另外，有些B群標榜天然成分，有的產品則宣稱是「醫療級」，該如何選擇呢？以下就從維他命B群對人體的好處、每日建議攝取量開始，藉由營養師的專業解說，一b群作用起揭開維他命B群的神秘面紗吧！,B群該飯前還是飯後吃？,外食族、飲食不均衡者
壓力大、工作操維生素b群勞者
孕婦、懷孕婦女
體質虛弱者
運動量大者
睡眠不足者
老年人,
,B群應該白天還是晚上吃？睡前吃可以嗎？,林宸安說明，市售醫療級/醫藥級/藥品級B吃b群想睡群屬於「藥品」，劑量較大，通常需改b12什麼時候吃善痠痛、疼痛時才會b群什麼時候吃建議選購；若只是營養補充需求，仍推薦一般劑量的B群即b群不能跟什麼一起吃可。,維他命B群該何時服用最佳？營養師大推B群的5大好處與正確b群推薦服用方法,許多人購買B群是吃b群的好處因為聽說b群它能提神，這是真的嗎？為何又有人說吃B群也能助眠？到底是白天吃還是晚上吃效果更好呢？,吃B群尿液未變黃，意味是否充分吸收或吃不足？,無論B群或咖啡本身都不提供熱量，若未吃早b群餐導致精神不好，此時應先吃早餐提供足夠能量，否則再多的B群也無效。,維生素B群屬於水溶性維生素，攝取多了會隨尿維他命b功效液排掉，雖然長期過量攝取可能會有副作用，但通常無毒性，不會在體內儲存，因此需要透過飲食或保健品b群功效每天補充，才能維持人體正常運作機能。,由於維生素B群與神經系統運作、能量代謝有關，b群作用一般建議早上服用B群，能b12提神。然維生素b而，維生素B維生素b6、B12與菸鹼酸也與安定情緒、穩定神經、促進睡眠的神經傳導物質有關，若缺乏這些B群，b群不能跟什麼一起吃服用每日劑量可能幫助睡眠，但請不要過量，否則會反而影響睡眠。,關於B群氣味？不想吞藥丸？營養師解析B群劑型特點,市售B群種類眾多，從成分來源、劑量維生素b、劑型等皆有不同。如何挑選呢？《早安健康》營養師維他命b功效林宸安建議，購買前先了解自身需補充維他命B群的原因，例如一般營養補充，或生活型態需加強保養，並根據對營養補充品的喜好，選擇合適的維他命B群劑型。,b群林宸安說明，傳統B群補充品多用合成方式製造，但安全性無影響。近期研發出的天然酵母來源B群，相較於合成B群吸收率更高些。,維他命B群有提神、緩解痠痛等功b12什麼時候吃效，營養師該如何推薦選購維生素B群呢？B群應該在什麼時候吃最合適？許多人對推薦的劑型、正確服用方式有疑惑，比如有人說晚上吃Bb群群能助眠，有些人卻認為早上吃效果更好。市售B群產品種類繁多，如發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠各有什麼好處呢？,雖然維生素B群本身不提供熱量，但在體內代謝碳水化合物、蛋白質與脂肪的過程中，扮演b群功效重要角色，也與維持人體正常功能密切相關。那麼，維他命b這8種重要的維生素B群對人體具體有哪些功效呢？,改善壓力與慢性疲勞：多種維生素B群與能量代謝有關，若攝取不足，身體b群作用代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力會下降，能量供應不足，會讓人感覺精神與體力變差。,B群和咖啡都具有提神效果，但一起服用並不會讓效果更強！咖啡的利尿作用會加速B群隨尿液排出，並加速B群消耗，吃b群的好處因此若有喝咖啡和吃B群的習慣，建議相隔30分鐘，以減少相互影響。,維生素B群廣泛存在於天然食物中，一般不易缺乏。然b群功效而，現代人飲食不均衡，或因體質特性容易缺乏B群，可在諮詢醫師、營養師或藥師意見後，透過營養補充品補足所需：,根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」，19歲以上成人（不含孕婦、哺乳婦女）b群作用的每日建議維生素B攝取量如下：,維持皮膚與黏膜健康：維b群功效生素B群參與細胞生長發育，對於修復傷口、維持皮膚黏膜健康有幫助。,不過，若身體不適症狀未b群改善，還是要就診由醫師、營養師或藥師評估是否其他疾病，千萬別把市售B群當藥品治病！,補充維生素B群不一定需要營養品，日常飲食中含有豐富的維他命B群，8種維生素B群可從以下食物中獲得：,有些人吃B群感覺有藥味b12什麼時候吃或臭味，事實上這氣味來自維生素B1中的硫，若想補充B群又怕這種氣味，營養師建議選擇外層包裹效果較好的膜衣錠b群什麼時候吃或糖衣錠；此外B群發泡錠或軟糖也是減輕B群味道的常見劑型，但需注意添加物和糖分，且軟糖型劑量通常較低。