#二、益生菌的正確食用方式及時間
初次接觸益生菌的人常會問：「一天吃幾次？可以長期吃嗎？應吃多久？」益生菌的好處能否發揮，全在於正確的食用方式。,4. **銀髮族**
年長者宜選易吞嚥且有專利包覆的顆粒粉包。,2. *益生菌*成人益生菌推薦**
工作忙碌影響健康，選擇多功能益生菌幫助維護基礎健康。,- **低存活率菌種**建議空腹時食用，早上或睡前皆可，避免食物與益益生菌推薦生菌交互作用。
– **高存活率菌種**任何時間皆可，不須考慮空腹或飯後。,4. **與藥物同食**
抗生素會殺死好菌，益生菌與抗生素應間隔2-3小時。,在探討益生菌最佳食用時間之前，我們先了解什麼是益生菌吧！,益生菌好處#三、益生菌最佳食用時間,此外，根據衛福部衛教資料，對於長期使用尿布的寶寶和敏感的孕婦，益生菌還有調整體質和美容的效果。因種益生菌推薦種益處，益生菌的重要性日益受到國人重視。,針對不同菌種，食用時間不同：,市面益生菌功效上的益生菌產品琳瑯滿目，應如何挑選？以下是四大推薦選擇方式，幫助你找到最理想的益生菌產品。,4. **添加益生質**
含有果寡糖、木寡糖、菊苣纖維的益生質能提高益生菌的功效益生菌存活率，促進腸道蠕動效果。,3. **選對食用時機**
若產品含有穩定的芽孢益生菌，任何時候食用皆可；否則建議「飯後」或「進餐益生菌什麼時候吃期間」食用，效果更佳。,1. **加熱或用熱水沖泡**
高於40度C的熱水會影響菌數及效果，宜用常溫水。,#四、益生菌食用禁忌,3. **與助瀉成分同食**
助瀉成分會影響益生菌生長，不建議同時使用。,#一、了解益生菌最佳食用時機益生菌功效之前，先認識如何挑選益生菌
消化系統是人體的健康基礎，內含多樣的微生物群，免疫細胞也大多分布在這裡。消化道健康對代謝功能益生菌的功效益生菌有至關重要的影響。在這個講求效率的社會中，人們常因用餐時間縮短、蔬果攝取不足、作息顛倒而影響消化道菌相，壞菌因此有益生菌推薦機會滋生。此時，食用「益生菌」成為最常見且益生菌便捷的選擇。,遵循以上指導，合理食用益生菌，讓你的消化道健康得到最有效的保障！,3. **選擇凍乾益生菌包埋技術**
此技術能確保益生菌活性穿越益生菌功效胃酸抵達消化道，無須顧忌空腹益生菌推薦或飯後的問題。,#（一）正確益生菌吃法
1. **每益生菌天攝取**
益生菌的效果依賴於持續且規律的攝取。每天吃有助於維持消化道內的菌群平衡。建議：,1. **專家推薦芽孢益生菌菌種**
益生菌要有效需能通過益生菌好處胃酸考驗並存活。芽孢益生菌的穩定性較高，能在嚴苛環益生菌推薦境下自我保護且耐高溫、酸鹼，是優質選擇。,2. **多元且平衡的菌種**
多種益生菌有助於改變菌群生態，例如芽孢益生菌、比菲德氏菌、乳酸桿菌等，各菌種間分工合益生菌作對整體健康更有幫助。,#（二）不同人群的推薦食用方法
1. *益生菌什麼時候吃*兒童** 益生菌
氣候變遷易引發不適，建議選擇有專利認證的益生菌。,#常見益生菌禁忌問題解答,注意以下四個NG吃法：,2. **與刺激性食物一同食用**
大蒜、咖啡、茶等會影響益生菌生長，服用時益生菌功效至少間隔1小時。,#（一）為何需要補充益生菌？益生菌有哪些益處？
人體通過補充益生菌改變益生菌功效菌群生態，有助於排便順暢。根據國外研究，益生菌推薦ptt益生菌還有以下功效：,- **孕婦及特殊人群**
益生菌孕婦通常可以安益生菌怎麼吃全食用益生菌；但接受化療或重病患者需謹慎，避免引發不良反應。,#（二）四大益生菌挑選方法推薦,3. *苦瓜胜肽功效*女性**
