痺益生菌推薦。
– **過量葉酸**：可能導致失眠、過敏、腸胃不適，並影響鋅的吸收。。維他命d的功效。
B群屬於水溶性維生素，不必隨餐服用；但若有睡眠問題，可在晚上服用，因B6、B9（葉酸）和B12能幫助色胺酸轉換成血清素及褪黑激素，維他命d3副作用穩定神經，助於睡眠。然而，劑量過高可能反而使精神過度亢奮，難以入眠。,舉例而言，維生素B3（菸鹼酸）過量會釋放大量組織胺，引起血管舒張，導致皮膚紅腫、痛癢，也可能增加推薦ptt肝臟負擔，引發腸胃不適。,- **胃功能較差者**: 可能會引起腸胃不適，建議飯後服用。
– **肝臟功能有問題的人**: 建議服用前諮詢醫師。
– **慢性疲勞者**: 不要依賴B群恢復體力，應調整生活作息。,過量攝telegram推薦取B群，特別是維生益生菌功效素B3和B6，可能導致皮膚問題及神經病變；葉酸過量還可能影響鋅的吸收。,B群不建議與茶或咖啡一同服用，以免加速排出。,- 若希望提神，早上服用較好。
– 若希望改善睡眠，可在睡前服用，但需控制劑量，gaba若馬卡影響睡眠則不要在晚間服用。,這些維生素無法由人體自行合成，需依賴飲食攝取。在自然界中，這八種維他命B經常共同存在，並彼此合作發揮作用。,各維他命B的具體作用如下：,食用建議與禁忌,維生素B群的副作用,**建議服用時間**鋅什麼時候吃：,**以下人群應注意服用**：,吃B群後尿液變黃,B群的主要功效,維他命B群，又稱維生素B群（Vitamin B Complex），包含以下各種成員：,每日攝取與注意事項,| 種類 | 男性 | 女性 | 單位 |鋅的作用
|————|——|——|——-|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) 維生素b|
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) |
| 維生素B3 | 16 | 14 魚油 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5 | 5 | 5 | 毫克(mg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7 | 30 gaba是什麼| 30 | GABA微克(μg) |
| 維生素B9 | 400 | 推薦ptt400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,- **B1（硫胺）**
– **B2（核黃素）**
– **B3（菸鹼酸）**
– **B5（泛酸）**
– **B6telegram推薦（吡哆素）**
– **B7（生物素）**
– **B9（葉酸）*維他命d3副作用*
– **B12（鈷胺素）**,- **維生素B1（硫胺）**: 維持能量代謝、食慾正常，促進皮膚、心臟及神經系統功能。
– **維生素B2（核黃素）**: 維持能量代謝，促進皮膚健康。
– **維生素B3（菸鹼酸）**: 維持能量代謝益生菌，增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統健康。
– **維生素B5（泛酸）**: 維持能量代謝，促進皮膚、黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇合成及胺基酸代謝。
– **維生素B6（吡哆素）**: 維持胺基酸代謝，有助於紅血球形苦瓜胜肽推薦成，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，增進神經系統健康。
– **維生素B7（生物素）**: 維持能量及胺基酸代謝，促進脂肪與肝醣合成，有助於嘌呤合成，增進皮膚和黏UC2膜健康葉黃素。
– **維生素B9（葉酸）**: 促進紅血球形成，幫助核酸與核蛋白形成，促進胎兒正常發育。
– **維生素B12（鈷胺素）**: 有助於紅血球形成，增進神經系統健康。,B2（核黃素）帶有黃色，過量會隨尿液排出，是正常現象。,B鋅功效群可以每日服用，但需注意不要超過建議攝取量，雖屬水溶性，過量會隨尿排出，但過量葉黃素功效仍可能對肝臟等造成負擔。,維他命B群的天然食物來源,維他命B群參與多種生化反應，尤其在營養素代謝中起重要作用。因精胺酸睡前吃此，若缺乏B群，可能導致代謝緩慢、精神不振。然益生菌推薦而，補充B群並不會立即提升精神，部分人可能因飲食不正常或推薦ptt熬夜過度，短期內感到精神改善，但若不調整作息和飲食，長期仍會對健康造成負面影響。,| 種類 | 食物來源 |
|———telegram推薦-|——————————–|
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋馬卡功效 |