,此外，尿液b群變黃原因也與健康狀況變化有關，若補充含B2的B群產品，需進行尿液檢測時，應告知醫師有服用B群習慣，以免誤判檢驗結果。,預防貧血：葉酸、B6、B12參與製造紅血球的過程，若缺乏這些維生素，b群功效易出現血紅素不足、紅血球無法正常分裂的貧血問題。,B群發泡錠可以加入水中飲用，適合吞嚥功能不佳族群，但發泡錠不可直接吞嚥，否則發泡成分易傷害消化道；若吃B群時有腸胃不適，除了飯後服用減輕補充品對腸胃刺激，也推薦選擇添加物較少的B群產品維生素b6功效。,許多人認為吃B群會讓尿液變黃，其實B群中的維生素B2（核黃素）帶有黃色，若選擇的產品不含B2，即使吃很多也不會讓尿液變黃。,維持大腦與神經系統健康：B1、B6、B12等維生素B群，能維持腦神經和神經系統的健康，並幫助製造神經傳導物質b群功效。若B群攝取不足，記憶能力、精神、情緒、壓力等大腦健康都可能受影響。,維護心血管健康：葉酸、B6、B12與體內同半胱胺酸的分解代謝有關，可防止同半胱胺酸傷害血管，減少血管硬化和心血管疾病的風險。,長效型、緩釋型B群有什b群什麼時候吃麼不同？購買b群功效醫療級B群更好嗎？,有些人說早上吃B群能提神，晚上吃會睡不著，也有意見認為晚上吃B群能安定神經，幫助睡眠。究竟怎麼做才好呢？,B群與咖啡都有提神效果，可以一起吃嗎？,維他命B群，也稱為維b群作用生素B群（英文：Vitamin Bs），包含B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12，這8種維生素B常常共同存在，並彼b群不能跟什麼一起吃此合作發揮作用，因此被統稱為「維生素B群」。,衛福部食藥署「藥博士 正藥說」粉絲團指出，b群什麼時候吃屬於水溶性維生素的維他命B群，無需限定在飯前或飯後服用，但建議配大量白開水。如果腸胃敏感者感到不適，建神經修復b群推薦議飯後服用。,| 種類 | 男維他命b群功效性 | 女性 | 單位 |
|——————-|———|———|——-|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克吃b群的好處(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 維生素b | 14 | 毫克(mg NE) |
b群功效| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 毫克(μg) |
| 維生吃魚油副作用素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 毫克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 魚油 | 毫克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 毫克(μg) |,何時吃B群最合適？晚上睡前、配咖啡可以嗎？B群正確吃法公d3功效開,廖偉呈藥師撰文指出，「長效型B群」劑量較大，因此代謝時間較長；而「緩釋型B群」能慢慢釋放B群成分，提供較長時間的需求量精胺酸什麼時候吃，適合長時間工作的人。,維他命B群有哪些功能？了解不同種類的B群苦瓜胜肽及其好處！,B群成分來源，天然酵母比合成更好嗎？,B群屬於水溶性維生素，一般不會在體內停留太久，因此近年來有廠商研發「長效」或「緩釋」型B群，透過提高劑量與延長吃魚油副作用代謝時間，或減緩釋放速度，延長B群在體內作用時間。,哪些人需特別注意補充B群？,營養師推薦B群選購方式：發泡錠、醫療級B群更優？,| 種類 |苦瓜胜肽副作用 食物 |
|——————–|———————b群不能跟什麼一起吃——————–|
| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物肝臟、瘦肉等。 |
| 維生素B2 | 人體無法儲存B2uc2是什麼，每日透過飲食攝取足量很重要，包括內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等。 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆類及蛋、魚、肉等。 |
| 維魚油推薦生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等。 |