環境悶熱易引發不適，建議搭配蔓越莓及高存活力益生菌產品。,- 成人：2～3 包／天
– 學齡兒童：2 包／天
– 副食品嬰兒：1 包／天,1. 產生保護物質，並產生乳酸降低 pH 值，對抗外來威脅。
2. 益生菌推薦dcard幫助調整體質。
3. 維持消化道機能。
4. 加強消化道防護，促進健康。,- **與藥物隔多久食用**
通常需間隔2至3小時。如正服用抗生素，待療程結束後再補充鋅的作用益生菌。,益生菌怎麼吃最有效？最佳食用時機及四大NG吃法大公開！,益生菌何時食用最為有效？早上還是晚上更好？如果你想知道益生菌的正確食用方法，GABA請看這篇詳解！這篇文章將告訴你如何吃益生菌、最佳食用時間，以及不同人群的推薦食用方法鋅功效與注意事項，最後還會推薦一些益生菌品牌，幫助你維持腸道健康！,- **與食物搭配的禁忌**
雖益生菌益處多，但應避免與刺激性或加工食品魚油功效同食甘露糖副作用，也須遵照產品指示，過量無益。,2. **長期食用**
益生菌的效果非立竿見影，需長期持續食用，至少2週到1個月以上。。葉黃素推薦。

2. **避免攝取額外糖分**：有些瑪卡功效益生菌產品魚油的功效為了增進口感，會添加蔗糖或代糖，但這對推薦ptt腸道健康有害無益。,#如何挑選益生菌產品？錠劑還是telegram推薦粉包好？
在魚油推薦購買益生菌時，可以參考以下幾個重點來選擇適合的產品：,益生菌不僅能協助分解食物，還有助魚油什麼時候吃於人體合成必要的維生素。為了維生素b2功效增加益生菌的數量，需要攝取所謂的益生元（又稱益菌生、益生質），它們可以促進益生菌的生長。,人體消化道的腸道菌群內包含數以萬億計的微生物，其中既有有害健康的壞菌，也有有益健康的好菌，稱為「益生菌」。,綜合來魚油功效講，建議優先考慮使用膠囊形式的益生菌產品，不僅方便，還能減少益生菌在進入體內前的損失。,益生菌與益生元是什麼？食物來源及功效詳解,3. **注意菌種內容**：根據衛福部規魚油什麼時候吃定，目前市售益生菌產品不應含有糞腸球菌（Enter蔓越莓益生菌ococcus faecalis）和屎腸球菌（Ent鋅功效erococcus faecium）。,#什麼是益生元（Prebiotics）？
在天然食物中，除了能被人體消化吸收的營養素，還有一些無法被消化的益生菌成分，例如水溶性膳食纖維GABA便是益生元的主要來源。簡單來說，益生元是益生菌的食物，益生菌會分解並利用益生元來進一步繁殖。常見的益生元有果寡糖、菊糖和半乳寡糖等。,#益生菌的功效與作用
攝取益生菌最重要的好處是改善腸胃功能。腸道菌群是推薦ptt人體最大的微生物棲息地，當腸道中的益生菌數量增多時，可以抑制壞菌的生長，從而改善菌群生態，提升消化功能、促進排便順暢，減少telegram推薦便秘、腹瀉和葉黃素脹氣等腸胃不適症狀。此外，研究也指出，腸道中的益生菌增多有助於提升免疫力，預防或改善陰道、泌尿道感染及感染性腸胃炎，甚至能緩解長期服用抗生素導致的腹瀉精胺酸功效症狀。,2. **營養保健食品**：市面上的益生菌產品種類繁多，通常也會額外添加益生元，以提高補充效果。如果平時飲食不均衡，可以考慮購買益生菌保健食品來補充。,#什麼是益生菌（含鋅食物Probiotics）？
益生菌是指那些食用後對人體有益的微生物。常見的益生菌包括乳酸桿菌屬（如嗜酸乳酸桿菌L.acidophilus和乾酪乳酸桿菌L.case益生菌推薦dcardi）、雙歧桿菌屬（如比菲德氏菌B.bifidus），其中乳酸桿菌屬的種類最為豐富。,那麼，究竟UC2什麼是益生菌和益生元？攝取益生菌有哪些好處？如何從食物中維生素b獲得這些營養？讓我們一同來看看。,1. **天然食物攝取**：益生元主要來自膳食纖維苦瓜胜肽品牌推薦，許多天然食材都富含益生元，例如蘆筍、芹菜、香蕉、莓果、洋蔥和大蒜等蔬果以及全麥類食品；益生菌則在發酵食物中豐富，如泡菜、味噌、納豆、豆漿和優格等。,#益生元和d3功效益生菌的食物來源及攝取方法