| 維生素B3 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5 | 肉類鋅的作用（特別是肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |黑瑪卡功效
| 維生素B7 | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9 | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12| 肉類、蛋 |苦瓜胜肽推薦ptt,如何正確服用維他命B群,B群可以空腹吃，但腸胃較敏感者可以在飯後服用，避免噁心反胃。 ,國人的每日建議攝取量（19歲以上成人，不含孕婦和哺乳婦女）,維他命B群的功效有哪瑪卡副作用些？B群的好處全面解析,希望這些資訊能幫助你更了解和正確使用維他命B群，來維護身體健康。。蔓越莓推薦。
維生素B群，又稱維他命B群（Vitamin Bs），主要包括B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12。這八種維生素通常都一起存在並相互協助，因此一般統稱為「維葉黃素什麼時候吃生素B群」。,雖然維生素B群本身不提供熱量，但在代謝醣類、蛋白質與脂肪的過程中扮演重要角色，同時也維持人體正常功能運作。以下是八種維生素B群對健康的一些主要功效：,維他命B群和咖啡提神效果更好嗎？,傳統的B群多以合成苦瓜胜肽推薦製造，但近年來有研發出以天然酵母為來源製成的B群，吸收率較高，但安全性無差異。,市售醫療級B群屬藥品，劑量大，多用於緩解痠痛、疼痛，若有一般營養補充需求，建議選一般劑量B群苦瓜胜肽推薦ptt即可。,了解並適當服用維他命B群，根據自身需求選擇合適的B群產品，才能發揮最佳效果。,1. **維持大腦功能及神經系統健康**：包括推薦pttB1、B6、B12，這些維生素有助於維持腦神經及神經系統健康，幫助神經傳導物質生成。若攝取不足，可能影響記憶、情緒等大腦健康。,維生素B群與神經系統運作、能量代謝有關，因此通常建議早上服用，可以幫助提神。不過，維生素B6telegram推薦、B12和菸鹼酸也有助安定情緒、穩定神經，轉化睡眠神經傳導物質，因此對缺乏這些維生素的人，適量服用可能助眠，但過量補充反而影響睡馬卡功效眠。,如何選購維他命B群？發泡錠、醫療級哪個好？,維他命B群的功效及種類,日常飲食也能補充維瑪卡推薦生素B群,2. **改善壓力及慢性疲勞**：多種維生素B群與能量代謝相關，攝魚油推薦取不足則會使人體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力下降，導致精神體力減弱。,根據衛福部食藥署「藥博士 正藥說」，維他命B群屬於水溶性維生素，何時吃並無嚴格限制，但建議配大量開維生素D水。如果腸胃敏感，容易對補充劑中的成分不適，建議飯後服用較佳。,4. **預防貧血**：葉酸、B6、B12參與紅血球及血紅蛋白的合成過程，缺乏這些維生素會導致貧血問題。UC2,許多人覺得吃B群會使尿液變黃，實際上，只有維生素B2（核黃素）會使尿液變色。如果選擇不含維生素B2的GABA產品，即使劑蔓越莓推薦量再大，也不影響尿液顏色。此外，尿液變黃也可能與健康機能變化有關，因此有補充含維生素B2的產品時，要告知醫師，以免判讀時誤判。,| 種類 | 食物 維生素D b群 |
| —————— | ———————————————————-推薦ptt——— |
| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物內臟、瘦肉等 |
| 維生素B2 | 無法儲存B2，每日透telegram推薦過飲食攝取足量重要。包括內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆及蛋、魚、肉等 瑪卡推薦 |
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，鋅功效以及菇類、燕麥片等 |
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等 維生素D |
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等 |
| 維生素B9（葉馬卡功效酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等 |
| 鋅功效女性維生素B12 | 幾乎存在於動物性食物中，如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等 |,- 外食族、飲食不均衡者
– 壓力大、工作繁忙者
– 孕婦、懷孕瑪卡副作用婦女
– 體質虛弱者