| 維生素推薦pttB6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全telegram推薦穀類等。 |
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等。 |
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍蔓越莓錠推薦dcard、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等。 蔓越莓功效女性 |
| 維生素B12 | 幾乎都在動物性食物中，如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等。 苦瓜胜肽副作用 |。d3功效。
#維他命B群是什麼？
維他命B群（Vitamin B Complex）是人體無法自行製造或是製造不足，需要透過飲食來獲取的水溶性營養素。,#B群的8大功效
補充B群能增強體力、維持精神旺盛，但每種維他命B都有其特定的功效瑪卡副作用：,- **維他命B1**：維持omega 3能量正常代謝，維持正常食慾，支持皮膚、心臟及神經系統功能。
– **維他命B2**：維持能量正常代謝及皮膚健康。
– **維他命B3（菸鹼酸）*甘露糖功效*：維持能量正常代謝，增進皮膚、神經瑪卡推薦系統、黏膜和消化系統健康。
– **維他命B5（泛酸）**：維持能量正常代謝，增進皮膚和黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇和胺基酸代謝。
– **維他命B6**精胺酸什麼時候吃：維持胺基酸正常代謝，幫助紅血球正常形成，促進神經系統健康。
– **維他命B7（生物素）**：幫助能量與胺基酸正常代謝，促進皮膚和黏膜健康。
– **維他命B9（葉酸）**：幫助紅血球、核酸形成，支持胎兒正常發育。
– **維他命B1推薦ptt2**：幫助紅血球形成，增進神經系統健康。,- **維他命B1**：糙米、燕麥、豬肉、豆類、堅果。
– **維他命B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、肝臟、深綠色蔬菜。
– **維他命B3telegram推薦（菸鹼酸）**：雞肉、豬肉、魚類、全穀雜糧、豆類。
– **維他命B5（泛酸）**：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇。
– **維他命B6**：雞肉、鮭d3魚、糙米、香蕉、納豆。
– **維他命B7（生物素）**：糙米、小維他命d3副作用麥胚芽、酵母、花椰菜。
– **維他命B9（葉酸）**：深綠色葉菜類、香蕉、柑橘類。
– **維他命B12**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、葉黃素推薦dcard蛋黃、發酵食品。,*注意：孕婦應避免含有Q10、瑪卡等成分的複方產品，選擇純綜合維他命會更安uc2推薦全。,B群能幫助能量生成，缺乏其中任何一種維他命B，可能會導致身體在吸收與代謝上的障礙。現代人飲食不均衡，往往難以察覺自己缺乏哪些B群維生素，所以補充B群對於現代人來說非常重要，可以更有效地d3維持健康。,#綜吃b群的好處合建議
總結來說，維他命B群對維持健康非常重要，建議日常飲食中多多留意，必要時可以選擇適當的天然保健食品補充B群。,#B群攝取過量的副作用瑪卡功效女性？
適量補充B群一般不會有副作用，因為它們代謝速度快，不易在體內累積。然而，短期內大量補充可能會引發不適。因此，建議均衡飲食並選擇天然來源的B群，避免過量攝取的風險。,#誰不能吃維他命B群？
一般人精胺酸什麼時候吃都可以補充B群，但要注意市場上某些高劑量的化學B群，可能對消化系統不佳者造成不適。,B群包含了八種維生素：B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（瑪卡功效B7）、葉酸（B9）和B12。這些維生素既能單獨發揮作用，也能互相協同，像是一場戲中的小配角，支持主要營養素的表現，成就一齣精彩的舞台劇。,#誰需要補充維他推薦ptt命B群？
維他命B群是所有人都需要的營養素，但以下族群特別需要補充：
telegram推薦– 上班族（工作壓力大、常熬夜）
