2. **有助循環順暢**
B6、B9和B12能促進紅血球生成，有助氧氣輸送，改善體內循環。,參考資料：衛生福利部『國人膳食營養素參考攝取量』第8版,維生素b「維生素」顧名思義是維持生命所需的基本元素，英文稱為Vitamin，因此被譯作「維他命」。人體內共包含13種維生素，分別是維生素A、B（包含8b群功效種）、C、D、E以及K。,**5類容易缺乏B群的人群**,日常飲食中的B群多為水溶性且不耐高溫，建議選擇新鮮、當季且少加工的食物，以保留營養。,**建議攝取劑量**,- **綜合維他命**：包括多種維他命（如維生素A、C、Db群、E、K）以及一些微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒等），旨在全面補充各種人體所需的基本營養素。
– **B群**：主要成分是8種維生素B，成分單純，但劑量通常補足甚至超過人體需求，針對性的補充不足部分，以減少因營b群功效養素欠缺引起的精神不濟和體力透支問題。,4. *b群什麼時候吃*素食者**
素食者B群的天然來源受限，尤其是B12，建議額外補充。,根據衛生福利部資料，以下維生素b6功效5類人群特別容易缺乏B群，建議適量補充：,**綜合維他命與B群的差異在哪裡？應該吃哪種？**,是否選擇維生素b綜合維他命還是B群，應根據個人需求決定：,維生素B群廣為人知的是維持能量代謝和精神旺盛，其實它對人體有多項重要作用：,市售B群商品繁多，建議根據以下5個原則挑選：b群功效,**不適合食用B群的2種人**,1. **老年人**
75歲以上女性和男性容易缺乏B3和B12，建議b群額外補充。,什麼是B群？維生素B群和維他命B群有何不同？,維生素B群是水溶性，食用時搭配適量開水即可。可分段食用，每6-8小時一次。消化道敏感者或服用綜合維他命，建議飯後服用。,**維生素B群的6大功效**,**B群何時吃？維生素b可以空腹吃嗎？**,只要按每日建議攝取量，基本無副作用。維生素B2會使尿液變黃，這是正常現象，不必擔心。,項目 | 吃b群的好處一般族群 | 一歲至三歲 | 孕乳婦
—|—|—|—
B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克
B2 | 1吃b群的好處.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克
B3 | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE
B5 | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫吃b群的好處克
B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克
B7 | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克
B9 | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克
B12 | 2.4 微克b群功效 | 0.9 微克 | 2.6 微克,5. **孕婦**
孕期需要更多葉酸，飲食難滿足需求b群什麼時候吃，建議補充B群。,**營養師揭秘｜維生素B群的6大功效和食用指南，這2類人需特別留意！**,5. **維持皮膚健康**
B3能穩定皮膚屏障，保持水潤和彈性。,1b群作用. **服用特殊藥物者**
巴比b群作用妥類藥物、避孕藥和抗癲癇藥物與B群會有交互作用，建議諮詢醫療專業人員。,**怎麼選擇B群補充品？**,-b群 綜合維他命：適合需要多種營養補充的人。
– B群：適合需要調節生理機能和維持精神充沛的人。,4. **促進胎兒正b12什麼時候吃常發育**
葉酸對DNA生成不可或缺，特別在懷孕期間對胎兒發育至關重要。,2. **糖尿病患者**
高劑量維生素B3可能引發血糖升高，需特別監測血糖。,根據不同年齡段和特殊b12什麼時候吃需求，B群的每日建議維他命b群功效攝取量如下：,確保選擇的B群補充品符合這些標準，能更好地滿足健康需求。,1. **健全的8種維生素B種類**
2. **天然萃取維生素b群的B群原料**
3. **添加複方成分加強保養效果**
4. **價格合理**
5. **有第三方檢驗報告**,3. **高壓力和經常熬夜的上班族**