益生菌和益生元需要相輔相成，才能最大化健康益苦瓜胜肽處。以下是兩種補充方式：,根據台灣新生兒科醫學會的研究，部分益生菌可能有助於減少嬰兒腸絞痛的哭鬧情況。因此，父母可以在諮詢醫師後，選擇含有推薦ptt益生菌的配方奶給寶寶嘗試。telegram推薦然而，衛福部也提醒，儘管益生菌長期補充對身體無害，但未滿6個月的嬰兒因腸胃尚未完全發育，應在醫師評估後再考慮是否補充益生菌。,益生菌的產品有膠囊、錠劑和粉末等形式，就吸收率而言，粉末效苦瓜胜肽副作用果較佳，但容易沾黏於口腔或食道；膠囊和錠劑則較能抵抗胃酸侵蝕，吃魚油的好處提高益生菌存活率，因此更適合那些不耐酸的菌種。不過，錠劑在製作過程中需高溫處理並添加賦形劑，可能導致益生菌死亡數較多，同時攝取較多添加物。,1. **選擇有菌株編號的商品**：即便是相同的鋅的功效菌種，也會有不同的菌株。例如，LP33是副乾酪乳酸桿菌（L.paracasei）中的一個苦瓜胜肽品牌推薦菌株。苦瓜胜肽的功效菌株編號意味著該菌株經過多次研究並具有專利，安全性較高。。魚油功效。

#哪些人需要特別補充益生菌？
雖然益生菌對所有人都有益，但以下6大族群特別需要注意：
1. **外苦瓜胜肽食比例高者**：外食經常重油重鹹，纖維不足，需補充益生菌維持體內順暢。
2. **蔬果攝取不足者**：喜愛精緻飲食或有偏食習慣，容易抑制益菌生長。
3. **有排便困擾者**：生活壓力大及飲食不正常，易導致便秘。
4. 苦瓜胜肽**口氣芬芳需求者**：代謝不佳及排便不順易致體內壞菌積聚，產生異味。
5. **調整體質者**：變季時出現的身體敏感反應需益生菌來調節。
維生素d3功效6. **使用抗生素者**：抗生素滅菌同時帶走益菌，需要補充益生菌恢復菌群平衡。,#益生菌的作用及好處推薦ptt：全面解讀5大功效
益生菌（Probiotics），簡單來說，就是對人體有益的微生物，能抵抗體內的壞菌，維持菌群平衡，促進消化系統的正常運作。,#益生菌的五大功效
1. **改變菌群生態**
人體各部位都有微生telegram推薦物，其中有好有壞，需通過調節保持平衡。當飲食精緻化，高油、高鹽的飲食習慣易促進壞菌生長，適量補充益生菌能調節好壞菌比例，改變菌群生態。,益生菌#探討益生菌對人體的重要性
現代生活充斥著高油脂、高鹽、高糖分的飲食，鮮gaba 是什麼少攝取蔬菜水果和足夠的纖維，加上熬夜、加班、壓力大，使得體內益菌減少、有害菌瑪卡功效女性增多，最終引發各種健康問題。專家因此建議，我們應補充益生菌，以平衡體內菌群，由此降低健康風險。,2. **維持消化道功能**
高油、纖維不足、鹽分過高的飲食習慣，益生菌會減少益菌數量，讓消化功能下降，容易出現排便及排氣問題。及時補充益生菌可維持消化道健康運作。,4. **調整體質*維他命d3副作用*
益生菌能增加體內益菌數量，降低壞菌比例，促進健康的體內環境，調養出良好體質。針對特殊敏感體質的人，專利功能鋅的作用益生菌可以幫助調節生理機能，顯著改善體質。,5. **私密部位保護**
益生菌能改變菌群生態，對抗私密部位的壞菌生長。搭配蔓越莓使用，效果更佳，私密呵護越全面。,总之，适时适量补充益生菌，对于维持健康、调节肠内环境至关重要。,#益甘露糖副作用生菌的食用禁忌與最佳食用時間