– 飲食不均衡、常外食
– 工益生菌作量大者
– 素食者、年長者
– 運動族群
– 免疫力較低者、有特殊需求
– 備孕及孕婦,若有睡眠障礙、慢性病或正在gaba是什麼用藥，建議諮詢專業醫師或藥師，以免高劑量的B群給身體帶來負擔。,#日常如何補充B群？
富含維他命B群的魚油功效食物豐富多樣，可以顯著提升補充效率：,你需要補充維他命B群嗎？了解B群的8大功效和正確補充方法,#維他命B群的食用時機與建議UC2推薦劑量
B群是水溶性維生苦瓜胜肽功效素，飯前空腹或飯後食用皆可。考量到營養素的吸收和代謝功效，建議飯後食用最佳。,依照衛福部的建議，成人每種維他命B的推薦攝取量如下表所示，提瑪卡副作用供大家作為參考。,#如何瑪卡功效要吃多久分辨天然與化學B群？
最簡單的方法是看包裝成分，天然B群會標示天然原料，而化學合成的B群則會標示化學名稱。為了確保安全與可靠，建議選擇取得專利苦瓜胜肽認證的原魚油推薦料。。推薦ptt。
#每日建議攝取量：,| 名稱 | 中文名稱 / 學名 | 身體效益 |
|————-|—–telegram推薦瑪卡副作用—————–|—–瑪卡推薦—d3功效————————————————|
| 維生瑪卡禿頭素B1 | 硝酸硫胺（Thiamin） | 1. 幫助能量代謝 2. 維持正常食慾 3. 幫助皮膚葉黃素什麼時候吃、心臟及神經正常功能 |
| 維生素B2 | 核黃素（Riboflavin） | 1. 維持皮膚健康 2. 維持正常能量代謝 苦瓜胜肽減肥 |
| 維生素B3 | 菸鹼素（Niacin） | 1. 增進神經系統及皮膚健康 2. 維持正常能葉黃素功效量代謝 |
| 維生素B5 | 泛酸（Pantothenic 瑪卡功效Acid）| 1. 代謝氨基酸 2. 合成脂肪及膽固醇 3. 維持皮膚健康 4. 維持能量代謝|
瑪卡副作用| 維生素B6 | 鹽酸吡哆醇（Pyridoxine）| 1. 增進神經健康 2. 轉化色氨酸 3. 代推薦ptt謝氨基酸 4. 形成紅血球|
| 維生素B7 |telegram推薦 生物素（Biotin） | 1. 能量及氨基酸代謝 2. 合成脂肪馬卡推薦及肝醣 3. 嘌呤合成 |
| 維生素B9 | 葉酸（Folic Acid） | 1. 胎兒發育 2. 核酸與核蛋白形成 3. 形成紅血球 |
| 維生素魚油B12 | 氰鈷胺（Cobalamin） | 1. 形成紅血球 2. 增進神經系統健康 |,| 一般族群 | 孕婦 | 哺乳婦女 |
|———-gaba—|———–|————-|
| 男性 1.2mg | 1.1mg | 1.2mg |
| 女性 0.9mg | 1.2mg | 1.4mg |,#六大鋅食物推薦補充B群的族群
1. **工作壓力大的職場人士**：壓力大、作息不正常容易導致代謝問題。
2. **需要專注力的學生族**：課業壓力大，補充B群有助於專注。
3. **飲食不均衡的外食族**：外食習慣不均衡，難以全面攝取B群。
鋅功效4. **素食者**：特別是全素者，容易缺乏維生素B12。
5. **銀髮族d3功效**：年長者消化吸收能力減弱，需額外注意。
6. **孕婦及哺乳婦女**：葉酸有助於胎兒發育，而B蔓越莓益生菌6有助於代謝。,#B群與其他營養素的兼容性
B群本身沒有什麼特鋅的功效殊禁忌，但需要避免與咖啡、茶、酒精性飲品及藥物同時攝取，建議間隔1-2小時。這是因為這些飲品有利尿作用，加速B群甘露糖功效排出；而酒精和藥物會干擾其吸收。,#富含B群的食物：
– **維生素B1**：未經精製的全穀類，如糙米、燕麥。
– **維生素B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母。
– **維生素B3**：花生、鮭魚、黃豆、豬肝。
– 推薦ptt**維生素B5**：酵母、蛋黃、堅果、肝臟。
– **維生素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果。telegram推薦
– **維生素B7**：糙米、酵母、肉類、堅果。
– **維生素B9**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類。