維生素B群是壓力和劇烈生活方式下的重要b群功效補充。,**B群不能和哪些一起吃？**,綜合維他命和B群的主要區別在於所包含的維他命種類不同：,B群不宜和咖啡、茶類飲品或酒精同時食用，以免加速排出。建議間隔1-2小時再食用B群。,1. **b群什麼時候吃促進能量正常代謝**
B群是營養代謝的輔酶，參與細胞內能量生產。缺乏B群會限制能量產生速度，導致虛弱無力。,- B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
b群作用– B5（泛酸）
– B6（吃b群想睡吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,B群（Vitamin B complex）乃是8種維生素B的合稱，是人體不可或缺的輔助因子，參與多種代謝過程。這些水溶性維生素必須通過食物取得，包括：,**天然B維生素b群食物**,3. **增進神維他命b功效經系統健康**
B1和B12對神經系統功能至關重要，它們能協同作用，增強神經健康。,6. **活絡思緒和保持好心情**
B群能幫助轉化能量並生成快樂賀爾蒙，減少情緒低落。b群,**B群有副作用嗎？**,2. **飲食不均的外食族**
外食較難攝取全面B群，容易導致不足。。b群。

維他命B群廣泛存在於許多天然食物中，但如果平時飲食習慣不均衡或者吃得不夠充足，就有可能出現缺乏情況。以下人群建議多補充B群：,- 經常熬夜加班、工時長者
– 生活壓力大（無論是維他命b學業、精神方面或情感方面）
– 飲食不均的外食族，以防營養不良
– 純素者，特別是因為B12b群作用主要在動物性食物中存在
– 酗酒者，因b群功效為B群可幫助代謝酒精
– 年長者，由於胃部萎縮，對B12的吸收能力減弱
– 孕婦，因為B群能減少孕期不適,1. **內容標示明確、符合安全劑量**：維他命B群維他命b功效的成分、食用建議、膠囊成分、製造日期與有效期限等保健品資訊都應詳細標示。
2. **補充綜合維他命**：選擇綜合維他命B群產品，能有效吸收。
3. **產品有檢驗報告，安心有保障**：選擇有國際及臺灣認證的產品，例如SGS重金屬及農藥、神經修復b群推薦塑化劑檢測報告，食用更安心。b群作用,什麼是維他命B群？,維他命B群包含超過15種重要營養素，常見的有維生素B1、Bb群什麼時候吃2、B6、b12什麼時候吃B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等等。人體的每個細胞都依賴這些物質來進行代謝b群不能跟什麼一起吃和產生能量。雖然每種維生素B都有自己的功能，但它們需要協同作用來維持體內的活力。維他命B群在細胞生化作用中扮演關鍵輔助酵素的角色，其中維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼素與減壓最b群推薦為相關。,**攝取B群有什麼好處？30秒理解維他命B群的功效與作用！**,維他命B群屬於水溶性成分，在一般適量下很少會出現嚴重的副作用。但若長期大量攝取，可能引起頭暈、頻尿、黑色大便、便b群功效秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視線模糊、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏感和皮膚疼痛等症狀。萬一出現嚴重情況，應立即停用並就醫。,幾乎所有天然食物都含有維他命Bb群不能跟什麼一起吃群。在保健品中，維他命B群通常b12會與其他維b群不能跟什麼一起吃生素一起出現；而在b群功效日常飲食中，可以通過以下食物來補充：,如何正確挑選維他命B群？,誰需要補充維他命B群？,含有豐富維他命B群的食物,- **維生素B1**：常見於全穀類食物如糙米、燕麥和玉米，以及瘦肉中。
– **維生素B2**：b群牛奶、維他命b功效奶蛋製品、肝臟、蛤蜊和深綠色蔬菜中富含。
– **維生素B6**：瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥和花生等堅果中含有。
– **維生素B12**：存在於牛豬雞肉、蛤蜊、魚類、奶蛋及其製品中。
– **菸鹼素（B3）**：甘露糖功效動物肝臟和瘦肉中豐富，其他如奶、蛋、堅果、全麥類也含有。
– **葉酸（B9）**：主要存在於深綠色蔬菜如菠菜、青花菜；橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中，以及肝臟、豆類、全麥和堅果中。,維他命B群的副作用。​UC2。