– 運動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,鋅 功效此外，某些B群號稱天然成分，有些則標榜「醫療級」，我們該如何選擇呢？本文將從維他命B群對人體的好處、每日建議攝取量開始，跟著營鋅 功效養師的解說，瞭解更多關於維生素瑪卡什麼時候吃B群的知識。,雖然天然食物中多含B群，一般不易缺乏，但現代人飲食不均衡、身體特質容推薦ptt易缺乏B群，建議諮詢醫師、營養師後，透過補充品補足B群：,維他命B群的功能包括提神、緩解痠痛等。那telegram推薦麼，如何挑選適合的維生素B群，又該在什麼時間服用效果最佳呢？有些人推薦睡前服用B群能幫助睡眠，有些則認為早上吃效益更佳，這究竟是為什麼？市面上的B群產品種類繁多，像是發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠等，它們各有什麼優點？,維生素B群d3是水溶性維生素，過量攝取會隨尿液排出，雖然長期間過量可能會有副作用，但相對無毒性，且不能在身體內儲存。因此需要通過每日食物或補充品攝取，保持人體正常運作。,維他命B群何時吃最好？白天還苦瓜胜肽副作用是晚上？飯前或飯後？,許多人蔓越莓不能和什麼一起吃購買B群是為了提神，但也有人聽說B群可以助眠，這到底怎麼回事？究竟早上還是晚上吃效果最佳？,天然酵母B群比合成B群更好嗎？,不喜B群藥味？選擇合適劑型,根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂維生素D第八版」，19歲以上成人每日建議維他命B攝取量如下：,長效型、緩釋型B群有什麼不同？,哪些人需特別注意補充維他命B群？,雖然維他命B群有助能量馬卡推薦代謝，咖啡因提神，但兩者一起服用並不會加強提神效果。咖啡的利尿效果會加速魚油推薦水溶性維他命B群排出，因此建議兩者相隔30分鐘，減少相互影響。不論B群還是咖啡本身並無熱量，無法提供能量，因此精神不好時應先吃早餐，提供身體足夠能量，否則補充再多維他命B群也無效。,市售B群產品種類眾多，如何挑鋅功效女性選？營養師林宸安表示，購買前需了解自身需求，如一般營養補充或因生活型態需加強保養，再選擇適合的劑型。,若身體不適症狀未改善，需至醫院診所，讓專業醫師、營養師評估有無其他疾魚油什麼時候吃病，市售B群不能當藥品治病。,**維他命B群何時服用最理想？營養師詳解維生素B群的五大功效及正確使用方法**,長效型B群劑量較大，代GABA謝時間長；緩釋型B群則慢慢釋放成分，提供較長時間的B群需求。適合需長時間工作的人。,3. **保護心血管健康**：葉酸、B6、B推薦ptt12有助於分解人體內的同半胱胺酸，防止其傷害血管，降低心血管疾病的風險。,5. **維持皮膚及黏膜健康**：維他命B群參與多種telegram推薦細胞生長發育，有助於修復傷口及維持皮膚黏膜健康。,部分人覺得B群有藥味，這是來源於維他命B1的硫。如果受不了此氣味，可選擇膜衣錠或糖衣錠，或選發泡錠或軟糖，不過這類劑型需注意添加物及糖分問題，且劑量較低。發泡錠適合吞嚥困難者，但不應直接維生素b吞服。,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
| ———— | — | — | —— |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 鋅什麼時候吃 | 1.3 | 黑瑪卡功效1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 馬卡| 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1葉黃素.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg)GABA |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 維他命d3好處微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,不一定要吃補充品，日常飲食中也富含B群：,補充維他命B群尿液不變黃是怎樣？。甘露糖。
2. **有助循環順暢**
B6、B9和B12能促進紅血球生成，有助氧氣輸送，改善體內循環。,2. **飲食不均的外食族**
外食較難攝取全面B群，容易導苦瓜胜肽致不足。,3. **增進神經系統健康**
B1和B12對神經系統功能至關重要，它們能協同作用，增強神經健康。,維生素B群是水溶性，食用時搭配適量開水即可。可分段食用，每6-8小時一次。消化道敏感者或服用綜合維他命，建議飯後推薦ptt服用。,B群不宜和咖啡、茶類飲品或酒精同時食用，以免加速排出。建議間隔1-2小時再食用B群。,**天然B群食物**,根據衛生福利部資料，以下5類人群特別容易缺乏B群，建議適量補充：telegram推薦,綜馬卡功效合維他命和B群的主要區別在於所包含的維他命種類不同：,1. **服用特殊藥物者**