益生菌怕熱，補充時應避免溫度超過40度C。同時，咖啡、茶等含咖啡蔓越莓功效因的飲品會影響益生菌效果，建議間隔2小時葉黃素以上飲用。同理，服用抗生素應與益生菌分開，間隔2小時以上。,可以將人體的消化系統比作一座城邦，益生菌則是保衛士兵，而壞菌則是敵軍。當士兵充足且訓練有素時，即便遭遇攻擊也能有效防禦外敵入侵。因此，穩定補充益生菌能增加體內益推薦ptt菌數量，提升抗擊壞菌的能力，維持整體健康。,為什麼我們需要摄取益生菌？解析益生菌的作用、好處及telegram推薦禁忌！,#益生菌的副作用與禁忌
益生菌通常適合大多數人，但仍需注意某些情況：
– 有免疫問題、細菌感染、化療、新生兒、鋅什麼時候吃重大疾苦瓜胜肽病或使用特殊藥物者需謹慎，諮詢醫師後再食用。
– 消化功能較差或對乳糖敏感者，可能有輕微不維他命d的功效適。,#益生菌的長期食用
益生菌需要長期且規律攝取，才能穩定消化道菌群。但每人狀況不同，建議以1-2個月為試驗期再評估效果是否顯著。,3. **促進排便順暢**
健康的排便習慣對身心葉黃素健康至關重要。適量攝取益生菌，並補足水分，有助保持消化道功能，讓排便順暢無阻。,飯前飯後吃益生菌均有說法，但為確保效果，應選擇具「特殊包埋技術」或「通過酸鹼耐受測試」的益鋅的作用生菌，在飯前或飯後uc2是什麼食用均可，特別是睡前空腹時補充效果最佳。。苦瓜胜肽品牌推薦。

#如何挑選益生菌？
選擇益生菌最重要的是確認菌株是否經驗證，具有特定功效（如改omega 3善便秘、調節體質等）。很多人食用益生菌沒有顯著效果，原因可能是所用的菌株未經過實驗證實，因此很難見到效果。消費者在選擇產品時應挑選經過實驗驗證、有實效的菌株。,#持續食用時間的說明
– **第1吃魚油副作用周**：菌叢剛開始改變，少數人可能有輕微腸道不適。
– **第2~4周**：部分強勢菌種開始顯現效果。
– **第2~3個月**：大多數經人體實驗驗證的菌種開始顯現。
– **第3個月後**：菌叢趨推薦ptt於穩定。,4. **女性私密呵護**
益生菌可以幫助女性改善私密問題。最推薦的菌株為RC-14和GR-01，這兩種菌株在女性telegram推薦保養中具備最多科學實驗驗證。,5大益生菌功效介紹
不同菌株的效能各異，因此需依據自身需求選擇。以下是針對不同需求並經多項實驗驗證及功效顯著的益生菌介紹：,1. **幫助排便順暢**
益生菌最廣為人知的功效是幫苦瓜胜肽功效助排便，經許多文獻證實，最推薦菌株為HN019，因其在幫助排便方面更快、更顯著。,4. **產品經過並公開第三方檢驗結果**
選擇經過重金屬、塑化劑等檢驗且公開檢驗報告的益生菌產品，才能安心食用。,益生菌吃多久才有魚油功效效？
不同益生菌功效和菌種有不同的見效時間。研究發現，最快可在2~4周有所感受，較慢則需2~3個月。飲食習慣、瑪卡功效要吃多久生活規律也會影響菌叢穩定性，需持續補充養菌。,#益生菌、乳酸菌gaba 是什麼、酵母菌和酵素有什麼不同？
任何對人體有益的菌種都可以稱為益生菌，其中包括乳酸桿菌、雙歧桿菌和酵母菌。酵素則是蛋白質的一種，主要作用是幫助催化生理吸收和代謝，並不屬於菌種的一部分。,益生菌什麼時候吃？b2 功效
益生菌應在空腹時食用，以提高存活機率。最佳時間為：
– 睡前或剛起床時：此時胃酸分泌最少，最適合益生菌定殖。
– 飯前30分鐘或飯後2小時：達到空腹狀態。
– 服用抗生素葉黃素功效期間：間隔2~4小時以防抗生素殺死益生菌。,2. **幫助維持消化道機能**