#日常飲食中的B群來源
– **維生素B苦瓜胜肽1*瑪卡推薦dcard*：雞肉、鮭魚、糙米。
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇。
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生。
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳。
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆精胺酸什麼時候吃。
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜。
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚。
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋。,#天然與合成B群的區別
– **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中提取，與人體的吸收代謝過程相蔓越莓錠推薦dcard符，較易吸收但相對不穩定。
– **合成B群**：通過化學合成製造，能夠生產高純度或特定劑量，雖可達高劑量，但吸收效率較低。,#B群補充指南
– **助眠需求**：神經修復b群推薦首選含B6、B12的產品。馬卡推薦
– **肌肉舒緩**：選擇B1、B6、B12幫助神經放鬆。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12，幫助胎兒正常發育。
– **體重控制**：選擇B1、B2，提高代謝，加上生物素促進脂質代謝。,#B群功效解析
– **維b群生素B1**：促進醣類、脂推薦ptt質、蛋白質的熱量轉化，維持能量代謝的正常運作。
– **維生素B2**：協助能量代謝，維護皮膚及黏膜健康。缺乏B2可能導致B6代謝障礙。
– **菸鹼素B3**：維持能量代telegram推薦謝，增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維生素B6**：參與魚油功效色胺酸及GABA的合成，有助於穩定情緒、減壓及助眠。
– **葉酸B9**：幫助核酸和核蛋白形成，對红血球生成必不可少。L型甲基葉酸可促進血清素、多巴胺及正鋅腎上腺素分泌，穩定情緒。
– **維生素B12**：促進紅血球生成，穩定神經系統，舒緩神經腫脹及刺激。
– **生物素B7**：參與五種酵素反應，葉黃素主UC2推薦要作為輔酶，幫助脂質代謝。
– **泛酸B5**：是能量代謝的重要角色，缺乏會容易疲倦。泛酸也有增加細胞內麩胱甘肽的能力，保護細胞和組織免受氧化損害。,#哪些族群容易缺乏B群魚油推薦？
1. **過量飲酒**：阻礙B群吸收，特別是B1，酒精代謝也需B群參與，飲酒者需特別留意。
2. **壓力大**：生活壓力大、作息不定、壞習慣，腎上腺素分泌增多，消耗B6、B12、葉酸，長期下來容易瑪卡什麼時候吃有筋肉緊繃、入睡困難等問題。
3. DHA**咖啡因過量**：利尿作用加速B群由尿液uc2是什麼排出，應間隔1-2小時再補充B群。
4. **特殊情形**：
– **用藥**：避孕藥長期使用影響B2b12什麼時候吃吸收，抗生素影響B6合成，需補充適量B群。
– **年長者及特殊飲推薦ptt食**：可能因胃酸分泌不足影響B12吸收，全素者需額外注意B12補充。
– **透析治療**：治療過程中B群會流失，建議在治療後補充。
telegram推薦– **胃部切除後**：吸收改變，需持續補充多種維生素及礦物質。,B群需求各有不同 提高功效一文魚油推薦看透！,現代透納葉人的B群補充建議
由於生活壓UC2力大、飲食不均衡導致營養素缺乏，建議透過補充天然鋅食物B群來幫助身體舒壓及維持良好的代謝系統。
,#緩釋與高劑量B群選擇
– **緩釋B群**：逐漸釋放營養素，維持血液中維生素的穩定水平，持續提升能量和精神狀態。
– **高劑量B群馬卡推薦**：一般超過每日所需量，適用特定族群，但需經醫師苦瓜胜肽或營養師評估後使用。,#指定情況下的B群需求
– **扁桃體發炎、口角炎**：補充B2、菸鹼素B3。
– **容易疲倦、貧血**：補充B6、葉酸B9、B12。
– **情緒低落、暈苦瓜胜肽功效眩**：補充B6、葉酸B9、B12。