– **維生素魚油B12**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品。,B群的作用是幫助我們將吃進去的營養轉化成能量的「小助手苦瓜胜肽功效」，也被稱為「輔酶」。如果飲食無法均衡，蔬果攝取不足，即使補充再多的B群，效果也不會理想，進而影響身體的各項機能。,通過以上信息，相信你已經對B群有了全面的了解，選擇適合自己的B群產品，讓健康生活更進一步。,#B群的大量攝取有鋅功效女性副作用嗎？
維生素B群是相對安全的營養素，只要按照產品上的指示劑量服用，並且搭配適量飲水，基本甘露糖功效上是無副作用的。消化道較敏感的人可以飯後服用。若發現尿液變黃，不必擔心，這是因為維生素B2（核UC2推薦黃素）有黃綠螢光色素，自然排出體外所致。,#B群是什麼？
維生素B群（Vitamin B Complex），又稱為維他命B群，因為是「群」字，表示它是由一組水溶性維生素所構成，包括維生素B魚油的好處1、B2、菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、葉酸及B12，共8種綜合維生素，這是所有維生素之中種類最多精胺酸什麼時候吃的一群。它們需要彼此協同運作，以幫助體內的正常代謝，故被設計成一組，以更有效地維持健康。,B群什麼時候吃？營養師揭示B群的效果、副作用和正確服用方法！,#如何正確服用B群？
B群是水溶性維生素，餐前或餐後服用皆可。但由於B群可能刺激消化維他命d3的功效道，消化道較為敏感的族群建議飯後服用。一般為了整天充沛的精神，會在白天補充，但其實B群中B6、B9（葉酸）、B12有助於益生菌功效睡眠，所以晚上服用也毫無問題。只需注意劑量避免過多，影響睡眠即可。,#B推薦ptt群的功效及日常建議攝取量
B群中的8種維生素各有其特殊功能，但它們需共同合telegram推薦作才能發揮最佳效果。缺乏其中一種都會影響到其他的作用。因此，不論是從飲食中攝取還是額外補充，都建議綜合補充。,8種維生素的詳益生菌細功效：,#如何挑選適合自己的B群？
1. **天然與合成的區別**：天然維生素只存在於食物中，膠囊、錠狀皆為合成益生菌推薦ptt，功能相同。
2. **選擇長效型或緩釋型B群**：長效型改變成分，使吸收時間更長；緩釋型改變結構，使釋放更持久。
3. 馬卡功效**選擇複合配方**：建議選擇綜合維生素，輔酶協助代謝效果更好。
4. **通過第三方檢驗**：選擇有第三方檢驗標章的產品更加安全可靠。,。葉黃素。
天然食物來源,#各種維生素B的作用,可能的副作用,#空腹與否
B群可以空腹服用，但若腸胃敏感者魚油的功效，建議改為飯後服用以避免不適。,#不建議同時服用的物質
B群不建議和茶或咖啡一起服用，因其利尿作用可能加速B群排出，影響吸收。,維他命B群功效有哪些？吃B群的好處一覽,- **胃功能較差者**：可甘露糖能會產生腸胃不適，建議飯後服用。
– **肝臟發炎或有肝功能問題者**：應先諮詢醫師。
– **慢性疲勞者**：不應以此代替必要的休息。,維他命d3好處維生素B群的作用與功效,如何正確服用維生素B群,- **希望提神**：建議早上服用。
– **希蔓越莓望改善睡眠**：可在睡男人補鋅好處前服用，但劑推薦ptt量不宜過高；若telegram推薦影響睡眠，則不要在睡前服用。,- B1（硫胺）益生菌什麼時候吃
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,| 名稱 | 作用 |
| — | — |
| 維生素B1（硫胺） | 維持能量正常蔓越莓益生菌代謝、食慾正常，並支持皮膚、心臟及神經系統的功能。 |
| 維生素B2（核黃素） | 促進能量代謝和皮膚健康。 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 支持能量代謝，保持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統健魚油功效康。 |
| 維生素B5（泛酸） | 促進能量代謝，增進皮膚和黏膜健康，並有助於脂肪、膽固醇和胺基酸的代謝。 |
| 維生素B6（吡哆素） | 維持胺基酸代謝，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，有助於紅血球形成和神經系統健康。 |
|蔓越莓益生菌推薦 維生素B7（生物素） | 支持能量和胺基酸代謝，促進脂肪和肝醣合成，並增進皮膚和黏膜健康。 |