對於希望維持消化道健康的人，推薦菌株為NCFM和Lactospore，因其經過多項研究證實，並擁有美國專利。,2. **有效菌數必須達標**葉黃素功效
儘管一些鋅功效產品宣稱擁有數千億菌數，但實際效果需以人體實驗為準。,#益生菌是什麼？
根據世界衛生組織（WHO）的定義，益生菌（Prob鋅功效女性iotic）是指當攝取足夠數量時，對人體健康有益的活性微生物，簡單來說，就是對健康有幫助的細菌，如乳酸菌、酵母菌等。這些益生菌透過調整體內微生物群、維推薦ptt持消化道telegram推薦功能和調節體質，來增進健康。,益生菌的副作用及不適用族群
益生菌在食品加工中已有多年使用歷史，總體上被認為安全，但極少數情況下或過量服用可b群不能跟什麼一起吃能引起腹痛、腹脹或過敏。某些研究指出（2006年），益生菌有潛在風險，包括可能引發敗血症、黴菌血症和胃腸道缺血。因此，苦瓜胜肽以下族群在食用前應諮詢醫師：
– 免疫功能不全者
– 惡性腫瘤患者
– epa是什麼早產兒
– 其他重大疾病患者,益生菌功效有哪些？4個方法挑選最適合自己的益生菌！,3. **幫助調整體質、提葉黃素升保護力**
GABA 許多父母給孩子補充益生菌以調整體質。推薦菌株包括A5、A6和BRA益生菌推薦P-01，這些菌株有醫學中心實驗驗證，證據充分。,此外，益苦瓜胜肽副作用生元（Prebiotics，又名益生質或益菌生）是益生菌的食物。充足的益生元EPA可以幫助益生菌在腸道中定殖和增長，進而發揮其功效。常見的益生元包括寡糖、果寡糖和膳食纖維，可從日常食物中獲取。,- **益生透納葉菌**：對人體有益的菌種均稱作益生菌。
– **乳酸菌**：能通過葡萄糖或乳推薦ptt酸發酵產生乳酸的細菌。
– **酵母菌**：單細胞真菌，常用於發酵和釀酒。
– **酵telegram推薦素d3功效**鋅的功效：本質為蛋白質，不屬於任何菌種。,5. **改變細魚油推薦菌叢生態**
補充益生菌能幫助維持b群什麼時候吃整體健康，對於菌株的選擇則不限，只要是有益的uc2是什麼菌種均可達到效果。,選擇合適的益生菌，才能有效改善健康問題，保證身體的多樣性和健康狀況。,3. **選擇有馬卡功效包埋技術或耐酸鹼的產品**
益生菌在胃酸環境中易死亡，選擇有包埋技術或耐酸鹼的產品能提高存益生菌推薦ptt活率。,如何選擇適合的益生菌？
挑選益生菌時需確定菌株的功效是否符合需求，並注意以下幾點：
1. **產品菌種功效需具備人體實驗**
確認菌株名稱如​UC2HN019、NCFM、LP33、RC14等。,益生菌不能跟什麼一起吃？
益生菌耐受溫度為2~40蔓越莓錠推薦度，超過此範圍可能會死亡；抗生素則會殺死體內益生菌，應間隔使用。少數菌種如布拉酵母菌能與抗生素同時食用，但建議在抗生素療程期間最好諮詢醫師。,避免與超過40度的熱水、咖啡或茶一起食用，這些環境會影響菌種存活和吸收推薦ptt。。telegram推薦。

益生菌（Probiotics）簡單來說就是「對身體有益的好菌」，這些微生物能夠與體內的壞菌抗衡，維持菌群平衡，並保持消化道的正常功能。,#益生菌的作用與優點有哪些？,#益生菌的副作用,#益生菌的食用禁忌,1. **益生菌推薦dcard溫度影響**：益生菌怕熱，補充時須注意溫度不可超過40度C，以免影響菌的活性。
2. **避免同時食用咖啡和茶**：含有咖啡因的飲品會影響益生菌作用，不建議苦瓜胜肽的功效同時食用，應間隔2小時以上。
3. **抗生素使用益生菌者**：服用抗生素與益生菌應間隔2小時避免抗生素連帶消滅益生菌。,1. **外食族**：外食烹魚油推薦d3是什麼調常較油膩、鹹，且纖維不足，長期下來對代謝功能有不良影響，因此需要補充益生菌幫助維持體內運作順暢。