– **皮膚乾燥、容易掉髮**：補充生物素、泛酸。。鋅功效女性。

#B群的功效,**維生素B12**：促進紅血球生成，增進神經系統的穩定與健康，舒緩神經腫脹及刺激。,**維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，能幫助穩定情緒、緩解葉黃素功效壓力和助眠。,**維生素B1**：輔助醣類、脂質和蛋白質轉化能量，保持能量代謝正常運作。,#B群推薦ptt的選telegram推薦擇：緩釋還是高劑量？
**緩釋B群**：緩慢釋放維生素，使血液中維生素水平更穩定，持續提升能量及維持精神和體力。,#日常飲食中的葉黃素什麼時候吃B群來源
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇
– **菸鹼素蔓越莓B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– **葉蔓越莓功效酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭苦瓜胜肽副作用魚
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋,**合成B群**：人工合成，純度和劑量可控益生菌好處，分子結構與天然B群相似，但吸收效率較低。,#天然B群與合成B群的差異
**天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜中萃取，易於人體吸收，但相對較不穩定。,結論
現魚油功效代人的緊湊生活、壓力和不均衡飲食容益生菌功效易導致營養素缺乏，進而出現皮膚乾燥、肌肉緊繃、失眠等問題。適當補充B群可以幫助身體舒壓並維護代謝系統健康。,**葉酸B9b群不能跟什麼一起吃**：參與核酸與核蛋白的形成，是製造紅血球的必需物質。L型甲基葉酸可幫助血清素、多巴胺與正腎上腺素的分泌，穩定情緒。,#常見需求鋅與對應B群
– **身體疲憊、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B3
– **經常飲酒**：B1、B2、菸鹼素B3
– **輔助糖類、脂質代謝**：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸推薦ptt
– **口角炎、嘴破**：B2、菸鹼素B3
– **情緒低落、暈眩**：B6、葉telegram推薦酸B9、B12
– **備孕女性**：B6、葉酸B9、B12
– **睡眠質量差**：菸鹼素B3、B6、B12
– **貧血、容易疲倦**：B6、馬卡推薦葉酸B9、B12
– **皮膚乾燥、易掉髮**：生物素、泛酸,**泛酸B5**：在能量代謝中扮演重要葉黃素什麼時候吃角色，缺乏時容易感覺疲倦。也有助增加細胞內的麩胱甘肽，保護細胞及組織免受過氧化物傷害。,魚油**維生素B2**：與B1同樣維持能量代謝，並有助於皮膚及黏膜健康苦瓜胜肽怎麼吃。若嚴重缺乏B2，可能會影響B6的代謝。,#哪些人群容易缺乏B群？
– **過量飲酒者**：酒精代謝需要B群，飲酒過多會阻礙維生素吸收。
– **壓力大者**：腎上腺素分泌增加，會消耗大量B6、B12、葉酸，長時間會導致肌肉緊繃、失GABA眠等。
– **攝取過量咖啡因者**：咖啡因有利尿作用，加速水溶性B群排出。
– **用藥者**：避孕藥、抗生素和利尿劑會影響B群的吸收和代謝。
– **年長者和特定飲食者**：胃萎縮及長魚油推薦ptt期使用制酸劑影響B12吸收，全素食者常缺乏B12。
– **透析治療者**：透析過程會帶走B群，需在透析後補充。
– **胃部切除精胺酸手術者*蔓越莓推薦*：需持續補充多種維生素及礦物質。,B群需求的差異性及功效一覽,**菸鹼素B3**：維持能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜和消化系統的健康。,**高劑量B群*GABA*：通常超過每日所需，適合特定族群，需經醫師或營養師評估後使用。,**生物素B7**：參與體內多種酵素反應，主要作為輔酶幫助脂質代謝推薦ptt。,#如何挑選適合的B群補充
– **助眠**：選含B6、B12的B群。
– **肌肉舒緩**：選擇有B1、B6、B1telegram推薦2的B群。
– **備孕**：選擇含葉酸、B6、B12的B群。
– **體重控制**葉黃素 推薦：選擇含B1、B2的B群，搭配生物素能促進脂質代謝。。魚油 ptt。