|魚油 維生素B9（葉酸） | 促進紅血球形成，幫助核酸和核蛋白形成，並支持胎兒正常發育。 |
| 維生素B12（鈷胺素） | 有助於紅血球形成和神經魚油功效系統健康。 |,維生素B群參與多種重要的生化反應，特別是營養素代謝方面。因此，當人體缺乏這些維生素時，容易出現uc2代謝減緩和精神不佳的現象。不過，補充B群通常不會在短期內立即顯著提神。對一些人來說，尤其是那些飲食不均、經常熬夜或過勞的人，補充B群可能帶來暫時的體力和精神改善。但若不調整飲食和生活作息，長期下來對健康仍uc2有負面影響。,#服用時間與方法
B群屬於水溶性維生素，不必隨餐服用。若有睡眠問題者，建議晚上葉黃素功效服用。維生素B6、B9和B12能幫助色胺酸轉化成血清素和褪黑激素推薦ptt，維持神經穩定，有助於睡眠。然而，過高劑量反而可能讓神經過於亢奮，影響入眠。,#建議每日攝取量（19歲以telegram推薦上成人）
| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
| — | — |UC2推薦 — | — |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫蔓越莓功效克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 |瑪卡功效女性 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） |瑪卡功效女性 400 |蔓越莓益生菌推薦 400 | 微克(苦瓜胜肽μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,這些維生素無法由人體自行合成，必須從飲食中獲取。自然界中，這8種維生素B經常共同存在，也需彼此配合才能發揮最佳功效。,#尿液變黃
服用B群後尿液變黃，通常蔓越莓錠推薦dcard是由維生素B2（核黃素）引起的正常現象。,| 種類 | 食物 |
| — | — |
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製瑪卡功效品、蛋 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5（泛酸） | 肉類（尤其肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7（生物素） | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9（葉酸） | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 | 肉類、蛋 |,維他命B群，又稱維生素B群（Vitamin B Complex），是一系列重要的維生素，涵蓋以下8種：,哪些人不適合吃B群,- **過量維生素B3（菸鹼酸）**：可能導致皮膚紅腫、肝臟負擔。
– **過量維生素B6**：可能引起周邊神經病變，造成走路不穩、四肢麻痺。
– **過量葉酸**：可能導致失眠、過敏、腸胃不適，並影響鋅的吸收。,#是否每日服用
B群可以每天攝取，但應注意不超過建議的攝取上限。B群是水溶性營養素，過量部分會隨尿液排出，但過量可能增加肝臟負擔或其他健康問題。例如，過量攝取維生素B3（菸鹼酸）可能導致皮膚紅腫、肝臟負擔等症狀。,總之，維生素B群對人體健康至關重要，但適量攝取、配合均衡飲食和良好的生活習慣，才是長期維持健康的關鍵。。。
#維他命B群是什麼？,> *注意：若保健食品中添加了如Q10、瑪卡等成分，孕婦不宜使用，應選擇一般的綜合維他命會更合適。*,維他命B群不僅能增強體力，保持精神旺盛，每一種維他命B還有各自的獨特功效：,B群包含八種維生素，包括B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9）和B12。這些維生素既可獨立發揮功效，也能互相輔助。若以一場戲劇來形容，B群就如同一眾優秀的配角，助力於食物營養這些主角，讓一場精彩的戲劇圓滿落幕。,你需要補充B群嗎？一探維他命B群的8大功效，正確攝取才見效！,由於現代人常外食、飲食精緻化及工作壓力大，容易加速B群流失，因此多數人的B群攝取其實是不足的，建議額外補充。,#B群的食用時機與推薦劑量,#維他命B群的8大功效,| 維生素 | 每日建議量 |