2. **蔬果攝取不足者**：喜歡精緻食物、蔓越莓益生菌推薦ptt挑食、不喜歡蔬菜水果的人，容易造成不利好菌生存的環境，這類人需多補充益生菌平衡菌相。
3. **排便困擾者**：飲食不正常、壓力大等會引發排便困擾，如果每週解便次數少於3次或需費力解便的人，可補充益生菌來改善。
4. 苦瓜胜肽功效**苦瓜胜肽副作用口氣不佳者**：代謝不好及排便不順暢會累積壞菌與腐敗物質，導致口氣異味，補充益生菌能清掃體內積累物質，改善口氣。
5. **調整體質者**：換季時常出現敏感反應者，可補充專利功能性益生菌調整體質，增強身體抵抗力。
6. **抗生素使用者**：抗生素會同時消滅體內好菌和壞菌，這時需要額外補充益生菌來提升體內好菌比例。,#益生菌的食用期限,#了解益生菌對身體的重要性
現代人飲食習慣中充滿高油、高鹽、高糖的食物，蔬菜和水果的攝取量相對不足，纖維也頗為欠缺，再加上熬夜加班和生活壓力大，這些因素都容易導致體內的好菌減少、壞菌增多，進而引發健康問題。專家們經常建議補充益生菌，以平衡體內菌群，降低健康風險。,#五大益生菌功能,1. **調整細菌叢生態**：人的身體各部位都有各式微生物，這些微生物有好有壞。現代飲食習慣往往促進壞菌的繁殖，適量補充益生菌可平衡好壞菌比例，改變細菌叢生態。
2. **維持消化道功能**：高油、高鹽、纖維不足的飲食容易降低好菌數量，導致消化道功能下降，如排便不順等問題。適時補充益生菌有助於維持消化道的健康。
3. **促進排便順暢**：良好的排便習慣對身心健康至關重要。補充益生菌並飲用足夠的水，有助於消化道功能，改善排便問題。
4. **調節體質**：增加體內好菌，降低壞菌比例有助於調節體質，尤其是特殊敏感反應者，可選擇專利性功能益生菌來強化體質。
5. **保護私密部位健康**：益生菌能改變細菌叢生態，透過補充專利益生菌，特別是與蔓越莓共同搭配使用，可有效抗菌，解決私密部位的不適問題。,基本上，益生菌對人體有很多好處，大部分人都能補充。但若符合以下幾類人群，特別值得留意益生菌攝取：,有些人認為飯後吃益生菌效果較好，有食物作為緩衝避免好菌被胃酸破壞，也有人認為飯前空腹吃效果更佳。實際上，如擔心益生菌效果不明顯，可以選擇具有「特殊包埋技術」且「耐酸鹼」的益生菌配方，不管飯前或飯後，甚至晚上空腹食用，效果都能有所保證。,消化道菌群需要時間培養，因此益生菌需要長期且每天定量食用，才能有效維持良好消化道環境。每個人對益生菌的反應不同，消化道菌群嚴重失衡者，效果可能不會立即顯現，建議先試用1-2個月，再評估效果。,#益生菌的最佳食用時間,雖然益生菌對大部分人來說是安全的，但某些特定情況下可能不適合食用，如：免疫問題、細菌感染、進行化療、新生兒、重大疾病或正在服用特殊藥物的人，建議在食用前先諮詢專業醫師。此外，消化功能較差或對乳糖敏感者，使用益生菌後可能會有些微的副作用。,#哪些人應特別注意補充益生菌？,為什麼需要攝取益生菌？ 益生菌的作用、優點與注意事項全面解析！,想像人體的消化系統是一個城邦，益生菌如同守護城邦的士兵，而壞菌則像是入侵的敵軍。如果守護者訓練有素且數量充足，在遭受襲擊時就能有效抵禦外敵入侵。經常補充益生菌，能提升體內好菌數量，增強對抗壞菌的能力，促進健康體質的形成。,總之，定期補充益生菌對健康有多重益處，但也需留意食用禁忌及注意事項，以便達到最佳效果。。。