葉酸（維生素B9）
深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橙色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜，以及肝臟、豆類、全麥及堅果類都有豐富的uc2推薦葉酸含量。,如何正確挑選維他命B群？
– 內容標示清晰，符合安全劑量
應明確標示維他命B群的成分、食用建議、膠囊成分、製造瑪卡日期及有效期限等信息。,- 經常熬夜加班，工作時間長者
– 生活壓力大，如課業壓力、精神壓力或情感壓力
– 飲食不均的外食族，有營養不良風險者
– 純素食者，因維生素B12主要存在於動物性食物中
– 酗維他命d3副作用酒者，因B群有助於酒精代謝
– 年長者，因胃部萎縮影響對B12的吸收能力
– 孕婦，B群能緩解孕期不適,維生素B1
多存在於全穀類食苦瓜胜肽副作用物如糙米、燕麥、玉米及瘦肉中。,菸鹼酸（維生素B3）
動物的肝臟及瘦肉含量豐富，另外如奶製品、蛋類、堅果及全麥食物中也蔓越莓益生菌推薦有。,然而，若長期大量攝取，可能引起頭暈、頻尿、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏感等不適症狀。在少數嚴重情況下，應立即停用，若症狀持續，請儘速鋅 食物就醫。,什麼是維他命B群？其功效與作用
維他命B群包含超過15種的營養成分，其中常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等。人體的每葉黃素一個細胞都需要這些成分來進行代謝和產生能量。雖然每種維生素B都有各自的用途，但它們需要共同運作才能維持人體的良好狀態。維他命B群是維持細胞生化反應的重要輔酵素，尤其是維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼酸與減壓最相關。,-推薦ptt 產品檢驗合格
選購通過國際和臺灣認證的產品，如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗，讓食用更安心。,維生素B12
主要存在於動物性食物如牛肉、豬肉、雞肉、telegram推薦蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品中。,吃維他命B群有哪些益處？30秒快速了解其作用與功效,富苦瓜胜肽含維他命B群的食物
幾乎所有天然食物中都包含這些營養素。在保健品中，維他命B群通常以綜合形式存在；在日常飲食中，以下食物魚油 ptt可以幫助補充維他命B群：,維他命B群的副作用
維他命B群屬於水溶性成分，在一般正常劑量下幾乎不會引發嚴重副作用。,誰需要補充維他命B群？
維他命B群在許多天然食物中都能找到，但如果經常偏食或飲食量太少蔓越莓益生菌推薦，容易缺乏此營養素。以下族群應特別注意補充：,維生素B2
牛奶及乳製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜中含量豐富。,維他命B群食物,維生素B6
瘦肉、肝臟、高麗菜、吃魚油副作用蛋維生素b類、豆類、小麥胚芽、燕麥及各類堅果均含有。,- 補充綜合維他命
選擇含有綜合維他命B的保健品，能更有效被人體吸收。。DHA。

8種維生素的詳細功效：,#六大推薦補充B群的族群
1. **工作壓力大的職場人士**：壓力大、作息不正常容易導致代謝問題。
2. **需要專注力的學生族**：課業壓力大，補充B群有助精胺酸於專注。
3. **飲食不維他命d3好處均衡的外食族**：外食習慣不均衡，難以全面攝取B群。
4. **素食者**：特別是全素者，容易缺乏維生素B12。
5. **銀髮族**：年長者消化吸收能力減弱，需額外注意。
6. **魚油的功效推薦ptt孕婦及哺乳婦女**：葉酸有助於胎兒發育，而B6有助於代謝。,#B群的大量攝取有副作用嗎？
維生素B群是相對安全的營養素，只要按照產品上telegram推薦的指示劑量服用，並且搭配適量飲水，基本上是無副作用的。消化道較敏感的人可以飯後服用。若發現尿液變黃，不必擔心，這是因為維生素B2（核黃素）有黃綠螢光色素，自然排出體外所致。,#每日建議攝取量：,#如何正確服用B群？
鋅的功效B群是水溶性維生素，餐前或餐後服用皆可。但由於B群可能刺激消化道，消化道較為敏感的族群建議飯後服用。一般為了整天充沛的精神，會在白天補充，但其實B群中B6、B9（葉酸益生菌推薦）、B12有助於睡眠，所以晚上服用也毫甘露糖功效無問題。只需注意劑量避免過多，影響睡眠即可。,#如何挑選適合自己的B群？