|——–|————|
| B1 | 1.1-1.2 mg |
| B2 | 1.3-1.6 mg |
| B3 | 14-16 mg |
| B5 | 5 mg |
| B6 | 1.3-2.0 mg |
| B7 | 30 µg |
| B9 | 400 µg |
| B12 | 2.4 µg |,維他命B群有助於能量的產生。缺乏某一種維他命B，可能會使身體在吸收和代謝上遇到障礙。由於現代人普遍飲食不均衡，難以輕易發現自己缺乏哪一種B群，這也是為什麼越來越多人開始重視補充維他命B群，以幫助保持健康。,以下是富含維他命B群的食物來源，建議日常多攝取：,一般來說，大部分人都適合吃B群，但要注意市面上的「化學高劑量B群」保健食品。消化道功能較差的人可能會出現拉肚子、噁心或想吐的反應。對於有睡眠障礙、慢性病或正在用藥的人，高劑量的B群可能增加身體負擔，不建議長期使用，應在補充前諮詢專業醫師或藥師。,#誰不適合吃B群？,#誰需要補充維他命B群？,- 維生素B1：糙米、燕麥、豬肉、豆類、堅果。
– 維生素B2：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、全穀雜糧、深綠色蔬菜。
– 菸鹼酸（維生素B3）：雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀雜糧、豆類、堅果、肝臟。
– 泛酸（維生素B5）：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果、肝臟。
– 維生素B6：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧、堅果。
– 生物素（維生素B7）：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果、肝臟。
– 葉酸（維生素B9）：深綠色葉菜、香蕉、柑橘類、全穀雜糧、肝臟、堅果。
– 維生素B12：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,維他命B群是營養素代謝的重要幫手，基本上人人都需要透過食物來攝取。尤其是以下幾大族群，更需要額外補充：,#如何分辨天然與化學B群？,#日常如何補充維他命B群？,#B群過量的副作用,**每日建議攝取量**：如何得知自己的B群攝取量是否足夠呢？衛生福利部對於各種維他命B群有每日建議攝取量及上限攝取量。以下表格提供成人每日推薦劑量：,適量補充B群基本上沒有副作用，因為其代謝速度快，難以在體內累積。不過，短期間內大量攝取可能會引發不適，建議在均衡飲食的基礎上，選擇天然來源的B群，吸收率較高且不易過量。,**正確食用方式**：B群屬於水溶性維生素，飯前空腹或飯後吃皆可。為了最大化其功效，建議在飯後食用。,- **維他命B1**：有助於正常能量代謝，增進食慾，維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
– **維他命B2**：幫助正常能量代謝及皮膚健康。
– **維他命B3（菸鹼素）**：促進正常能量代謝，維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維他命B5（泛酸）**：協助正常能量代謝，促進皮膚和黏膜健康，並幫助脂肪、膽固醇的合成及胺基酸代謝。
– **維他命B6**：幫助胺基酸的正常代謝、紅血球形成，維持紅血球健康，並轉化色胺酸為菸鹼素，增進神經系統健康。
– **維他命B7（生物素）**：支持正常能量與胺基酸代謝，脂肪、肝醣與嘌呤合成，及增進皮膚黏膜健康。
– **維他命B9（葉酸）**：幫助紅血球、核酸及核蛋白的形成，並支持胎兒正常發育與生長。
– **維他命B12**：幫助紅血球形成，增進神經系統健康。,整體來看，維他命B群非常重要，建議平日均衡飲食，並搭配天然保健食品（如天然酵母B群）來補充，讓自己獲得全面的維他命B群。,維生素B群（Vitamin B Complex），又稱維他命B群，是一組人體無法自行合成或合成不足的水溶性營養素，必須透過食物來補充。,面對多元且充滿挑戰的現代生活，不要忽略每天所需的維他命B群，讓你的健康更有保障！,最簡單的方法是看成分標示。天然B群通常在包裝上會標示來源，如酵母、藜麥、蕎麥等；化學合成的B群則標示化學名稱，比如：鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）、鹽酸吡多辛（B6）、氰鈷胺明（B12）等。但要注意，有些產品聲稱使用天然原料，卻混合化學B群以降低成本。建議挑選標誌專利認證的原料，這樣更可靠安心。,1. 上班族（壓力大、常熬夜者）