巴比妥蔓越莓益生菌推薦ptt類藥物、避孕藥和抗癲癇藥物與B群會有交互作用，建議諮詢醫療專業人員。,**維生素B馬卡推薦群的6大功效**,只要按每日建議攝取量，基本無副鋅功效女性作用。維生素B2會使尿液變黃，這是正常現象，不必擔心。,「維生葉黃素素」顧名思義是維持生命所需的基本元素，英文稱為Vitamin，因此被譯作「維他命」。人體內共包含13種維生素，分別是維生素葉黃素功效A、B（包含8種）、C、D、E以及K。,5. **維持精胺酸功效皮膚健康**
B3能穩定皮膚屏障，保持水UC2推薦潤和彈性。,1. **健全的8種維生素B種類**
2. **天然萃取的B群原料**
3. **添加複方成分加強保養效果**
4. **價格合理**
5. **有第三方檢驗報告**,**建議攝取劑量**,3. **高壓力和經常熬夜的上班族**
維生素B群是壓力和劇烈生活方式下的重要補充。,4. **促進胎兒正常發育**
葉酸對DNA生成不可或缺，特別在懷孕期間對胎兒發育至關重要。,參考資料：衛生福利部『國人膳食營養素參考攝取量』第8版,**B群何時吃？可以空腹吃嗎？**,日常飲食中的B群多為水溶性且不耐高溫，建議選擇新鮮、當季且少加工的食物，以保留營養。,市售B群商品繁多，建議根據以下5個原則挑選：,5. **孕婦**
孕期需要更多葉酸，飲食難滿足需求，建議補充B群。,**不適合食用B群的2種人**,B群（Vitamin B complex）乃是8種維生素B的合稱，是人體不可或缺的輔助因子，參與多種代謝過程。這些水溶性維生素必須通過食物取得，包括：,**怎麼選擇B群補充品？**,- 綜合維他命：適合需要多種營養補充的人。
– B群：適合需要調節生理機能和維持精神充沛的人。,是否選擇綜合維他命還是B群，應根據個人需求決定：,維生素B群廣為人知的是維持能量代謝和精神旺盛，其實它對人體有多項重要作用：,- **綜合維他命**：包括多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）以及一些微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒等），旨在全面補充各種人體所需的基本營養素。
– **B群**：主要成分是8種維生素B，成分單純，但劑量通常補足甚至超過人體需求，針對性的補充不足部分，以減少因營養素欠缺引起的精神不濟和體力透支問題。,4. **素食者**
素食者B群的天然來源受限，尤其是B12，建議額外補充。,**綜合維他命與B群的差異在哪裡？應該吃哪種？**,**B群不能和哪些一起吃？**,6. **活絡思緒和保持好心情**
B群能幫助轉化能量並生成快樂賀爾蒙，減少情緒低落。,根據不同年齡段和特殊需求，B群的每日建議攝取量如下：,確保選擇的B群補充品符合這些標準，能更好地滿足健康需求。,什麼是B群？維生素B群和維他命B群有何不同？,項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕乳婦
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B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克
B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克
B3 | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE
B5 | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克
B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克
B7 | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克
B9 | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克
B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克,**5類容易缺乏B群的人群**,**營養師揭秘｜維生素B群的6大功效和食用指南，這2類人需特別留意！**,2. **糖尿病患者**
高劑量維生素B3可能引發血糖升高，需特別監測血糖。,1. **促進能量正常代謝**
B群是營養代謝的輔酶，參與細胞內能量生產。缺乏B群會限制能量產生速度，導致虛弱無力。,- B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,1. **老年人**