1. **天然與合成的區別**：天然維生素只存在於食物中，膠囊、錠狀皆為合成，功能相同。
2. **選擇長效型或緩釋型精胺酸什麼時候吃B群**：長效型改變成分，使吸收時間更長；緩釋型改變結構，使釋放更持久。
3. **選擇複合配方**：建鋅功效議選擇綜合維生素，輔酶協助代謝效果更好。
4. **通過第三方檢驗**：選擇有第三方檢驗標章的產品更加安全可靠。,B群的作用是幫助我們將吃進去的營養轉化成能量的「uc2功效小助手」，也被稱為「輔酶」。如果飲食無法均衡，蔬果攝取不足，即使補充再多的B群，效果也不會理想，進而影響身體的各項機能。,| 一般族群 | 孕婦 |維他命d3的功效 哺乳婦女 |
|————-|———–|b12什麼時候吃————-|
| 男性 1.2mg | 馬卡功效1.1mg | 1.2mg |
| 女性 0.9mg | 1.2mg | 1.4m推薦pttg |,通過以上信息，相信你已經對B群有了全面的了解，選擇適合自己的B群產品，讓健康生活更進一步。,#B群與其他營養素的兼容性
B群本身沒有什麼特殊telegram推薦禁忌，但需要避免與咖啡、茶、酒精性飲品及藥物同時攝取，建議間隔1-2小時。這是因為這些飲品有利尿作用，加速B群排出；而酒精和藥物會干擾其吸收。,#富含B群的食物：
– **維生素B1**：未經精製的全穀類苦瓜胜肽的功效，如糙米uc2是什麼、燕麥。
– **維生素B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母。
– **維生素B3**：花生、鮭魚、黃豆、豬肝。
馬卡功效– **維生素B5**：酵母、蛋黃、堅果、肝臟。
– **維生素B6**：蔓越莓推薦雞肉、肝臟、鮭魚、堅果。
– **維生素B7**：糙米、酵母、肉類、堅果。
– **維生素B葉黃素9**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類。
– **維生素B12**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品。,#B群是什麼？
維生素B群（Vitamin B Complex），又稱為維他命B群，因為是「群」字，表示它是由瑪卡功效女性一組水溶性維生素所構成，包括維生素B1、B2、菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、葉酸及B12，共8種綜合維生素，這是所有維生素之中種類最多的一群。它們需要彼此協同運作，以幫助體內的正常代謝，故被設計成一組，以更有效地維持健康。,,B群黑瑪卡推薦ptt什麼時候吃？營養師揭示B群的效果、副作用和正確服用方法！,| 名稱 | 中文名稱 / 學名 | 身體效益 維他命D |
|————-|———————-|——————————————–葉黃素————|
| 維生素B1 | 硝酸硫胺（Thiamin） | 1.推薦ptt 幫助能量代謝 2. 維持正常食慾 3. 幫助皮膚、心臟及神經正常功能 |
| 維生素B2 | 核黃素（Riboflavin） | 1. 維持皮膚健康 2. 維持正常能量代謝 telegram推薦 |
| 維生素B3 gaba副作用| 菸鹼素（Niacin） |瑪卡功效 1. 增進神經系統及皮膚健康 2. 維持正常能量代謝 |
| 維生素B5 | 泛酸（Pantothenic Acid）| 1. 魚油功效代謝氨基酸 2. 合成脂肪及膽固醇 3. 維持皮膚健康 4. 維持能量代謝|
| 維生素B6 | 鹽酸吡哆醇（Pyridoxine）| 1. 增進神經健康 2. 轉化色氨酸 3. 代謝氨基鋅食物酸 4. 葉黃素功效形成紅血球|
| 維生素B7 | 生物素（Biotin） | 1. 能量及氨基酸代謝 2. 合成脂肪及肝醣 3. 嘌呤維生素D合成 |
| 維生素B9 | 葉酸（Folic Acid） | 1. 胎兒發育 2. 核酸與核蛋白形成 3. 形成紅血球 |
| 維生素B葉黃素功效12 | 氰鈷胺（Cobalamin） | 1. 形成紅血球 2. 增進神經系統健康 |,#B群的功效及日常建議攝取量
B群中的8種維生素各鋅食物有其特殊功能，但它們需共同合作才能發揮最佳效果。缺乏其中一種都會影響到其他的作用。因此，不論是從飲食中攝取還是額外補充，都建議綜合補充。。