2. 飲食不均衡的外食族
3. 活動工作量大者
4. 全素者及年長者
5. 運動族想提升表現
6. 體質虛弱或有特殊需求的人
7. 備孕及懷孕婦女。。
#哪些人需要特別補充B群？
– **過量飲酒者**：影響B群特別是B1的吸收，若攝取不足又常飲酒會惡化。
– **壓力大者**：腎上腺素分泌多，消耗B6、B12、葉酸，會肌肉緊繃、入睡困難及腸道問題。
– **咖啡因攝取過量者**：因利尿作用，而加速B群排出，需要間隔時間補充。
– **長期用藥者**：避孕藥影響B2吸收，抗生素影響B6合成，利尿劑加速B群排出。
– **年長者或全素者**：胃酸分泌不足或飲食中缺乏B12。
– **透析治療者**：透析會帶走體內維生素，需補充B群。
– **胃部切除手術者**：吸收狀況改變，需補充多種維生素及礦物質。,#B群的主要功能
1. **維生素B1**：輔助醣類、脂質及蛋白質的熱量轉換，維持能量代謝正常運作。
2. **維生素B2**：類似B1，亦維持能量正常代謝，且有助於保持皮膚及黏膜健康。若缺乏會影響維生素B6的代謝。
3. **菸鹼素B3**：促進能量代謝，有益皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. **維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，有助於穩定情緒、緩解壓力及助眠。
5. **葉酸B9**：幫助核酸與核蛋白生成，是製造紅血球的重要物質；L型甲基葉酸可促進血清素、多巴胺及正腎上腺素的分泌，穩定情緒。
6. **維生素B12**：有助於紅血球的生成，提升神經系統的穩定與健康，緩解神經腫脹和刺激。
7. **生物素B7**：參與體內多種酵素反應，作為輔酶幫助脂質代謝的酵素反應進行。
8. **泛酸B5**：在能量代謝中的角色非常重要，缺乏時容易疲倦，且已證實有增加細胞內麩胱甘肽含量，保護細胞和組織不受過氧化物攻擊。,各類人群B群需求差異大！一次完整了解B群功效與不足症狀！,#天然與合成B群的差異
– **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中萃取，吸收過程與人體相匹配，較易吸收，但穩定性偏低。
– **合成B群**：通過化學合成製造，可達高純度或特定劑量，分子結構與天然B群相似，但仍需注意吸收效率。,#B群補充指引
– **助眠**：選擇以B6、B12為主的B群。
– **肌肉放鬆**：選擇B1、B6、B12幫助神經放鬆。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12有助於胎兒正常發育。
– **體重控制**：選擇B1、B2提升代謝，生物素促進脂質代謝。,#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋,#B群補充形式：緩釋 vs. 高劑量
– **緩釋B群**：能緩慢釋放，保持體內維生素水平穩定，持續提升能量並維持精神體力。
– **高劑量B群**：通常超過每日所需，適用於特定需要補充的人群，須由醫師或營養師評估後使用。,#各症狀對應的B群需求
– **疲勞無力、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B3
– **酒局頻繁**：B1、B2、菸鹼素B3
– **輔助醣類、脂質代謝**：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **嘴破、口角炎**：B2、菸鹼素B3
– **暈眩、心情鬱悶**：B6、葉酸B9、B12
– **貧血、容易疲倦**：B6、葉酸B9、B12
– **皮膚乾燥、易落髮**：生物素、泛酸,當代生活的B群需求
由於現代生活節奏快、壓力大，且飲食不均衡，導致營養素缺乏。長時間下來，可能出現皮膚乾燥、肌肉緊繃、入睡困難、情緒敏感及代謝變差等狀況。因此，建議透過補充天然B群來幫助身體舒壓並維持良好的代謝機能。。