75歲以上女性和男性容易缺乏B3和B12，建議額外補充。,**B群有副作用嗎？**。。
維他命B群功效有哪些？吃B群的好處一覽,#建議每日攝取量（19歲以上成人）
| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
| — | — | — | — |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,維他命B群，又稱維生素B群（Vitamin B Complex），是一系列重要的維生素，涵蓋以下8種：,如何正確服用維生素B群,#是否每日服用
B群可以每天攝取，但應注意不超過建議的攝取上限。B群是水溶性營養素，過量部分會隨尿液排出，但過量可能增加肝臟負擔或其他健康問題。例如，過量攝取維生素B3（菸鹼酸）可能導致皮膚紅腫、肝臟負擔等症狀。,#不建議同時服用的物質
B群不建議和茶或咖啡一起服用，因其利尿作用可能加速B群排出，影響吸收。,總之，維生素B群對人體健康至關重要，但適量攝取、配合均衡飲食和良好的生活習慣，才是長期維持健康的關鍵。,#空腹與否
B群可以空腹服用，但若腸胃敏感者，建議改為飯後服用以避免不適。,#各種維生素B的作用,天然食物來源,#尿液變黃
服用B群後尿液變黃，通常是由維生素B2（核黃素）引起的正常現象。,可能的副作用,- **胃功能較差者**：可能會產生腸胃不適，建議飯後服用。
– **肝臟發炎或有肝功能問題者**：應先諮詢醫師。
– **慢性疲勞者**：不應以此代替必要的休息。,維生素B群的作用與功效,維生素B群參與多種重要的生化反應，特別是營養素代謝方面。因此，當人體缺乏這些維生素時，容易出現代謝減緩和精神不佳的現象。不過，補充B群通常不會在短期內立即顯著提神。對一些人來說，尤其是那些飲食不均、經常熬夜或過勞的人，補充B群可能帶來暫時的體力和精神改善。但若不調整飲食和生活作息，長期下來對健康仍有負面影響。,#服用時間與方法
B群屬於水溶性維生素，不必隨餐服用。若有睡眠問題者，建議晚上服用。維生素B6、B9和B12能幫助色胺酸轉化成血清素和褪黑激素，維持神經穩定，有助於睡眠。然而，過高劑量反而可能讓神經過於亢奮，影響入眠。,- B1（硫胺）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,哪些人不適合吃B群,| 種類 | 食物 |
| — | — |
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5（泛酸） | 肉類（尤其肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7（生物素） | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9（葉酸） | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 | 肉類、蛋 |,- **希望提神**：建議早上服用。
– **希望改善睡眠**：可在睡前服用，但劑量不宜過高；若影響睡眠，則不要在睡前服用。,- **過量維生素B3（菸鹼酸）**：可能導致皮膚紅腫、肝臟負擔。
– **過量維生素B6**：可能引起周邊神經病變，造成走路不穩、四肢麻痺。
– **過量葉酸**：可能導致失眠、過敏、腸胃不適，並影響鋅的吸收。,| 名稱 | 作用 |
| — | — |
| 維生素B1（硫胺） | 維持能量正常代謝、食慾正常，並支持皮膚、心臟及神經系統的功能。 |
| 維生素B2（核黃素） | 促進能量代謝和皮膚健康。 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 支持能量代謝，保持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統健康。 |
| 維生素B5（泛酸） | 促進能量代謝，增進皮膚和黏膜健康，並有助於脂肪、膽固醇和胺基酸的代謝。 |
| 維生素B6（吡哆素） | 維持胺基酸代謝，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，有助於紅血球形成和神經系統健康。 |
| 維生素B7（生物素） | 支持能量和胺基酸代謝，促進脂肪和肝醣合成，並增進皮膚和黏膜健康。 |
| 維生素B9（葉酸） | 促進紅血球形成，幫助核酸和核蛋白形成，並支持胎兒正常發育。 |
| 維生素B12（鈷胺素） | 有助於紅血球形成和神經系統健康。 |,這些維生素無法由人體自行合成，必須從飲食中獲取。自然界中，這8種維生素B經常共同存在，也需彼此配合才能發揮最佳功效。。