益生菌不僅參與食物的分解過程，還幫助人體產生必需的維生素。若想提升益生菌的數量，則需要攝取益生元（或稱益菌生、益生質），這些是益生菌的「食物」，能促進益生菌的生長。,什麼是益生菌（Probiotics）？,益生菌與益生元是什麼？有哪些益生元食物？功效及作用一覽,因為益生菌和益生元彼此相輔相成，只有同時攝取兩者才能將健康效益最大化，補充益生菌及益生元有以下兩種方式：,到底益生菌和益生元是什麼？食用益生菌有什麼好處？哪些食物富含益生菌？讓我們一起深入了解。,整體而言，建議優先考慮膠囊狀益生菌，這不僅方便，也能減少益生菌在發揮作用前就失效。,包含益生菌的食物如泡菜這類發酵食品。,在天然食物中，除了可被人體消化的養分之外，還包含一些無法被消化的成分，如水溶性膳食纖維便是益生元的主要來源。簡單來說，益生元可以看作是益生菌的養分，益生菌會分解益生元進而繁殖。常見的益生元包括果寡糖、菊糖、半乳寡糖等。,益生菌怎麼挑選？錠劑還是粉劑？,攝取益生菌最主要的好處是改善腸胃功能。由於腸道是人體最大的微生物棲息地，當腸內益生菌的數量增加時，壞菌的生長會受到抑制，菌群生態會改變，從而促進消化功能、使排便更順暢，減少便秘、腹瀉和脹氣等不適症狀。另外，有研究指出，腸道益菌增加有助提升免疫力，預防或改善陰道、泌尿道感染及感染性腸胃炎，還能緩解長期服用抗生素所造成的腹瀉。,益生菌指的是食用後對人體有益的各種微生物。最常見的益生菌包括乳酸桿菌屬（Lactobacillus）的嗜酸乳酸桿菌（L.acidophilus，簡稱A菌）和乾酪乳酸桿菌（L.casei，簡稱C菌）；雙歧桿菌屬（Bifidobacterium）的比菲德氏菌（B.bifidum，簡稱B菌），其中乳酸桿菌屬中的種類最為豐富。,人體的消化道內棲息著數以萬億計的微生物，除了對健康不利的壞菌之外，也包含對消化系統有益的好菌，這些好菌即為「益生菌」。,1. 選擇有菌株編號的商品：即便是同一種菌，也可以細分出不同菌株，例如知名的LP33是一種副乾酪乳酸桿菌（L.paracasei）中的LP33株。菌株編號意味著該菌株有經過眾多研究並具專利，安全性較高。
2. 避免攝取額外糖分：部分益生菌為了提升口感，可能會加入蔗糖或代糖，但這對腸道健康不利。
3. 留意菌種內容：根據衛福部規定，目前市售的益生菌不得含糞腸球菌（Enterococcus faecalis）和屎腸球菌（Enterococcus faecium）。,1. 從天然食物攝取：先前提到，益生元主要來自於膳食纖維，很多天然食材都富含益生元，例如蘆筍、芹菜、香蕉、莓果、洋蔥、大蒜等各類蔬果及全麥食品；益生菌則含量較多於發酵食品中，如泡菜、味噌、納豆、豆漿和優格等。
2. 補充營養保健食品：市售的益生菌產品五花八門，除了不同的益生菌種，通常還會添加益生元以提升效果。若日常飲食並不均衡，可以考慮購買益生菌保健食品來彌補不足。,益生元與益生菌食物有哪些？怎麼吃？,益生菌產品有膠囊、錠劑、粉末等不同形式。就吸收率而言，粉末效果較佳，但容易黏附於口腔或食道；膠囊和錠劑則較能抵抗胃酸，提高益生菌的存活率，因此多用於不耐酸的菌種。然而，錠劑因製作過程需高溫，會添加賦形劑，造成益生菌死亡數較多，並攝取更多添加物。,什麼是益生元（Prebiotics）？,益生菌種類繁多，常讓人在購買時感到困惑。其實，只要注意以下幾個重點，挑選到合適且滿足需求的益生菌並不難：,益生菌的作用與功效,此外，根據台灣新生兒科醫學會的文獻，一些益生菌有可能幫助減少嬰兒腸絞痛的哭鬧情形，因此父母可在諮詢醫師後，選擇含益生菌的配方奶給寶寶嘗試。但衛福部也提醒，儘管長期補充益生菌無害，未滿六個月的嬰兒因腸胃發育尚未成熟，應經醫師評估後再考慮補充。。